Упражнения для улучшения зрения

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

  • Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуем глазами диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  • Обводим взглядом ромб.
  • Рисуем глазами бантики.
  • Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

10 быстрых упражнений для улучшения зрения

Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно. AdMe.ru предлагает комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз.

1. Поморгайте часто в течение 2 минут — это упражнение нормализует внутриглазное кровообращение.

2. Выполните круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

3. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

4. Закройте глаза и расслабьтесь. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

5. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя «восьмерку».

6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около 2 секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

8. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.

10. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект за окном (дом или дерево). Повторите 10 раз.

Упражнения для глаз для улучшения зрения, самые эффективные

При близорукости

Итак, нарушения и болезни глаз бывают самые разные. Но если говорить о самых больших группах, то их всего три:

Виды нарушения зрения

Причем дальнозоркость и близорукость, могут быть следствием болезни или возрастным нарушением. Так или иначе, но очень редко старея люди, не теряют зрение. Это очень распространенная проблема. Близорукость – это такая проблема со зрением, при которой глаз не фокусируется на отдаленных предметах. При этом, вблизи глаз все фиксирует четко. Если говорить о частоте данной проблемы, то она самая частая и болеет ею каждый третий или четвертый житель планеты земля.

Причем близорукость недуг, поражающий детей в возрасте от 7 лет и который остается потом на всю жизнь. И может случиться так, что с возрастом четкость пропадает, предметы человек видит размыто, вблизи или же издалека. Зрение нужно оберегать, а не эксплуатировать бездумно. Нужно стараться не перегружать глаза, а главное стараться ввести в привычку постоянно выполнять эффективные упражнения для улучшения зрения при близорукости. Поскольку глазной нерв, это тоже мышца, то и ее накачать возможно. Как формируется близорукость? Что не так с линзой хрусталика?

Полноценное зрение означает несколько факторов:

  • Четкость дальних и ближних предметов;
  • Незамутненная оптическая глазная система;
  • Фокус изображения точно на сетчатке глаза.

При миопии точка фокусации не доходит до глазного дна и фокусируется внутри глазного яблока. Потому человек четко и не видит. Но такая картинка складывается при строго параллельных световых лучах, вблизи, как раз работают преломленные лучи и он видит хорошо. Почему же свет не доходит до глазного дна, при дальнем расположении предметов? Глазное яблоко может быть деформированным, а может быть по природе своей удлиненным. Оптика, в ружье или фотоаппарате, в глазу также может быть не настроенной, расстроенной. Есть такие уникумы, которые сочетают в одном глазу два дефекта.

Итак, как побороть близорукость, или хотя бы приостановить ее прогресс? Много внимания следует уделять двум аспектам. Это систематичность и полное следование советам и инструкциям. Если написано «плавно», то сделать нужно плавно. И обязательно много внимания дыханию. Часто упражнения для улучшения зрения в домашних условиях не дают эффекта. Люди не сосредотачиваются на технике и делают неверно.

Читать еще:  Средства от холестерина в крови

Для того, чтобы не знать глазных, зрительных проблем, нужно гарантировать хорошее кровообращение. Заставить кровь бежать быстрее, может напряжение, только правильное. Упражнения очень помогают обогатить ткани глаза таким нужным кислородом.

Упражнения при близорукости несложные и подвластны всем. Первое – проведите глазами из одной стороны в другую, ровно. Второе – от неба к земле! Не спешите и перемещайте взгляд вдоль строгой ровной линии. Третье упражнение предполагает обрисовать круг, сперва в одну сторону потом в обратную..

И еще одно задание, простенькое, но эффективное. Моргать без остановки секунд тридцать, потом жмуриться и выпучивать глаза. Пятое задание — чтобы вести взгляд диагонально. Оба глаза сразу из угла в угол. Потом такое же упражнение, но в другую сторону. Следующее упражнение состоит в том, чтобы сводить оба зрачка к переносице. Предпоследнее упражнение сводиться к простому морганию, но быстро и часто.

Заключительное задание – из изоленты вырезать квадратик, нацепить его на окно, скосить глаза на дерево за меткой. Отойти от окна на полтора метра. Сосредоточенно смотреть сперва нужно на дерево, потом резко перемещать глаза на изолентный квадратик. И так несколько раз. Если не ленится и повторять этот комплекс каждый день, то даже близорукость можно несколько улучшить.

При дальнозоркости

Есть обратная проблема – дальнозоркость. Больные в этом случае почти не читают, все, что написано мелко, у них расплывается, нет фокуса. У людей с такой фокусацией, проблема даже в магазине мелочью рассчитаться, все мелкое они очень плохо видят.

В случае с дальнозорким зрением фокус попадает за сетчатку, в результате нет четкости. Прямые параллельные лучи фокусируются в таком глазу нормально, а вот близкие предметы, где свет рассеянный, глазом воспринимаются плохо и четкости нет. Причина все те же дефекты оптической системы и укороченный глази(яблоко).

Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости даже офтальмологи выписывают. Причина – еще и возраст. И чтобы отодвинуть этот момент лучше вовремя начать заниматься, тренировать зрительный нерв. Улучшенное кровоснабжение глазных мышц, шейного отдела, постоянное стимулирование хрусталика даст возможность в течение более долгого времени видеть близкие предметы.

Главное в глазной гимнастике — регулярность и системность. Даже делая движения глазами каждый час 5 дней в неделю, уже можно разгрузить хрусталик, и предотвратить чрезмерное переутомление. Начинать надо просто. Руки на глаза, без нажима. Не давать лучам попадать к глазам, не двигать зрачками, полный покой. Потом взгляд под веком перевести из стороны в сторону с фиксацией зрачка в конечной точке. Так следует сделать по 10 раз в каждую сторону не убирая ладони.

Следующее задание для детей более творческое. На край носа, приставьте воображаемый карандаш и пропишите прописью весь алфавит, ваше имя, главное делать это вырисовывая усердно каждую букву.

Потом задача на фокус. Руки вперед, пальцы расставить так, как будто хочется, что-то ухватить. Взгляд следует фокусировать попеременно-то на предметы за пальцами, то на сами пальцы. Интервал 20 секунд, выполнить не меньше пяти раз.

Затем можно использовать все те же указания, что и при обратной проблеме. И с меткой, и с движениями глаз.

Видео по теме

И еще два несложных, но полезных задания! Смотрите на циферблат настенных часов. Проведите глазами по циферблату с фиксацией взгляда в отметках — 3,6,9,12. Последнее упражнение – рисуйте взглядом разные фигуры – прямоугольники, треугольники, круги, четко по контуру обводя взглядом каждую фигуру. Подойдут такие упражнения для глаз улучшение зрения детям в том числе, т.к. они просты. Но не для самых маленьких конечно.

Упражнения для глаз для улучшения зрения от Жданова

У профессора Жданова на самом деле огромное количество методик и советов по поводу глазныз проблем. И данная тема требует отдельного изучения. Тем более, что отзывы на эту методику очень хорошие. Но здесь приведем несколько упражнений для глаз для улучшения зрения от Жданова. Это так называемая зарядка, разогрев. Начинается все стандартно – параллельные, горизонтальные и диагональные движения. Причем после каждого напряжения нужно поморгать. Дальше упражнения напоминают фигуры – прямоугольник, циферблат, змейка, бантик песочные часы.

В перерыве между каждым упражнением нужно тщательно моргать для расслабления глазных мышц. И несколько упражнений по сложнее – спираль, вертикальная спираль и глобус. Причем на спиралях нужно круг вращения спирали расширять, сперва от потолка к полу, потом наоборот.

Следующий комплекс — упражнения по Бейтсу для улучшения зрения. Этот врач стремиться решать проблему шире – вернуть утраченное, а не только предотвратить потерю зрения. Бейтс большое внимание уделяет пальмингу. По его мнению, просто закрыть глаза недостаточно для расслабления, т.к. солнечный свет все равно попадает под веко. При пальминге, лучше всего сидеть за столом, опершись на локти. Ладони при этом ложатся на глаза крест-накрест. При этом давить на глаза нельзя, главное обеспечить полное непопадание света в глаза.

При этом для полного расслабления глазных клеток, Бейтс советует даже представлять черные предметы, только когда блики перед глазами исчезнут, и глаза погрузятся в полную темноту можно говорить о полном расслаблении. Дополнить технику помогут приятные воспоминания, если при упражнении вспоминать что-то приятное, как бы погружаясь в тот момент, то в дополнение хорошо расслабляется и психика.

По Норбекову

Еще один обширный комплекс — По Норбекову. Максимально простой комплекс йога для глаз упражнения для улучшения зрения. Методика основана на том, что Норбеков заставляет человека уверовать именно в то, что он сильный и здоровый и никакие очки ему не нужны. Самовнушение на самом деле, очень сильная вещь. И недооценивать его нельзя. Итак, пара примеров упражнения для улучшения зрения по Норбекову. У всех методик очень много пересекающихся упражнений. Что только лишний раз доказывает их эффективность.

Голова абсолютно ровная, отклоняться нельзя, глаза отводятся максимально наверх и потом мысленно отводятся за голову. Тоже самое делается и в обратную сторону, заводя взгляд в горло. Следующие два упражнения проходят по тому же методу, только сперва глубоко вправо, а потом глубоко влево. При неподвижной голове, пытайся вращать глаза, рисуй бабочку глазами, абсолютно не шевеля головой. После этого закрыть глаза расслабиться и поморгать. Потому же принципу нужно нарисовать глазами восьмерку.

Еще одно простое упражнение для детей – скосить глаза к переносице расслабиться, скосить расслабиться. Свести глаза на палец и палец приближать к носу, не отрывая глаз. Еще одно упражнение – пальцы указательные положить на нос, а потом развести их в разные стороны. Причем каждый глаз следит за своим пальцем. Методика обширная и в ней много упражнений. Это всего лишь малая часть их.

Читать еще:  Продукты полезные при аритмии сердца

Какие упражнения подойдут детям?

Имеются ли какие-то особенности в упражнениях для улучшения зрения для детей? Поскольку, упражнения выполняются без специального инструмента и самостоятельно каждым человеком, то их же может выполнить и ребенок. Кроме конечно, тех упражнений, где требуется пространственное воображение и где нужна концентрация внимания. Такие упражнения детям выполнять сложно, особенно маленьким. Потому эффективную гимнастику для детей подбирают исходя из их возможностей. И еще лучше, чтобы гимнастика была в игровой доступной форме.

Какие подойдут для их выполнения в домашних условиях?

Для дома подойдут абсолютно все упражнения. Как видно из приведенных примеров, сложного в такой глазной гимнастике ничего нет, главное выполнять ее постоянно, и не отвлекаться. Инструменты никакие особенные не нужны, главное выделить для себя хотя бы 15-20 минут свободного времени каждый день. И тогда любая методика будет действительно эффективными упражнениями для глаз для улучшения зрения.

Глазные упражнения действуют не так быстро, мгновенной отдачи ждать не стоит, да и эффективность может быть не такой высокой, как потребитель предполагает. Но в любом случае такая глазная гимнастика при близорукости, либо дальнозоркости поможет поддерживать глазные мышцы в тонусе, да и расслабить их после тяжелого трудового дня тоже не помешает. Потому любому человеку лучше не лениться и повторить эти простые упражнения в домашних условиях, сперва два-три раза в неделю, а потом уже это все войдет в привычку, делая глаза более защищенными.

Комплекс упражнений для повышения остроты зрения

Лечебная гимнастика для глаз и улучшения остроты зрения

В течение долгого рабочего дня наш зрительный аппарат испытывает большие перегрузки . Комплексы упражнений для глаз помогут вам снять напряжение и сохранить хорошее зрение. Упражнения для глазодвигательных мышц:

  • тренируют мышцы, управляющие движением глаз
  • активируют кровообращение в области глаз
  • снимают умственное переутомление

Зрительную гимнастику необходимо проводить ежедневно, 2-3 раза в день по 3-5 минут для достижения наилучшего результата. Движения глазами лучше делать утром или вечером перед сном. Глаза напрямую связаны с мозгом человека. От здоровья глаз зависит не только общее здоровье человека, но и функционирование мозга. Межполушарная ассиметрия глаз отмечена более чем у 90% людей: у 60% ведущим является правый глаз, а у 30% левый. Ассиметрия зрения проявляется в остроте, величине поля зрения и способностях аккомодации. Ведущий глаз первым фиксируется на объекте и управляет установкой неведущего глаза. У ведущего глаза лучше развиты мышцы, управляющие его движением. Рекомендуем дополнить упражнения для глаз самомассажем глаз по профессору Аветисову:

  • указательным пальцем массируйте соответствующий закрытый глаз круговыми движениями на протяжении 1 минуты
  • закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки легко надавливайте на глазные яблоки в течение 1-3 секунд

Перед началом «глазной» тренировки не забудьте снять очки или контактные линзы. Упражнения делайте плавно, без рывков, между упражнениями в качестве отдыха можно поморгать. Положение головы во время тренировки должно быть зафиксировано, для того, чтобы работали именно мышцы глаз, а не лицевые мышцы или мышцы шеи. Упражнения делайте стоя или сидя спина прямая, плечи неподвижны. После гимнастики рекомендуем дополнительно расслабиться с помощью массажера для глаз. Такой массажер обеспечивает профилактику близорукости и дальнозоркости,миопии,астигматизма,снимает напряжение глазной мышцы при длительной работе на компьютере,вождении автомобиля,уменьшает мимические морщины,устраняет мешки и темные круги под глазами,уменьшает головную боль.

Виды воздействия:

  • вибромассаж — воздействие на биологически активные точки вокруг глаз,снятие спазма глазных мышц.
  • компрессионное воздействие — массаж мягкими надувающимися подушечками, расположенными в маске, снятие напряжения и усталости глаз, восстановление работоспособности глазодвигательных мышц и мышц, отвечающих за четкость зрения,активизация лимфотока в области орбиты.
  • прогревание — улучшает кровоснабжение и микроциркуляцию в окологлазничных тканях,снимает мышечный спазм.
  • магнитотерапия — улучшает крово- и лимфообмен в области глаз.

Для профилактики глазных заболеваний офтальмологи рекомендует использовать перфорационные очки-тренажеры, существуют женские и мужские модели.

Можно ли с помощью упражнений улучшить и восстановить зрение

Острота зрения может снижаться по различным причинам. Принято считать, что если человек хуже видит из-за слабости глазных мышц, для него вполне могут оказаться эффективными специальные тренировки. Сегодня мы постараемся выяснить, можно ли улучшить зрение с помощью упражнений. Мы рассмотрим различные методики, остановимся подробнее на всех определяющих нюансах.

Эффективность упражнений

Если вы все-таки решили использовать тренировки для улучшения зрения, не надо сомневаться в эффективности упражнений. Они на самом деле хорошо помогают, обеспечивают очевидный результат, который заметен уже спустя непродолжительное время. Самое главное, грамотно подобрать конкретные упражнения, правильно их выполнять, придерживаться четкого режима тренировок. Известные врачи, талантливые ученые, профессора разрабатывают свои эффективные системы упражнений для улучшения зрения.

Метод Жданова

Из всех известных способов повышения остроты зрения с применением упражнений наиболее известной стала именно методика Жданова. Знаменитый профессор совершенно убежден, что очки носить вредно. Он полагает, что необходимо приложить все усилия, чтобы зрение восстановилось. Для этого выполняются упражнения, медикаменты практически не используются.

Если реализовывать методику специалиста полностью, желательно учитывать все ее правила, особенности. Тогда и желаемого эффекта будет существенно проще добиться. Вот ключевые моменты, на которые обращает внимание ученый.

  1. Надо обязательно отказаться ото всех негативных привычек, опасных для здоровья;
  2. Большое значение имеет принцип раздельного питания, при котором общее количество жиров строго ограничивается, а углеводы и белки принимаются в пищу по отдельности;
  3. Психологическое состояние тоже крайне важно. Надо следить за эмоциональным фоном, стараться поддерживать его на высоком уровне, ограждать себя ото всех отрицательных эмоций;
  4. Нужен здоровый образ жизни, при котором придется отказаться от чрезмерных нагрузок на глаза. При первой же возможности им следует давать отдых. Например, очень полезны прогулки на свежем воздухе. Особенно хорошо, если при такой ходьбе есть возможность смотреть вдаль;
  5. Упражнения для глаз тоже надо выполнять регулярно. Тренировки должны войти в привычку.

Жданов убежден, что именно возрождение духовности, очищение своего внутреннего мира и отказ от всего негативного и приводит в конечном итоге к восстановлению здоровья, к улучшению зрения.

Особенности гимнастики Жданова

Упражнения обязательно дадут положительный эффект. Они показаны при следующих нарушениях зрения:

  • Близорукость;
  • Усталость глаз;
  • Косоглазие;
  • Дальнозоркость;
  • Астигматизм.

Даже если человек пока вообще не жалуется на какие-либо отклонения в функционировании зрения, ему все равно стоит выполнять данные упражнения. Это будет лучшей тренировкой для профилактики заболеваний глаз и для предотвращения снижения остроты зрения.

Определим некоторые особенности метода. В первую очередь система тренировок интересует всех, кто принял решение повысить остроту зрения, но не хочет при этом допускать оперативное вмешательство. Имеется соответствующая статистика, данные исследований, которая подтверждает: когда пациенты с какими-либо проблемами со зрением начинают регулярно выполнять упражнения, они видят результаты тренировок. Можно даже добиться самого главного – отказаться от линз и очков полностью, вернув себе изначальный уровень остроты зрения.

Читать еще:  Частая заложенность носа у взрослого

Интересный раздел методики – так называемый пальминг. Он точно пригодится всем, кто желает восстановить хорошую работу глазных мышц, расслабить их. Необходимы такие занятия, если работа, основная деятельность человека связана напрямую с напряжением зрения. После проведения регулярных тренировок можно обратить внимание: мозговое кровообращение существенно улучшается, работа глазных мускул восстанавливается.

Выполняем упражнения правильно

Запомните главное правило для достижения максимальной эффективности при реализации данной методики: каждое упражнение надо выполнять правильно, тренировки обязательно должны быть систематичными. Таким образом достигается результат.

Вот три базовых правила, в соответствии с которыми надо действовать при использовании методики:

  1. Когда уже диагностированы серьезные патологии, необходимо ограничивать нагрузки на глаза. Тренировки тоже нужны в щадящем режиме. Количество повторов сводится к одному при отслоении сетчатки. Если близорукость сильная, можно делать максимум четыре повтора, но лучше остановиться на трех;
  2. Все упражнения следует выполнять достаточно медленно, плавно. Резкие движения исключаются;
  3. Перед тренировкой нужно снять линзы или очки.

Очень важно также всегда делать перерывы в работе, устраивая полноценный отдых для глаз. Тут помогут и тренировки. Полезно вычерчивать глазами разнообразные линии и фигуры: прямые, кривые и спирали, квадраты и круги, ромбы. Допустим, если вы просто рисуете глазами линию, можно делать вдоль, по вертикали и по горизонтали, в различных направлениях и под разными наклонами.

Весьма интересный элемент в системе Жданова сделал ее знаменитой. Это так называемый пальминг. Упражнение ориентировано на расслабление глазодвигательных мышц. Запоминайте алгоритм действий:

  • В первую очередь необходимо растереть руки. Их надо тереть друг об друга ладонями, пока вы не ощутите тепло;
  • Затем пальцы на каждой руке следует сложить плотно, таким образом, чтобы получился ковшик;
  • На следующем этапе пальцы ладоней перекрестите под прямым углом;
  • Накрывайте лицо ладонями. Между мизинцами должен оказаться нос, а по центру лба располагаются перекрещенные пальцы.

Теперь вам понадобится запомнить различные правила выполнения элемента. Их довольно много:

  1. Глаза лучше закрывать;
  2. Следите за вашим дыханием: оно должно быть спокойным;
  3. Ладони нужно сжимать плотно, все пальцы надо хорошо «подогнать» друг к другу, чтобы создавалось ощущение темноты;
  4. Локти обязательно фиксируйте. Можно прижимать их к корпусу, ставить на стол.
  5. Весь корпус должен быть выпрямленным, голову тоже держите прямо;
  6. Постоянно следите за вашим эмоциональным настроем. Важна расслабленность, ведь именно психологический комфорт имеет здесь существенное значение;
  7. Рекомендуется проводить одновременно и сеанс аутотренинга. Убеждайте себя мысленно отточенными фразами, что ваше зрение обязательно улучшится после тренировок;
  8. Настраивайте себя на положительный результат тренировок и обязательно визуализируйте его. Представляйте свои глаза полностью восстановленными, здоровыми;
  9. Обязательно постарайтесь погрузиться в приятные воспоминания;
  10. При выполнении упражнения важно устранить все остаточные зрительные образы. Постарайтесь явственно представить себе, как постепенно гаснет освещение, например, как это происходит в кинотеатре, в театральной ложе, после чего зал погружается в полную темноту. Именно эту темноту вам и нужно вообразить.

Из упражнения надо научиться правильно выходить. Вот алгоритм, который вам требуется запомнить.

  • Продолжайте сидеть прямо;
  • Несколько раз сначала зажмурьте, а затем снова расслабьте глаза. Пока оставляйте их прикрытыми ладонями;
  • Потом нужно осторожно сделать движения головой в разные стороны. Глаза открывать еще рано. Такой элемент помогает восстановить мозговое кровообращение;
  • Затем протрите глаза кулаками, как это обычно делают маленькие дети;
  • Сделайте выдох и вдох, при этом открывайте глаза. Нужно несколько раз быстро моргнуть.

Именно пальминг помогает хорошо избавиться от усталости, снять с глаз накопившуюся нагрузку. Например, нужно проводить такие тренировки, когда вы много времени проводите за компьютером, читаете или занимаетесь просмотром телевизора.

Пальминг стоя

Полезен для глаз и пальминг, который выполняется в положении стоя. Он пригодится, если перед этим глаза были подвержены воздействию чрезмерно яркого света. Это может быть солнечный свет, а также искусственное освещение. После пальминга светящиеся солнечные зайчики в глазах обязательно исчезнут.

Запоминайте простой алгоритм выполнения:

  1. Глаза закрывайте;
  2. Спиной стойте к источнику света;
  3. Согрейте ладони;
  4. Потом накладывайте ладошки на прикрытые глаза. Полностью расслабьтесь. Голову можно немного наклонить вперед;
  5. Когда вы уже добились желаемого эффекта, все блики перед глазами исчезли, можно немного поморгать и открывать окончательно глаза.

Соляризация

Известнейшая методика – это соляризация. Процедура положительно влияет на глаза, на работу глазных мышц. Проводится она с применением свечки или солнца.

Вот точная инструкция, которую нужно соблюдать для достижения максимального эффекта:

  • В солнечную погоду надо расположиться лицом к солнцу. Глаза закрывайте. Руки должны быть расслабленными, корпус сохраняйте прямым;
  • Затем поворачивайтесь вправо. Солнце должно оставаться слева;
  • Потом поворачивайтесь влево, оставляя источник света справа;
  • Глаза все время остаются закрытыми, но при этом должно появиться ощущение, что перед глазами видны солнечные блики.

Вблизи – вдали

Данный элемент ориентирован на переведение взгляда с одного объекта на другой. При этом один предмет располагается близко к человеку, а другой – как можно дальше, но он должен оставаться хорошо различимым.

Чаще всего больным рекомендуется тренироваться, представляя себе красивую бабочку. Вот какой алгоритм надо соблюдать:

  1. Сначала представьте себе бабочку, которая села на потолок. Хорошо рассмотрите ее;
  2. Затем вообразите, что бабочка взлетела. Она подлетает к вам, оказывается на кончике носа. Вам необходимо мысленно проследить путь воображаемого объекта;
  3. На следующем этапе бабочка летит на стену;
  4. Потом она снова оказывается на кончике носа;
  5. Надо «рассмотреть» воображаемый предмет, потом поморгать;
  6. Затем бабочка может перемещаться по полу, садиться на брови, на губы человека.

В упражнении главное – соблюдать последовательность. Воображаемый объект сначала находится вдали, а потом – вблизи. Нужно максимально сосредоточиться. Элемент обеспечивает отличную тренировку поперечных, а также продольных глазных мышц. В результате глаза хорошо расслабляются, снимается напряжение.

Элемент имеет особенно большое значение для тех, чьи глаза подвергаются повышенным нагрузкам при работе и учебе.

Утренняя гимнастика

Если следовать системе Жданова, обязательно нужно выполнять гимнастику для утра. Она обеспечивает укрепление глазных мышц, а также может помочь улучшить зрение. Рекомендуется заниматься примерно 15 минут. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным, чтобы обеспечить равномерное распределение кислорода. Вот какую последовательность действий требуется запомнить:

  • Изначальная позиция – лежа. Дышать надо ровно. При этом обязательно вытягивайте ноги с руками в разные стороны. Можно переворачиваться с одного бока на другой;
  • Открывайте глаза, рот синхронно. Можно повторить три раза;
  • Моргайте достаточно часто;
  • Надо зажмуриваться с силой, а потом резко открывать глаза;
  • Полезно хаотично двигать пальцами;
  • Хороший вариант – рисование воображаемых цифр, фигур носом. Это еще и помогает расслабить шейные мышцы.

Оптимальное завершение цикла – пальминг. Только помните, что из этого элемента еще и нужно правильно выходить. Если вы будете делать упражнения каждый день, они точно обеспечат хороший результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector