Содержание

Продольное плоскостопие лечение в домашних условиях

Как лечить плоскостопие в домашних условиях

Плоскостопие – это уплощение сводов стопы под действием внешних и внутренних факторов. Такая деформация бывает продольной, поперечной и комбинированной, сочетающей в себе обе формы. Диагноз «продольное плоскостопие» ставится в основном молодым людям от 15 до 25 лет. Поперечное плоскостопие развивается преимущественно во взрослом возрасте.

В группу повышенного риска развития поперечного плоскостопия входят женщины, перешагнувшие 35-летний рубеж и предпочитающие носить обувь на высоком каблуке. Причиной деформации могут быть также систематические статические нагрузки на нижние конечности в силу профессиональной деятельности.

В подавляющем большинстве случаев стопы деформируются вследствие наследственной слабости соединительных тканей, из которых состоят мышцы и связки.

Зачастую человек долго не замечает, что с ногами что-то не то и списывает вечернюю усталость и болезненность на переутомление и нервные перегрузки. Однако именно так проявляется плоскостопие на ранних стадиях. Постепенно симптоматика усиливается, и к болям в стопах добавляется дискомфорт в коленях и пояснице. Кроме того, привычная обувь становится тесной из-за расширения передних отделов стоп.

Об особенностях заболевания

Сначала следует убедиться в том, что тяжесть и боль в ногах – это, действительно, следствие плоскостопия. Для этого можно проконсультироваться с врачом или провести несложный тест. Нужно нанести на подошвы стоп жирный крем или акварельную краску и стать на белый лист бумаги.

Затем карандашом провести линию, соединяющую внутренние края подошвенной выемки (продольный свод). Перпендикулярно этой линии и до края стопы в самой узкой части проводится еще одна прямая линия. В норме отпечаток участка сужения занимает меньше половины этой линии. Более широкий след указывает на наличие плоскостопия.

О развитии плоскостопия могут свидетельствовать следующие симптомы:

  • усталость в ногах, возникающая к вечеру, особенно после долгой ходьбы или стояния;
  • боль в области верхушек сводов и в мелких плюсневых костях;
  • жжение и напряженность икроножных мышц;
  • ухудшение осанки, появление сутулости;
  • трудности с удержанием равновесия при сидении на корточках;
  • быстрое изнашивание подошвы и внутренней стороны каблуков на обуви;
  • появление выступающей косточки рядом с большим пальцем.

Со временем болевой синдром появляется не только в стопах, но и в вышележащих отделах скелета – бедрах, коленях, спине и даже шее. Это связано с тем, что стопы не справляются со своей рессорной и балансировочной функцией, и ее выполняют коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. Боль возникает потому, что эти структуры подвергаются значительным перегрузкам.

Лечить плоскостопие дома можно с помощью нескольких методов, к которым относятся:

  • лечебная гимнастика;
  • массаж;
  • использование ортопедических стелек и обуви;
  • ножные ванночки;
  • растирки и примочки на основе народных рецептов.

В первую очередь необходимо избавиться от тесной и неудобной обуви. В не сильно запущенных случаях, когда стопа только начинает деформироваться, можно воспользоваться ортопедическими стельками-вкладышами.

При 2-й – 3-й стадии плоскостопия рекомендуется приобрести специальную обувь, желательно сшитую по индивидуальным меркам. В такой обуви ноги будут меньше уставать за счет фиксации стоп в анатомически правильном положении.

Обувь, предназначенная для коррекции плоскостопия, производится только из натуральных материалов – кожи, замши, нубука и различных тканей. Это способствует нормальной терморегуляции: ноги «дышат» и меньше потеют.

Кроме того, современные модели ортопедической обуви отличаются разнообразием стилей, фасонов и расцветок. Они могут быть очень красивыми и нисколько не уступать в изяществе самым модным туфлям.

Однако главным достоинством специальной обуви является сохранение здоровья опорно-двигательного аппарата и предотвращение прогресса плоскостопия. Благодаря ей, не только корректируются структурные изменения стоп, но и облегчается нагрузка на колени, бедра и позвоночный столб.

Физическая активность

При плоскостопии важно не только выполнять лечебные упражнения, но и правильно ходить. Это значит, что при ходьбе нужно ставить стопы параллельно друг другу или с небольшим разворотом носков внутрь. Для выработки правильной походки потребуется некоторое время и самоконтроль, но потом движения станут привычными, а опущение сводов замедлится.

Заниматься спортом, если есть желание, можно и нужно. Однако есть ограничение: при 3 и 2 стадии плоскостопия, сопровождающейся болевым синдромом, показаны только лечебные упражнения. На 1 стадии деформации спортивные тренировки пойдут только на пользу. Если диагностирована 2 стадия плоскостопия, но боли и отеки отсутствуют, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Любительский фитнес с умеренными нагрузками и грамотно составленной программой тренировок поможет укрепить связки и предотвратить прогресс заболевания. Максимально эффективными будут занятия конным и лыжным спортом, восточными единоборствами.

Если заниматься конным спортом, можно укрепить мышцы брюшного пресса, спины и нижних конечностей, в особенности бедер. Это не только существенно замедлит развитие патологического процесса, но и избавит от частых болей в стопах.

В восточных единоборствах нет запрещенных при плоскостопии движений – прыжков, бега и поднятия тяжестей. А в разминке основное внимание уделяется растяжке мышечно-сухожильного аппарата. Движения в этом виде спорта плавные, поэтому суставы не перегружаются.

Считается, что при плоскостопии полезно плавание. Однако и здесь есть некоторые ограничения. На 2-й и 3-й стадии лучше отказаться от плавания кролем, поскольку интенсивные движения ногами способны привести к усилению болезненности. Для минимизации рисков врач или тренер могут рекомендовать плавать в ластах.

В целом же плавание, действительно, очень полезно для опорно-двигательной системы. Оно способствует устранению отеков и отлично укрепляет мышечный корсет. Специалисты советуют плавать свободным стилем или заниматься аквааэробикой, дайвингом.

При посещении тренажерного зала нужно помнить, что людям с плоскостопием запрещены приседания и выпады с отягощением, а также становая тяга. Это огромная нагрузка и на стопы, и на позвоночник. Поднимать штангу и гантели можно только из положения лежа или сидя.

Под запретом те виды спорта, в которых на ноги приходится большая ударная нагрузка:

  • все командные игры – баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей;
  • танцы, особенно хореография;
  • степ-аэробика;
  • прыжки;
  • катание на роликовых коньках.

Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях должно дополняться пешими прогулками, желательно босиком. Полезно ходить по неровной поверхности: мелкой гальке, песку и траве. В зимнее время можно использовать для ходьбы рассыпанный по полу горох, пуговицы или мелкие камешки.

Укрепить своды стоп поможет также ходьба по бревну или гимнастической палке (лучше всего боком), езда на велосипеде без обуви.

Массаж при плоскостопии имеет свои особенности и технику проведения. Нужно учитывать, что иннервация ног начинается на уровне поясницы. Поэтому бесполезно массировать только стопы. Специалисты советуют сначала воздействовать на спину, а затем переходить к бедрам и постепенно спускаться к голеням и стопам.

Чаще всего применяются 2 вида массажа – общий и классический. В первом случае нога массируется, начиная с области коленного сустава и заканчивая кончиками пальцев. После этого переходят к икроножным мышцам и завершают процедуру массажем подошвы и большого пальца.

Классический массаж проводят, начиная с мышц голени. Потом массируют ахиллово сухожилие, голеностопный сустав и переходят на подошвенную часть. Массажу подошвы уделяется несколько минут, после чего процедура идет в обратном порядке: массируется голеностоп, ахиллово сухожилие и икры.

Основными приемами, используемыми при массаже, является надавливание, разминание, вибрация, выжимание, поколачивание и поглаживание. Стандартный курс массажа составляет минимум 12 процедур при легкой степени плоскостопия. В тяжелых случаях требуется около 20 сеансов, массаж проводится через день.

Лечебные упражнения

ЛФК для ног – важнейшая часть лечения плоскостопия в домашних условиях. Регулярное выполнение упражнений способствует укреплению связочно-сухожильной системы, поддерживающей своды стоп.

  • Стоя, руки лежат на талии. Медленно подниматься на носки, постоять 10–12 секунд и так же плавно опуститься. 10 раз.
  • Ходить по комнате на носках в течение 1–2 минут.
  • Ходить на пятках, затем на внешней и внутренней стороне стоп как можно дольше, но не допуская сильной усталости.
  • Сесть на коврик и оттягивать пальцы ног сначала на себя, затем от себя, по 15 раз в каждую сторону.
  • Вращать стопами в разные стороны.
  • Поворачивать стопы сначала внутрь, затем наружу. По 20 раз в каждую сторону.
  • Сесть на стул и сводить пятки, не отрывая носки от пола.
  • Сидя на стуле, захватывать пальцами ног небольшой резиновый мячик и поднимать его.
  • Исходное положение (ИП) то же. Положить на пол кусок тонкой ткани и стараться согнуть его пальцами ног.
  • ИП как в предыдущем упражнении. Катать ногами по полу скалку или валик.
  • Сидя на стуле, между стопами положить резиновый мячик и сдавливать его подошвами ног.
  • Рассыпать на полу мелкие предметы – ручки, карандаши, камешки – и поднимать их с помощью стоп.
  • Исходное положение – стоя, руки лежат на поясе. Перекатываться с носка на пятку и обратно.
  • Стоя на носочках, сначала приседать, полностью сгибая колени (присед), затем опускаться в полуприсед, сгибая колени до прямого угла.

В завершение тренировки рекомендуется походить по мелкой гальке или другой неровной поверхности. Можно использовать массажный коврик с выпуклыми элементами. Такие изделия продаются в ортопедических салонах в большом ассортименте. Особенно популярны резиновые изделия, которые обладают достаточной мягкостью, не травмируют стопы и стоят недорого.

Читать еще:  Чем лечить ревматоидный артрит в домашних условиях

Народные средства

В копилке народных рецептов есть несколько средств для борьбы с плоскостопием и его проявлениями. С помощью отваров трав и имеющихся в каждом доме продуктов можно убрать боль и дискомфорт, расслабить мышцы стоп и снять напряжение со связок и суставов.

Проще всего делать ножные ванночки с корой дуба, шалфеем или морской солью. Залить кору дуба водой в соотношении 1:5, вскипятить и держать на медленном огне около 20 минут. В получившемся отваре держать ноги несколько минут, после чего обсушить полотенцем. Кора дуба улучшает микроциркуляцию в сосудах ног и хорошо снимает усталость.

Для ножных ванночек можно заваривать шалфей, мяту и липовый цвет в пропорции 100 гр сырья на 2 л воды. Для ванночки с морской солью понадобится 1 ст. ложка соли на 1 литр воды.

Хорошим укрепляющим действием обладают контрастные ванночки для ног. Нужно наполнить один таз горячей водой, а в другой налить холодную воду. Сначала подержать ноги в горячей воде в течение 1–2 минут, затем переместить конечности в таз с холодной водой.

Контрастные ванночки не рекомендуется делать больше 10 дней. Повторить курс можно только через месяц. И еще одно ограничение: процедура противопоказана женщинам в период месячных.

Таким образом, лечить плоскостопие в домашних условиях не так уж сложно. Нужно носить правильную обувь, делать гимнастику, посещать массажиста и больше ходить босиком по неровной поверхности.

Вернуть сводам стоп нормальное положение уже не получится, однако с помощью описанных методов можно замедлить и даже остановить дальнейшее развитие плоскостопия и избежать тяжелых осложнений.

Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Человеческая нога представляет собой сочетание связок и костей, выполняющих функцию демпфера, независимо от производимых действий. Помимо этого, стопа защищает тазовые кости, позвоночник от воздействия тяжелых нагрузок.

Не редки ситуации, когда она деформируется ввиду каких-либо причин. Уплотнение или изменение стопы моментально оказывают влияние на опорно-двигательный аппарат, поскольку отсутствует амортизация. При наличии какого-либо дискомфорта при ходьбе следует сразу проверить плоскостопие. Последствием этого недуга становятся проблемы с позвоночником, который страдает по всей длине.

Прежде, чем приступать к лечению плоскостопия в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах возникновения этой патологии.

Плоскостопие у взрослых: причины

Согласно статистике, примерно у 3% населения сразу после рождения определяется симптом плоскостопия, скрытый или ярко выраженный. Причина этого кроется в наследственности. Однако кроме врожденного, можно наблюдать физиологическую деформацию, встречающуюся гораздо чаще. У детей недуг естественного вида возникает ввиду несформированности свода стопы.

Мало, кто знает, как определить плоскостопие в домашних условиях. Зачастую симптомы патологии довольно ощутимо проявляются у подростков. В период особо резкого скачка в росте костей системы мышц и связок просто не успевают за ними, тем самым провоцируя деформацию стопы. Больший процент патологий приходится на детей, мало увлекающихся подвижными играми, спортом.

Развитие плоскостопия у взрослых сопровождается множеством факторов.

  • Регулярные нагрузки на стопу вертикальной направленности (возникают вследствие ежедневной работы в стоячем положении).
  • Постоянное поднятие и перемещение тяжестей.
  • Малоподвижный образ жизни, минимальная двигательная активность (исключительно сидячая работа и пр.).
  • Ожирение, избыточный вес.
  • Гестационный период.
  • Излишняя тяга к играм, в которых на стопу длительное время приходится максимальная нагрузка.
  • Наличие каких-либо заболеваний, травм.
  • Регулярное ношение неудобной обуви, не подходящей по размеру, обуви на каблуках.

Важно: при проявлении первых симптомов плоскостопия необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Только специалист в состоянии выполнить грамотное определение степени и причины патологии, и назначить соответствующую случаю терапию.

Разновидности плоскостопия

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении. Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Последствия недуга у взрослых

Многие хотят узнать, как избавиться от плоскостопия, поскольку патология влечет за собой ряд некоторых последствий.

  1. увеличение длины и ширины стопы (обычно на 1-2 размера);
  2. изменение походки человека;
  3. возникновение болевых ощущений при нагрузке (не только при передвижении, но и в стоячем положении);
  4. отечность конечностей;
  5. проецирование боли на позвоночник и поясничный отдел.

Иногда ввиду наличия сбоев в кровоснабжении ног проявляются симптомы варикозного расширения вен.

Можно ли самостоятельно устранить плоскостопие?

Этот вопрос интересует всех, кто столкнулся с деформацией стопы. Избавиться от плоскостопия у ребенка можно до достижения им 6-7 лет. Пациентам более зрелого возраста устранить плоскостопие не получится, однако проведение регулярной коррекции является обязательным условием.

Так каквылечить плоскостопие в домашних условиях? Избавляемся от недуга постепенно. Первым шагом является использование определенных общеукрепляющих мер. Необходимо скорректировать свой ежедневный рацион и повысить иммунитет. Не лишними будут различные упражнения, частые прогулки пешком.

Легко заработать плоскостопие, лечение у взрослых в домашних условиях, однако, не так уж и просто.Чтобы такое лечение в домашних условиях принесло свои результаты, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций.

  • В теплую погоду рекомендовано хождение босиком на дальние расстояния. Максимальная польза будет от прогулки по каменистой насыпи. Ввиду наличия на стопе большого количества активных участков, ходьба пешком благотворно воздействует на общее состояние человека и организм в целом.
  • Вылечить поперечное плоскостопие можно путем применения умеренного количества нагрузок.Благотворное влияние оказывает плавание, которое доступно в любое время года (зимой – бассейны, летом – море, водоем). Наибольшую ценность представляет плаванье «кролем», поскольку этот стиль предполагает выполнение ротационных движений ступнями.
  • Не только приятным, но и благоприятным является времяпрепровождение, связанное с коньками, лыжами, сноубордом. В процессе катания стопа зафиксирована в правильном положении (горизонтальном), что положительно сказывается на устранении плоскостопия.
  • Лечить в домашних условиях плоскостопие можно посредством массажа. Это довольно полезный и вместе с тем доступный метод для коррекции деформированной стопы. К тому же, массаж вполне можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Применимы разнообразные техники, от простого поглаживания до усиленного разминания. Любой вариант массажа приводит в тонус связки и мышцы стопы, способствуя ее коррекции. Допустимая частота выполнения – до 4-х раз в неделю. Видимый эффект проявляется уже после нескольких сеансов.
  • Невозможно представить корректирующую плоскостопие у взрослых терапию без применения лечебной гимнастики. Для этого совсем не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, поскольку выполнять столь простые упражнения можно в домашних условиях без чьего-либо наблюдения. Если в семье есть дети, их тоже стоит подключить к лечебным тренировкам. Такие занятия только пойдут на пользу растущему организму.

Важно : убрать плоскостопие только путем использования особых стелек и рекомендованной обуви не получится. Терапия предполагает комплексные меры, направленные также на укрепление связок ног и мышц нижних отделов позвоночного столба.

Видео — Гимнастика при деформации стопы

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет. При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично. Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто. Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр., зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Лечение плоскостопия в домашних условиях у взрослых

Немало людей жалуются на на боль и отеки в ногах, которые к концу дня как будто “гудят”. Обычно все эти неприятные ощущения списываются на активный образ жизни или тяжелый день. Но эти симптомы могут быть первыми звоночками плоскостопия. Поэтому очень важно уметь определить этот недуг на начальных этапах в домашних условиях.

Читать еще:  Вывести вшей в домашних условиях навсегда

Как определить плоскостопие самостоятельно?

Ознакомим вас с симптомами, характерными для данного заболевания. К ним относятся такие признаки:

  • быстро устают ноги. Особенно это заметно, когда человек находится длительное время в движении или наоборот, ноги долго находились в обездвиженным состоянии. Обычно человек ощущает тяжесть “налитых” ног.
  • иногда чувствуется боль, тяжесть, отечность без нагрузки на ноги.
  • встречаются ситуации, когда болевые ощущения присутствуют не только в области стопы, но доходят даже до колена. Сопровождаться такой дискомфорт может ноющей болью в позвоночнике и мигренью с аурой.
  • обувь, приобретенная совсем недавно, стала маленькой, тесной и неудобной.
  • вы заметили, что каблук стал стираться с внутренней стороны.

Ещё определить плоскостопие воможно, оценив внешнее состояние стопы. Стоит бить тревогу, если вы заметили, что:

  • стопа стала шире;
  • большой палец развернулся в противоположную от стопы сторону;
  • образовался нарост на большом пальце;
  • деформировались 2-3 пальца стопы.

Все перечисленные выше симптомы обычно указывают на поперечное плоскостопие.

продольное и поперечное плоскостопие

Чтобы выявить у человека продольное плоскостопие, проведите один из предложенных ниже тестов.

Оценить визуально отпечаток стопы

Стопу тщательно смажьте жирным кремом (или краской). Положить на ровный пол чистый лист бумаги и поставить на него смазанную ногу. Простоять на листе в течение нескольких секунд. Чтобы дать правильную нагрузку стопе, лучше всего смазать сразу две ноги и стать обеими на бумагу.

плантограмма стопы, определение плоскостопия по отпечатку

По истечению указанного времени сойти с листов и оценить полученный результат. Если вы увидели с внутренней стороны стопы крупную выемку, значит, причин для беспокойства нет. Однако если эта выемка слишком маленькая или вовсе отсутствует, тогда стоит проконсультироваться у специалиста. Он должен проверить состояние ваших стоп и поставить точный диагноз.

Такие тесты мы проходим практически ежедневно, сами того не замечая. Например, когда мокрыми ногами становимся на сухую поверхность или на песок. Обращайте внимание на отпечаток своей ноги. Однако это не касается детей, не достигших пятилетнего возраста. У них стопа ещё не сформирована, и здесь оценить состояние сможет только доктор.

Рассчитываем подометрический индекс

Эта методика немного сложнее предыдущей, но и результат при этом мы получим более достоверный. Как же определить индекс?

Сперва измерьте длину стопы (в сантиметрах). Можно мерить прямо по ноге, или взять её отпечаток. Но в любом случае стопа должна стоять плотно на полу. Измерять нужно от пятки до кончика большого пальца.

После этого меряем высоту стопы. Она рассчитывается от пола до самой верхней точки стопы.

Чтобы правильно рассчитать индекс, высоту умножьте на 100, а потом полученный результат разделите на длину стопы. Вы вложились в норму, если получили результат от 29 до 31. Если же полученные цифры колеблются в пределах 27-29, то это говорит о начальном этапе заболевания. В случае получения показателей ниже 25, стоит говорить о запущенной стадии плоскостопия.

H-высота стопы, L-длина

Степени плоскостопия

  • 1 степень – боль практически не проявляется, легко устранятся соблюдением профилактических мер, осложнений обычно не встречается.
  • 2 степень – деформацию стопы можно заметить визуально, однако изменения слабо выражены. У пациента может развиться косолапость и тяжесть походки.
  • 3 степень – стопа деформируется очень заметно, как визуально, так и по ощущениям больного. Нарушение строения стопы приводит к нарушенной работе двигательного аппарата, в том числе развитию сколиоза, остеохондроза или артроза.
  • 4 степень – характеризуется разворотом стопы во внутреннюю часть, этот процесс сопровождается сильными болями. Деформация устраняется только с помощью хирургического вмешательства.

Лечение плоскостопия в домашних условиях

Избавиться от плоскостопия в домашних условиях можно, если болезнь не приобрела патологический характер. И способов избавиться от недуга немало. Можно выбрать целый комплекс мероприятий для достижения наилучшего результата. Но важно помнить, что мероприятия по лечению должны быть систематическими и длительными, поскольку лечение у взрослых требует большого количества времени.

  • Обувь. В случае выявления плоскостопия, приобретите ортопедическую обувь с супинатором. Она будет поддерживать стопу в правильном положении. При начальной стадии недуга достаточно купить ортопедические стельки.
  • Ходьба. Имеется в виду не прогулки на свежем воздухе, а специальная ходьба по неровным поверхностям. Можно сшить несколько мешочков, наполненных материалами разной величины: горох, песок, пуговицы и камешки (желательно покрупней). Такие занятия тренируют мышцы свода и уменьшают проявление плоскостопия.
  • Массаж. Просто разминайте стопы по всей поверхности в течение как минимум 10 минут. Больший эффект эти процедуры принесут, если проводить их в утреннее время. В свободное время можно ходить по специальным массажным коврикам.
  • Перекаты. Делать такие движения следует именно стопой. Для перекатывания подойдет любой предмет: бутылка, валик или скалка. Хорошо тренирует мышцы свода скатывание полотенца.
  • Занятия спортом. Чтобы избавиться от плоскостопия, напрягайте мышцы ног. Больше всего для борьбы с этим недугом подойдут катание на роликах, лыжах и коньках, а также спортивная ходьба и бег по неровной дороге (только не по асфальту).

Гимнастика против плоскостопия

Перечислим несколько наиболее эффективных упражнений, помогающих привести состояние стопы в норму.

  • Стать ровно, а ноги поставить на внешнюю сторону стоп. В этом положении выполнить повороты корпуса на максимальный угол. Всё это время нужно стараться удерживать равновесие.
  • Перекаты с пятки на носок. Этих упражнений должно быть не менее 30.
  • Ходьба на пятках и носках поочередно.
  • Разминка для пальцев: максимально сжать их, а потом выбросить веером.
  • Вращение стоп в разные стороны.
  • Сидя на стуле, потянуть носки на себя как можно сильнее. Задержаться в таком положении на полминуты.
  • Зажать пальцами ног и походить с ним хотя бы пару минут.
  • Поднять пальцами ног карандаш или ручку. Повторить упражнение 15-20 раз.

При выполнении каждого упражнения выкладывайтесь на полную, чтобы достичь максимального лечебного эффекта.

Не забудьте, что такая гимнастика должна выполняться ежедневно.

упражнения для профилактики

Профилактика плоскостопия

  1. В первую очередь обратите внимание на свою походку. Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены, а ноги поставлены параллельно друг другу. Следите за тем, чтобы основная нагрузка шла на внешнюю сторону стопы.
  2. Советуем употреблять больше пищи, богатой на Кальций. А для того, чтобы Кальций лучше усваивался, нужен витамин Д. Его можно получить, принимая витаминный комплекс, или прогуливаясь в солнечные дни. Учтите, что в утреннее время витамин Д усваивается активнее по сравнению с вечером.
  3. Также важно следить за своим весом. Ведь лишние килограммы являются одной из причин развития плоскостопия. Советуем вам питаться правильно постоянно, ведь в дальнейшем убрать лишний вес будет очень сложно.
  4. Носите удобную обувь, можно использовать ортопедические стельки.

Заключение

Помните, что вылечить плоскостопие можно не всегда. Поэтому важно регулярно проверять состояние своих стоп не только в домашних условиях, но и у специалиста. Так у вас больше шансов на положительный исход лечения.

Как вылечить плоскостопие у взрослых и детей

Если такая проблема с ногами уже началась, то она будет быстро прогрессировать, особенно если человек носит неправильную обувь, не занимается физическими упражнениями, часто сидит в неудобной позе. Именно поэтому важно знать, как исправить плоскостопие, чтобы предотвратить нарушения в работе всего организма.

Можно ли вылечить плоскостопие навсегда

Полностью вылечиться от плоскостопия можно только в детстве, когда до конца еще не сформировался свод стопы. Взрослым людям навсегда откорректировать заболевание нельзя, можно лишь притормозить его развитие, не дать развиться более тяжелой патологии.

Как вылечить плоскостопие у подростков и взрослых

Лечение плоскостопия у взрослых должно быть направлено на снятие боли, дискомфорта при ходьбе, укрепление мышц и связок стопы. Именно поэтому в терапии такого простого, на первый взгляд, заболевания используются различные приемы, которые помогут вылечить плоскостопие в домашних условиях:

  1. Ношение ортопедических стелек-супинаторов. Это основа лечения, а также профилактика прогрессирования заболевания. Такие стельки помогают разгрузить болезненный отдел стопы, а также скорректировать деформацию стопы на начальной стадии плоскостопия.
  2. Правильный подбор обуви.
  3. Массаж ног.
  4. Лечебная физкультура.
  5. Оперативное лечение, если консервативное лечение не принесло результатов.

1. Ношение стелек-супинаторов

Эти специальные лечебные вставки в обувь должен подбирать врач-ортопед. Ведь существуют стельки, предназначенные специально для больных с продольным или поперечным плоскостопием, при смешанном виде заболевания. Такие стельки желательно носить с каждой парой обуви. В некоторых случаях врачи рекомендуют вставлять их даже в домашние тапочки (с задниками).

2. Ношение правильной обуви

Человек с диагнозом «плоскостопие» должен носить правильную ортопедическую обувь.

Она должна быть:

  • на невысоком каблуке (от 1 до 4 см). Но каблук должен присутствовать обязательно, плоская подошва не подходит. Небольшой каблучок необходим для того, чтобы суставы стопы нагружались правильно;
  • по ноге. Туфли, ботинки не должны быть узкими или чересчур свободными. Они должны быть четко по размеру;
  • с жестким задником, чтобы нога в обуви не болталась;

Лучшая обувь – кожаная на невысоком каблуке (3 см), на гибкой подошве. Без платформы.

3. Массаж ног при плоскостопии у детей и взрослых

Главная задача массажа при плоскостопии – снять возникшую боль, придать тонус мышцам, а также нормализовать кровоснабжение стопы. Техника массажа следующая:

  • Начинать массаж всегда нужно с поглаживающих движений стопы сверху вниз.
  • Затем можно перейти к разминающим движениям: захватив стопу в ладони, начать переминать ее. Костяшками пальцев можно совершать круговые движения по стопе.
  • Перейти на точечный массаж: поочередно надавливать кончиками пальцев руки на подушечки пальцев стопы, а затем на пятку.
Читать еще:  Орви лечение в домашних условиях

Кроме массажа ступней, желательно делать также массаж голеней, бедренной и ягодичной области для детей. Это усилит эффективность процедуры, снимет напряжение в нижней части тела.

Лечение плоскостопия заключается в пассивном воздействии (ношение ортопедических стелек), а также в активном воздействии (массаж, упражнения).

4. Лечебная физкультура

В коррекции плоской стопы основным методом лечения является лечебная гимнастика. Вылечить плоскостопие в домашних условиях можно с помощью специальной лечебной физкультуры, которую нужно выполнять регулярно. Рекомендованы следующие базовые упражнения:

  1. Ходьба по рифленой поверхности, по коврику «Морские камушки», по палке.
  2. Выполнение тыльных и подошвенных сгибаний стоп.
  3. Круговые движения в голеностопном суставе.
  4. Приседания на носках.
  5. Вращение ступней по окружности в положении лежа.
  6. Поднятие пальцами ног различных предметов: карандашей, шариков, носового платка и т. д.
  7. Ходьба на наружной поверхности стопы по типу «Мишка-косолапый», при этом нужно следить, чтобы и большой палец ноги тоже касался пола.
  8. Перекаты с пятки на носки, в том числе такие перекаты на наружном своде стоп.
  9. Невысокие, мягкие прыжки на наружном своде стоп.
  10. Упражнение «Ласточка»: отведение одной ноги назад в положении стоя на другой ноге.
  11. В положении стоя на одной ноге совершение движений вправо-влево, без отрывания пятки от пола.
  12. Стоя на одной ноге, второй ногой совершать потирающие движения голени первой ноги внутренним сводом стопы.
  13. В положении сидя выполнение движения «Гусеница»: пальцами обеих ног двигаться вперед, стараясь отводить стопу назад.
  14. Упражнения с игольчатыми валиком: катание валика по всей стопе, перекатывание его из одной стопы на вторую.

Существует большое количество упражнений для того, чтобы вылечить плоскостопие у взрослых и детей, но главное, что нужно запомнить – это регулярность, систематичность их проведения. Ежедневно нужно тратить не меньше 30 минут на упражнения против плоскостопия, тем более что выполнять их можно даже сидя на работе.

5. Оперативное вмешательство

Хирургическое лечение плоскостопия может быть предложено подростку или взрослому человеку в случае, если консервативное лечение не приносит желаемых результатов, патология только усиливается, боль не прекращается. При поперечном плоскостопии хирург удаляет разросшуюся косточку, иногда и плюсневые кости. В случае продольного плоскостопия врачи прибегают к помощи имплантата, который исправляет продольный свод и устраняет проблему.

Предотвратить прогрессирование плоскостопия также помогают занятия в бассейне, ходьба босиком по траве, гравию, песку, катание на велосипеде.

Плоскостопие – это деформация стопы и если не лечить эту проблему, то она может привести к воспалительным заболеваниям суставов, искривлению позвоночника, деформации таза. Лечение обязательно должно быть комплексным, систематическим и регулярным, только так можно предотвратить прогрессирование заболевания у взрослых и вылечить его у детей.

Посмотрите видео, на котором врач-ортопед рассказывает о способах лечения плоскостопия

Как лечить плоскостопие в домашних условиях у взрослых

Для защиты опорно-двигательной системы от излишних нагрузок, для амортизации тела при движении в стопах имеются продольный и поперечный своды. Из-за различных факторов они могут деформироваться, что приводит к повышению нагрузки, оказываемой на позвоночник и тазобедренные и коленные суставы, вызывает головные боли, сколиоз, остеохондроз и другие неприятные заболевания. Чтобы не возникло никаких осложнений необходимо своевременно начать лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях.

Домашнее лечение плоскостопия

Бороться с патологией стопы необходимо для устранения клинических проявлений заболевания и предотвращения дальнейшего развития деформации. Обязательно проводить комплексную терапию для максимально быстрого выздоровления. Лечение в домашних условиях включает в себя:

  • Лечебную гимнастику;
  • Оздоравливающий массаж;
  • Ношение ортопедических вкладышей;
  • Использование народных способов.

Врач расскажет, как лечить плоскостопие в домашних условиях у взрослых. Коррекция положения стопы проводится только после консультации специалиста.

Лечебная гимнастика

Физкультура – один из наиболее эффективных способов откорректировать положение ступни на начальной стадии развития болезни. Желательно вести активный образ жизни и укреплять не только мышцы нижних конечностей, но и всего теля. Больше гуляйте, делайте зарядку, занимайтесь гимнастикой и плаваньем, чтобы предотвратить ухудшение состояния.

Рекомендуется выбирать легкую нагрузку, профессиональные занятия спортом (легкая и тяжелая атлетика) усиливают нагрузку на своды стопы, из-за чего состояние пациента может ухудшиться.

Существует ряд упражнений, которые укрепляют мышцы стопы, благодаря чему деформация становится менее заметной, а болевые ощущения и дискомфорт отступают. Самые эффективные из них:

  • Ходьба на носках, пятках, на внешней и внутренней части стопы;
  • Подъем разных мелких предметов с пола, используя только пальцы ног;
  • Перекаты с пятки на носочки;
  • Зажать между стоп небольшой мячик и удерживать его при ходьбе;
  • Катать ногами бутылку с водой или пустую;
  • Сесть и вытянуть ноги, поочередно сгибать пальчики и натягивать их от себя;
  • Вращения стоп в разные стороны из положения сидя.

Эти простые упражнения стимулируют кровообращение и улучшают работу мышц. С их помощью замедляется течение заболевания в запущенной стадии. Гимнастику необходимо выполнять ежедневно.

Массаж стоп

Массаж разминает и укрепляет мышцы стопы, благодаря чему формируется правильное положение сводов. Делать процедуру допускается самостоятельно дома, с помощью специальных массажеров различного вида или обратиться к специалисту, желательно мануальному терапевту.

Во время сеанса рекомендуется задействовать мышцы стоп, голеней, бедер, ягодиц и даже поясницы, чтобы улучшить циркуляцию крови и избавиться от отеков. Чтобы полностью убрать клинические симптомы плоскостопия необходимо пройти не менее 10-12 процедур.

В летнее время года лучше всего будет прогуливаться босиком по траве, песку или каменистой местности. Зимой можно отдать предпочтение массажным коврикам, купленным, или сделанным своими руками. Очень важно, чтобы ходьба по этим поверхностям задействовала мышцы стопы. В первое время возможно появление дискомфорта, пока ноги не привыкнут. В дальнейшем такая разминка не приносит неприятных ощущений.

Массажный коврик удобен в использовании, перед его применением необходимо снять с ног обувь и носки. Упражнения и массаж выполняются босиком. Лучше всего проводить подобные манипуляции на начальной стадии развития болезни.

Большинство пациентов отмечает, что наиболее действенный из всех видов массажа именно ручной, особенно на более поздних этапах развития деформации стопы. Тем более что его движения достаточно просты, желательно обратиться к профессионалу на несколько сеансов, а затем повторять манипуляции самостоятельно в домашних условиях.

Основные массирующие действия при плоскостопии:

  • Поглаживания, растирания и похлопывания ног снизу вверх, от лодыжек к паховой области;
  • Круговые движения пальчиками в направлении от носочков к пяткам, промять ребром ладони участок поперек стопы.
  • Костяшками пальцев рук тщательно помассировать всю поверхность ступни;
  • Интенсивно растирать пятки четырьмя пальцами рук.

Общее время проведения всех приемов массажа для лечения плоскостопия на каждую ногу не менее 5 минут. Самостоятельно массаж может проводиться ежедневно, желательно в вечернее время. К профессионалам следует обращаться 3-4 раза в неделю.

Чтобы быстрее исправить положение стопы, после массажа можно делать ванночки для ног. Добавляйте в воду эфирные масла, соли, отвары трав для дополнительного ухода за стопами.

Ортопедические средства

При развитии плоскостопия, желательно избавиться от неудобной и тесной обуви, сковывающей ногу, отказаться от высоких шпилек женщинам. Высота каблука не должна превышать 4-5 см и они должны быть устойчивыми. Рекомендуется носить ортопедические стельки, которые перераспределяют нагрузку на стопу как при физиологическом положении сводов, что позволяет быстрее вылечить патологию.

На второй стадии заболевания для лечения недуга лучше всего использовать специальную корректирующую обувь.

Наиболее заметное действие оказывают стельки и обувь, выполненная по индивидуальным меркам пациента. Их изготавливают с учетом всех особенностей стопы больного, поэтому эффект от лечения появляется в максимально короткие сроки.

Перед покупкой ортопедических приспособлений нужно обязательно обратиться к врачу. Он выпишет рецепт, по которому можно будет приобрести подходящие корректирующие средства.

Народные методики

Для лечения плоскостопия в домашних условиях можно использовать народные рецепты. Эти средства помогают избавиться от боли и дискомфорта, расслабляют мышцы стопы, снимают напряжение со связок и суставов.

  • Добавьте 1 часть коры дуба к 5 частям воды, прокипятите 30 минут. Полученный отвар вливайте в ножные ванночки. Дуб оказывает вяжущее действие, снимает усталость с ног и улучшают микроциркуляцию в мелких сосудах;
  • Смешайте 200 г соли и 100 г порошка горчицы, добавьте немного керосина, чтобы масса имела консистенцию сметаны. Получившуюся смесь втирайте в кожу стоп на ночь, она стимулирует кровообращение, снимает отеки;
  • Промойте свежие листья полыни, приложите их к ногам и укутайте. Эти примочки эффективно снимают боль и воспаление.

Общие рекомендации

Для лечения плоскостопия необходимо установить причину появления недуга и устранить ее.

Обязательно нормализовать вес, сбросить лишние килограммы. Важно рационально питаться, употреблять достаточное количество фруктов и овощей, отказаться от мучных, жаренных и жирных продуктов и блюд.

Недостаток витаминов и микроэлементов тоже способствует появлению деформации сводов ног. Иногда причиной болезни является нехватка кальция и витамина Д. Можно добавить к рациону употребление молочных продуктов (творог, молоко, несладкие йогурты, сыры с низким содержанием жира) или пропить курс специальных витаминов.

Пациентам с последней стадией плоскостопия редко помогают выше обозначенные методы. Лечение деформации должно проходить под наблюдением врача, возможно оперативное вмешательство для коррекции положения сводов стопы.

Многие люди, столкнувшиеся с плоскостопием, не знают, что можно и нужно проводить домашнюю терапию, чтобы предотвратить дальнейшую деформацию ступней. Комплекс профилактических мер включает в себя различные упражнения, тонизирующий массаж, проведение процедур, расслабляющих мышцы нижних конечностей. Эти способы помогают замедлить течение заболевания у взрослых. Сложность лечения заключается в том, что стопа формируется до 13-15 лет и деформированные своды уже невозможно вернуть в физиологически правильное положение. Но вышеперечисленные методы стабилизируют ее положение, улучшают кровоток, укрепляют мышцы и предотвращают развитие осложнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector