Содержание

Упражнения для поднятия опущенного кишечника

ЛФК при опущении желудка и кишечника — комплекс упражнений, польза и противопоказания

Пищеварительная система – эта система человеческого организма, которая отвечает за все этапы измельчения, усвоение и вывод частиц в окружающую среду, которые не подлежат всасыванию в слизистую оболочку.

Ее строение довольно сложное, она имеет много составных частей, каждая из которых играет важную роль и несет ответственную функцию.

Заболевания пищеварительного тракта

Различные недуги этой системы негативно сказываются на общем состоянии здоровья человека. Так как, желудочно-кишечный тракт, отвечает за пищеварение, то он обеспечивает человека всеми необходимыми витаминами и минералами, которые нужны для нормальной жизнедеятельности организма.

Самыми распространенными заболеваниями органов пищеварения являются: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, холецистит, панкреатит, аппендицит, болезнь Крона, энтероколит, синдром раздраженной кишки, бактериоз, опущения желудка и кишечника.

Последнее из перечисленных заболеваний, может быть врожденным и приобретенным в ходе своей жизни.

Опущение кишечника и желудка называется гастроптоз.

Причины опущения кишечника и желудка

Существует ряд факторов, которые способствуют опущению этих органов пищеварения.

  • слабые брюшные мышцы;
  • сложные полостные операция желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания органов дыхания, в основном, с накоплением воды, слизи в легких;
  • слишком низкое расположение диафрагмы. Диафрагма – это мышечная перегородка, которая разделяет дыхательную и пищеварительную системы;
  • тяжелые роды, некоторые осложнения после, и 3-4, и последующих беременностей;
  • многоплодная беременность;
  • наследственность;
  • чрезмерное употребление острой, тяжелой и вредной пищи;
  • травмы внутренних органов, сильные ушибы, различные механические повреждения;
  • резкая и значительная потеря в весе;
  • постоянная физическая тяжелая работа;
  • спортсмены тяжелоатлеты рискуют приобрести такую проблему;
  • ожирение;
  • малоподвижный образ жизни.

Опущения органов пищеварения вызывает большой дискомфорт у человека и характеризуется следующими симптомами:

  • вздутие живота и ощущение постоянной тяжести;
  • запоры;
  • быстрое насыщение;
  • постоянные боли в животе, ноющего характера. Боль постепенно увеличивается;
  • отрыжка, изжога, тошнота, позывы к рвоте;
  • головная боль, частые головокружения;
  • воспаления органов мочеполовой системы, из-за давления наполненной кишки на них;
  • учащается мочеиспускание у мужчин, и более болезненно проходят менструации у женщин.

Если долго откладывать визит к врачу, имея при этом несколько симптомов, вы очень рискуете. Как последствие могут развиться тяжелые заболевания мочеполовой, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма. Эти изменения могут стать необратимыми.

Методы диагностики

Простой человек самостоятельно не сможет установить опущены ли у него внутренние органы. Специалист, с подробного анамнеза и осмотра пациента, пользуясь некоторыми методами, легко и быстро определит заболевание.

Не стоит от доктора скрывать какие-либо подробности своего самочувствия. Он должен знать полную картину вашего здоровья. Иначе, это может сыграть против вас.

Лабораторные методы, которые возможны при данном заболевании – это анализ желудочного сока. В нем соляная кислота будет содержаться в очень пониженных показателях.

Также, проводят колоноскопию и ирригоскопию, рентген и ультразвуковую диагностику, томографию. Эти инструментальные методы, показывают насколько тяжелая ситуация, на сколько опустились органы, какие есть сопутствующие патологии.

С их помощью можно оценить просвет кишки, состояние слизистой оболочки и назначить эффективное лечения.

При гастроптозе медицинскими препаратами можно только убрать болевые ощущения и восстановить микрофлору кишечника.

Поднять же желудок, можно с помощью ЛФК, в некоторых ситуациях больным рекомендуется носить специальный корсет, а самые сложные случаи лечатся только хирургических методом.

Конечно же, как и любое заболевание пищеварительного тракта, опущение органов требует специальной диеты.

Никакие медикаменты не помогут вернуть органы в нормальное положение. Это под силу лишь вам самим с помощью специальных упражнений.

Особенности диеты

Эта диета не слишком строга, но имеет некоторые ограничения и правила.

Соблюдать их стоит очень строго, ведь от этого зависит эффективность лечения:

  • не кушать тяжелую пищу;
  • исключить жареное, острое, мучное, жирное;
  • нужно забыть о любых специях и пряностях;
  • не есть рис, манку;
  • в рационе должны преобладать свежие, овощи, фрукты. Они восстановят баланс витаминов, минералов, микроэлементов в организме. Их клетчатка благоприятно влияет на перистальтику кишечника;
  • больной должен кушать малыми порциями, не ощущать переедания;
  • после приема пищи нужно 20-30 минут полежать, чтобы немного снизить нагрузку на желудок и остальные органы;
  • исключить любые нагрузки, тяжелую работу, спортивные игры, активный образ жизни на период лечения;
  • рекомендуются спокойные тихие прогулки.

Все нюансы, по поводу питания, стоит обсудить с лечащим врачом заранее. Не нужно принимать собственных решений.

Лечебная физическая культура. Ее особенности

Укрепить мышцы брюшного пресса – это один из самых верных способов избавится от недуга. Выпадение органов в малый таз доставит дискомфорт и ограничит физические возможности вашего тела, но комплексы на упражнения при опущении кишечника, специально разработаны для того, чтобы улучшить ваше состояние.

И при их составлении учтены все особенности этой болезни, поэтому одолеть их сможет абсолютно каждый человек.

Упражнения при опущении желудка и кишечника положительно влияют на состояние здоровья человека.

Они имеют свои важные особенности, среди которых:

  • они укрепляют все мышцы живота: прямую, косые, внутренние, внешние, квадратных, поясничных и повздовшно-поясничных;
  • укрепляется и стает на место диафрагма;
  • приводятся в тонус мышцы малого таза;
  • повышается внутренние давление, оно улучшает кровообращение во всем организме;
  • стимулируется выработка желудочного сока и происходит улучшения переваривания пищи;
  • лучше усваиваются все необходимые, полезные вещества;
  • еда не застаивается в желудке, кишечника, полностью усваивается и идет только на пользу;
  • усиливается кровообращения органов малого таза, что хорошо влияет на состояние его органов.

Комплекс упражнений

В течении первых 14-21 дня, по началу занятия ЛФК, упражнения выполняются только лежа.

Это значительно снизит нагрузку на органы пищеварения:

  • исходное положение – лежа. Ложимся на спину, на живот, выше пупка кладем небольшой предмет – книгу, тетрадь, блокнот. Выполняем дыханием с помощью диафрагмы, или дышит животом. При этом предмет должен подниматься и опускаться. Дыхание спокойное, умеренное. Продолжительные вдохи и выдохи с опусканием и втягиванием живота. 2-3 минуты;
  • обе руки вдоль туловища, ноги вместе, прямые. Поочередно поднимаем руки и ноги;
  • руки ровные, вдоль туловища, ноги вместе. Вдох – обе ноги подняли вверх, на 5-10 сантиметров, задержали пять секунд. Спокойный выдох – опустили;
  • это упражнение похоже на предыдущее. Только здесь нужно не задерживать ноги, а делать ими ножницы в воздух. Поочередно вверх-вниз и в стороны;
  • руки ровные, вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, пятки вместе. Поднимаем таз, опираясь только на стопы, локти и затылок. Задерживаем на максимальной высоте сколько сможете;
  • лежим ровненько. Вдох – сгибаем одну ногу в колене, выдох – притягиваем ее руками к животу, держим 3-5 секунд и отпускаем. Поочередно обе ноги по 5-7 раз;
  • упражнение тоже. Только сгибаем и притягиваем обе согнутые ноги;
  • делаем упражнение велосипед в течении 1 минуты.

Гимнастика при опущении кишечника должна выполнятся каждый день, лучше через 120 минут после последнего приема пищи.

Каждое упражнение нужно повторять по 5-7 раз, в таком темпе, который приемлемый для вас и вашего состояния.

По назначению и разрешению доктора, через некоторое время, добавляется гимнастика в положении стоя:

  • высоко поднимая бедра, шагаем на месте 1 минуту;
  • ноги вместе, руки ровные, прямые. Вдох – руки поднимаем вверх и одновременно отводим одну ногу назад, при этом касаемся носком этой ноги пола. Тоже самое проделываем со второй ногой. По 5-7 раз на каждую ногу;
  • упражнение похоже на предыдущее. Только руки и ноги нужно отводить в стороны и касаться носком пола. Делаем 5-7 раз для каждой ноги;
  • встаем спиной к стене, руки согнуты в локтевых суставах, ноги не ширине плеч, расстояние до стены не должно превышать 40 сантиметров. Делаем повороты туловищем вправо, при этом кладем правую ладошку на стену и задерживаемся на 10 секунд. Дальше поворот влево и точно такие же действия. По 5-7 раз в каждую сторону.

После выполнения таких комплексов упражнения организму нужно отдохнуть, лечь в горизонтальное положение на 30-40 минут. Даже если, вы себе чувствуете хорошо, это нужно для того, чтобы облегчить воздействие на ослабленные органы и привести их в норму после нагрузки.

Йога тоже способна творить чудеса. С ее помощью исцеляются люди. Ее можно сочетать с ЛФК.

Профилактика

  • вести правильный образ жизни;
  • заняться спортом. Это может быть пробежка, йога, катание на велосипеде;
  • исключить вредные привычки, правильно питаться;
  • качать пресс, всегда держать мышцы живота в тонусе;
  • не поднимать тяжелых грузов, контролировать физическую нагрузку;
  • женщины, в период беременности и в послеродовой период, должны носить специальные бандажи, которые не дают выпадать органам;
  • проходить периодические медицинские обследования.

Гастроптоз – это опасное заболевание. Если вовремя не обратиться к врачу, и не начать лечение, можно очень навредить себе, получить новые заболевания, которые несут тяжелые последствия. Нарушается работа пищеварительной системы, отсутствует проходимость кишок, и возникнут серьезные проблемы.

Из-за постоянного давления на органы таза, у мужчин может возникнуть простатит, аденома простаты, недержание мочи. Женщины же, поддают себя риску приобрести цистит, воспаление матки, яичников и даже бесплодие.

Больной всегда должен помнить, что лечение опущения кишечника упражнениями – это долгий процесс. Один курс — это 3 месяца, который возможно придется повторить. Поэтому, нужно запастись терпением, набраться силы и стараться.

Всегда нужно прислушиваться всех рекомендаций и советов врачей, выполнять все их указания. Тогда вам гарантирован 100% результат. И помните, всегда лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее.

Опущение кишечника

Медицинский эксперт статьи

Для брюшной полости характерной анатомо-физиологической аномалией является опущение кишечника, при котором петли кишечника (общая длина которого составляет почти четыре метра) смещаются ниже того места, где им положено находиться.

Проблемы нарушения нормального анатомического расположения тех или иных внутренних органов в большинстве клинических случаев связаны с их опущением, которое в медицине именуется птозом.

Данная патология влечет за собой такие негативные для здоровья последствия, как местное нарушение кровообращения, спазмы мышечных связок и ограничения полноценного функционирования желудочно-кишечного тракта.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Код по МКБ-10

Причины опущения кишечника

Опущение внутренних органов брюшной полости, в том числе опущение кишечника, возникает по нескольким причинам. Немаловажную роль в возникновении данной патологии играют генетические причины, в первую очередь, пренатальные отклонения развития органов.

Опущение кишечника могут вызывать факторы, обусловленные индивидуальными особенностями телосложения человека. К ним относятся пониженный тонус брюшных мышц и слабость фиксирующих кишечник соединительных тканей (в частности, у рослых людей астенического типа); низко расположенная диафрагма (мышечная перегородка между грудной и брюшной полостями); уменьшение обращенного выпуклостью вперед изгиба (лордоза) поясничного отдела позвоночника и др.

Опущение кишечника может быть и приобретенным. Оно может случиться у людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом или испытывают значительные перенапряжения и перерастяжения мышц при занятиях спортом (к примеру, у штангистов). Нередко с этой проблемой сталкиваются те, кто имел избыточный вес и быстро сбросил лишние килограммы. Удаление из брюшной полости транссудата при брюшной водянке (асците), хирургическое иссечение значительных по размеру опухолей или кист, а также неоднократные или многоплодные роды тоже могут стать причиной смещения кишечника вниз.

Очень часто причина опущения кишечника связана с опущением желудка (гастроптозом), при котором нормальное переваривание и продвижение пищевых масс в кишечник нарушается, и это приводит к дополнительному механическому давлению на тонкий кишечник. В таком случае диагностируется одновременное опущение желудка и кишечника.

Читать еще:  Перекись лимон и сода для отбеливания зубов

[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Симптомы опущения кишечника

Симптомы опущения кишечника (спланхноптоза, энтероптоза, колоноптоза) выражаются в виде периодически возникающей тупой боли в животе – ноющего или тянущего характера. Наиболее распространенная локализация боли – в правой подвздошной области, в нижней части живота, в пояснице и паху.

Также пациенты жалуются на неприятные ощущения в брюшной полости, которые отмечаются в положении стоя и проходят при горизонтальном положении тела. Все это зачастую сопровождается головными болями, быстрой утомляемостью и приступами тошноты. Помимо этого опущение тонкого кишечника и опущение толстого кишечника вызывает избыточное скопление газов в кишечнике (метеоризм) и хронические запоры.

К признакам опущения толстого кишечника у мужчин присоединяется более частое мочеиспускание, а у женщин — болезненные менструации.

Диагностика опущения кишечника

Для определения причин патологии проводится комплексное обследование, в котором – кроме жалоб пациента, анамнеза, осмотра и пальпации брюшной полости – используются современные методы диагностики опущения кишечника, среди которых:

  • общая обзорная рентгенография органов брюшной полости (проводится в горизонтальном, а затем в вертикальном положении пациента);
  • ирригоскопия (рентгенологическое исследование толстой кишки с заполнением ее рентгеноконтрастным веществом);
  • ультразвуковое обследование брюшной полости (УЗИ);
  • компьютерная томография (КТ).

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]

Что нужно обследовать?

К кому обратиться?

Лечение опущения кишечника

Лечение опущения кишечника проводится консервативным путем с использованием диетотерапии, лечебной физкультуры, массажа и поддерживающего кишечник бандажа.

Как показывает клиническая практика, к хирургическому вмешательству при лечении данной патологии прибегают в двух случаях. Во-первых, когда все попытки улучшить состояние пациента консервативными методами оказались безуспешными, и симптомы заболевания проявляются все более интенсивно.

Во-вторых, когда опущение кишечника дает осложнения в виде нарушения кровообращения во всех органах брюшной полости, а также частичной или полной непроходимости кишечника. Именно такие случаи приводят пациентов на операционный стол. Хотя, по словам медиков, операция по фиксации отделов кишечника не гарантирует отсутствия рецидивов. Без постоянной работы пациентов по удержанию кишечника в положении, максимально приближенном к нормальному, стойких положительных результатов добиться практически невозможно.

Бандаж при опущении кишечника

Намного лучше чувствуют себя те, кто носит бандаж при опущении кишечника (и других внутренних органов, расположенных в брюшной полости). Принцип его действия компрессионный. То есть удержанию кишечника в анатомически правильном положении помогает искусственно создаваемое внешнее давление на брюшную стенку.

Бандаж при опущении кишечника подбирается врачом – в зависимости от индивидуальных особенностей конституции каждого пациента и клиники заболевания. Бандаж следует надевать утром — не вставая с постели, лежа на спине с чуть приподнятой тазовой областью. Снимается он также лежа – перед сном.

Однако, как утверждают многие специалисты, после ношения бандажа и довольно продолжительного периода улучшения состояния не исключено усиление основных симптомов опущения кишечника.

[30], [31], [32], [33], [34]

Упражнения при опущении кишечника

Укрепить брюшные мышцы возможно. И здесь на помощь приходят физические упражнения при опущении кишечника, которые призваны повысить тонус передней и боковых мышц брюшины — поперечной, внутренней косой, внешней косой и прямой, а также задних мышц — квадратных поясничных и подвздошно-поясничных. Кроме того, нужно укреплять диафрагму и поперечнополосатые мышцы тазового дна.

В начале занятий (в течение двух-трех недель) все упражнения выполняются лежа на спине — на приподнятой в ногах наклонной плоскости.

[35], [36]

Гимнастика при опущении кишечника

Начинаем с упражнений в положении лежа на спине, каждое упражнении повторяется 5-6 раз.

  • на живот (между ребрами и пупком) положить книгу, руки вытянуть вдоль туловища, ноги прямые. Дыхание с участием диафрагмы: медленный вдох с поднятием диафрагмы (книга должна подниматься), выдох продолжительнее вдоха — с втягиванием живота;
  • руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. Поочередное поднятие и опускание ног;
  • руки вдоль туловища, ноги прямые. На выдохе обе ноги приподнять над полом, удерживая их в такой позиции 5 секунд. На медленном выдохе ноги плавно опустить в первоначальное положение;
  • повторяются все действия предыдущего упражнения, но после поднятия ног производятся движения «ножницы» обеими ногами – поочередно вверх-вниз и в стороны;
  • руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Опираясь на ступни, локти и затылок, медленно поднять таз. Так же медленно вернуться в исходное положение;
  • руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе — согнуть правую ногу в колене, на выдохе — притянуть ее руками к животу. То же проделывается другой ногой;
  • руки вдоль туловища, ноги прямые, на выдохе согнуть обе ноги в коленях и прижать их обеими руками к животу, затем вернуться в исходное положение;
  • выполняются движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

Упражнения при опущении кишечника в положении стоя:

  • ходьба на месте с высоким поднятием бедер (в течение одной минуты).
  • ноги вместе, руки опущены вниз; на вдохе прямые руки поднимаются вверх с одновременным отведением ноги назад (поочередно левой и правой), при этом касаясь пола носком ступни. На выдохе принимается исходное положение.
  • ноги вместе, руки опущены вдоль туловища; на вдохе прямые руки поднимаются в стороны с одновременным отведением ноги в сторону, касаясь пола носком ступни. На выдохе принимается исходное положение. Повторение каждой ногой — по 5 раз.
  • встать спиной к стене (на расстоянии 35 см), ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях; выполнять повороты верхней части корпуса с касанием стены ладонями и 10-секундной задержкой в такой позиции, затем корпус поворачивается в противоположную сторону.

Гимнастика при опущении кишечника делается ежедневно (через два часа после принятия пищи) в течение 10-15 минут, после чего рекомендуется с четверть часа полежать на приподнятой в ногах наклонной плоскости.

Лечение опущения кишечника народными средствами

Если частичное укрепление ослабленных мышц, поддерживающих кишечник, достигается с помощью правильных физических упражнений, то лечение опущения кишечника народными средствами проводится исключительно для борьбы запорами и метеоризмом.

С этой целью принимаются настои и отвары различных лекарственных растений. Приведем несколько наиболее эффективных средств фитотерапии для стимулирования процесса освобождения толстого кишечника от отходов жизнедеятельности организма.

Издавна при запорах применяют плоды жостера слабительного и лист сены (кассии узколистой). Для приготовления отвара жостера одну столовую ложку плодов нужно залить стаканом воды, довести до кипения и проварить пять минут. Затем посуду плотно закрыть и дать настояться отвару полтора-два часа. После процеживания отвар принимают по половине стакана — перед сном. А сена используется в виде водного настоя: столовую ложку сухого растения заварить стаканом крутого кипятка, дать пару часов настояться и процедить. Небольшими глотками выпить перед сном.

Ощутимый послабляющий эффект появляется через 2-3 дня. Но следует иметь в виду, что и жостер и сенну не рекомендуется использовать женщинам в период лактации и тем, у кого в наличии какие-либо воспаления или острые заболевания кишечника.

Кора крушины (ломкой или ольховидной) тоже проверенное средство от запоров. Его рецепт простой: столовую ложку измельченной коры залить 250 мл кипятка и варить до выпаривания половины жидкости. Остудить, процедить и долить кипяченой воды до объема 200 мл. Принимать следует по полстакана — с утра и перед сном.

Хорошо помогает при хронических запорах и метеоризме настой семян тмина. Для его приготовления необходимо заварить стаканом кипятка одну столовую ложку семян этого пряно-вкусового растения и дать настояться не менее двух часов. Настой следует пить по глотку несколько раз на протяжении всего дня. Таким же способ применяются и семена обычного укропа и фенхеля.

Профилактика опущения кишечника

Изменить свой соматотип или «подкорректировать» антропометрические показатели человеку не под силу: это заложено в каждом генетически. Так что все меры профилактики опущения кишечника, обусловленного конституциональными особенностями, сводятся к здоровому образу жизни – с правильным питанием и посильными регулярными физическими нагрузками.

Что касается профилактики приобретенного опущения кишечника, то специалисты советуют не поднимать тяжести, следить за своим весом и не стремиться похудеть «в сжатые сроки». Очень полезно плавать, ездить на велосипеде, ходить пешком. Во время беременности женщинам лучше носить специальный дородовой бандаж, а после появления ребенка – послеродовой.

Прогноз опущения кишечника

Опущение кишечника — серьезная проблема. Если ее не решать, то негативные последствия не заставят себя ждать. Прогноз опущения кишечника для мужчин связан с тем, что давление на мочевой пузырь и простату может стать причиной недержания мочи, простатита или аденомы простаты. Для женщин давление опущенного кишечника на матку, яичники и мочевой пузырь чревато бесплодием, нарушениями менструального цикла и различными воспалительными заболеваниями органов малого таза. И для тех, и для других опущение кишечника создает условия для воспаления различных органов пищеварительной системы, а также провоцирует развитие опасной для жизни кишечной непроходимости.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43], [44], [45], [46], [47]

SOS! Опущение внутренних органов: помогаем себе при первом звонке организма!

Эта статья была навеяна участившимися просьбами о помощи женщин с подобной проблемой. Причём это были молодые и внешне абсолютно здоровые девушки.

У кого-то возникла проблема после родов, у кого-то «возрастная проблема» (меня всегда забавляло, когда девушка 35–45 лет начинает говорить о «возрастной проблеме»), кто-то почувствовал дискомфорт после длительного, хронического кашля — суть в одном. Все они столкнулись с различными степенями «опущений». Я не буду сейчас вдаваться в глубокую медицинскую детализацию этого вопроса — да она нам и ни к чему. Нам сейчас нужно понять в общем, что такое опущение внутренних органов, почему оно происходит, и, главное, как мы можем с ним справиться, а ещё лучше — предотвратить. Итак, опущение внутренних органов — более низкое, по сравнению с нормальным, расположение одного или нескольких внутренних органов (желудка, печени, кишечника, почек, органов малого таза).

Сегодня наша тема — опущение органов малого таза (матки, стенок влагалища, мочевого пузыря, прямой кишки). Чаще всего женщины сталкиваются с этим недугом из-за отсутствия правильной подготовки к родам и грамотного восстановления после родов, после наступления периода менопаузы (смена гормонального фона), при подъёме тяжестей или хроническом кашле (особенно если уже есть послеродовая предрасположенность), при нарушении обмена веществ (избыточный вес или резкое похудение, диабет) и др. Также заболевание связано со слабостью мускулатуры и связочного аппарата, которые удерживают внутренние органы в нормальном положении.

А теперь «на пальцах», так сказать. Человеческое тело устроено очень мудро (особенно женское, оно же в ответе ещё и за маленькую жизнь в нашем животе) — главное знать и понимать, как грамотно к нему относиться. Все наши внутренние органы «не свалены в одну кучу в животе и не давят всем своим весом на тазовое дно» — как многие себе это представляют. Каждый из органов имеет свою подвешивающую и поддерживающую систему мышц и связок, фиксирующих его на определённой высоте и позволяющей определённое движение согласно физиологическим процессам в организме.

Чтобы проще было представить, посмотрите на свой живот и представьте вместо полости между дыхательной диафрагмой и мышцами тазового дна — комнату (потолок — дыхательная диафрагма, пол — тазовая диафрагма, стены — мышцы живота и спины).

И внутренние органы не просто мебелью стоят на «полу», а крепятся ещё к «стенам и потолку», на «пол», оказывая минимальное давление. Это всё при правильной физиологии. А теперь представьте, что общая конструкция становится «хлипкой», потолок начинает проседать, стены теряют необходимую упругость, крепёжные канаты растягиваются. Что происходит? Правильно, вот теперь уже «вес мебели» будет приходиться больше «на пол». А если «пол» в комнате тоже слабый, он сначала «тоже просядет», а потом… В общем, от «опущений» придётся перейти к «выпадениям».

Для чего я рисую вам все эти картинки? Да чтобы вы поняли, что опущение органов малого таза — это не только несостоятельность мышц тазового дна. С помощью специальных упражнений нам нужно вернуть тонус всем мышцам и связкам живота, в первую очередь дыхательной диафрагме («потолку»), мышцам брюшного пресса и спины («стенам») и, конечно, укрепить тазовое дно («пол»). И полумеры в борьбе с опущением не принесут желаемого результата или принесут лишь временное облегчение (например, только «Упражнения Кегеля» или только подкачивание пресса, зачастую ещё и неправильное, с повышением внутрибрюшного давления). Здесь нужен комплексный подход. Однако не всё так сложно, как кажется.

Читать еще:  Растяжение мышц на руке что делать

Грамотный подбор 30-минутного комплекса упражнений — и уже через месяц регулярной работы вы почувствуете явное улучшение, а через два — забудете об этой проблеме (я сейчас не говорю о сложных случаях).

Резюмируем. Если вы стали испытывать такие ощущения, как:

  • периодическая боль в поясничной области,
  • «тянущая» боль внизу живота и крестце,
  • эпизоды недержания мочи при кашле, чихании, смехе, прыжках,
  • болезненные половые акты,
  • ощущение «инородного тела» в вагинальном канале,
  • проблемы с кишечником и мочевым пузырём,
  • не исключена возможность опущения матки и влагалища, которое порой заканчивается их выпадением. Это не повод паниковать. Это — повод заняться собой, с любовью и удовольствием.

По статистике, каждая 3-я женщина сталкивается с этой проблемой. Вы можете никогда не стать этой 3-й. Или осознанно покинуть эту категорию. Выбор за вами!?

Ниже привожу базовые упражнения (об основном упражнении с вариациями) при опущении органов малого таза. Сразу оговорюсь — речь идёт в первую очередь о начальных стадиях опущения. Более серьёзные случаи требуют индивидуального подхода. Признаки начинающегося опущения я приводила в предыдущей статье — ну и, конечно, хорошо иметь ещё и заключение гинеколога. Итак, что делать нужно — и что категорически делать нельзя. Исключить в первую очередь нужно всё, что повышает внутрибрюшное давление. Для этого сначала давайте разберёмся, что же это за «зверь такой» — «внутрибрюшное давление».

Сейчас опять буду «объяснять на пальцах», апеллируя к вашему воображению. Представьте, что вместо туловища у вас большой шприц — а дыхательная диафрагма — поршень в этом шприце. Что происходит в шприце, когда мы опускаем поршень вниз? Правильно, лекарство «выталкивается» наружу за счёт повышения давления в нижней полости. В нашем случае нижняя полость — это брюшная полость, а давление в ней — внутрибрюшное (грудная полость — «верхняя часть шприца», а давление в ней — «внутригрудное»). Физиологически игра этих давлений (внутригрудного и внутрибрюшного) играет очень важную функцию, создавая мощный дополнительный «насос» для движения жидкостей (крови, лимфы) снизу вверх и осуществляя массаж внутренних органов, помогая в родах и ещё массе процессов в организме (об этом мы ещё поговорим когда-нибудь более подробно). И, опять же, физиологически этот «насос» рассчитан на здоровую систему, то есть в нижней части шприца не «атоничный пузик», не слабая поясница, не ослабленные родами связки и мышцы тазового дна. Улавливаете, куда я веду?

В здоровой системе поршень может легко и часто опускаться — система выдержит, «самортизирует» — это физиологично.

В системе слабой повышение давления в нижней части (поршень опустился) — ведёт к постепенному «продавливанию» органов брюшной полости вниз (тут ещё и сила тяжести в помощь). Итак, при каких условиях в обычной жизни происходит повышение внутрибрюшного давления? Подъём тяжестей — прыжки и бег — чихание и кашель — акты натуживания (кстати, нынешние запоры — это «будущий геморрой»). Таким образом, теперь мы понимаем, чего нужно избегать при первых симптомах опущения. Так же на некоторое время заменить любимый тренажёрный зал или степаэробику йогой и плаванием. Поверьте, это временные меры — потом снова вернётесь, но уже здоровыми. Опять же, временно (!) заменяем обычное «закачивание пресса» лёжа на спине («классика жанра» — руки за головой, подъём к коленям — тоже повышает внутрибрюшное давление) и различные подъёмы ног сидя и в висе на «гипопрессивные» упражнения, то есть с помощью понижения внутрибрюшного давления. И королевское место среди этих упражнений по праву занимает упражнение «вакуумное втягивание живота». В йоге оно зовётся «Уддияна-бандха» или «Пустая Уддияна». Суть его в том, чтобы, полностью выдохнув максимальный объём воздуха, втянуть живот глубоко под рёбра и продержать его там «как можно дольше, не выходя за комфортное состояние» (то есть синеть и выпучивать глаза не стоит). Технику приведу чуть ниже — а пока об эффектах этого упражнения:

  • Диафрагма, устремляясь вверх под ребра, подтягивает вверх все внутренние органы, включая органы малого таза, устраняя их смещение
  • Осуществляется массаж органов брюшной полости. Благодаря этому устраняются запоры, проблемы с кишечником и поджелудочной железой, происходит нормализация пищеварения. Массаж брюшной полезен также для почек, печени, селезёнки и надпочечников.
  • Благотворное воздействие на кровеносную систему. Упражнение помогает убирать венозные застои, улучшать кровоснабжение всех внутренних органов и ускорять регенеративные процессы при различных заболеваниях.
  • Стимулирует нервную систему. Так как идёт воздействие на «солнечное сплетение», да и в кишечнике сконцентрировано много нервных окончаний, при выполнении уддияна бандхи происходит их стимуляция. Это приводит к успокоению и умиротворению, уходит нервозность и гиперактивность.
  • Стимулирует гормональную систему, надпочечники и поджелудочную железу. В сочетании с Мула-бандхой (волевое сокращение мышц тазового дна) воздействует на матку и яичники.
  • Активное воздействие на мочеполовую систему объясняется тем, что усиливается отток крови от органов малого таза, активизируется кровоснабжение, выводится лишняя жидкость, и в сочетании с Мула-бандхой укрепляется тазовая диафрагма, и стимулируется местный иммунитет. Уддияна бандха особенно полезна для тех, кто страдает от опущения органов таза и брюшной полости.
  • Жизненная энергия поднимается вверх, что способствует торможению процессов старения и общему омолаживающему эффекту.
  • За счёт активного «втягивания» включаются в работу широкие мышечные пласты брюшного пресса, уходит жир с живота, фигура становится более изящной, подтянутой и стройной. А если проще — это простое на первый взгляд упражнение заменит вам многие другие вариации работы с мышцами пресса, многократно превосходя их в эффективности. Техник выполнения в интернете вы можете найти великое множество — главное не упустить из виду очерёдность «закрытия замков»: выдох — подбородок вниз, тазовое дно поджать, живот внутрь втянуть. Подержать комфортное количество времени, и в обратной последовательности всё отпускаем — «живот, тазовое дно — подбородок» и только потом вдох. Эта последовательность важна для правильного выстраивания давлений внутри тела.

Я приведу ниже классический пример.

Техника выполнения Уддияна Бандхи в «Позе рыбака».

  1. Принять положение «Поза рыбака» с упором рук на колени.
  2. Сделать максимально полный вдох.
  3. Сделать максимально полный выдох, завершая выдох опусканием подбородка к груди, одновременно затылком стремясь вверх.
  4. Подтянуть внутрь мышцы тазового дна.
  5. Втянуть живот внутрь и вверх (должна быть «вакуумная тяга» сверху, живот должен «присосаться», «прилипнуть» к «задней стене и потолку»)..
  6. Подержать комфортное количество времени (5–20 с.).
  7. Затем расслабить всё в обратной последовательности: живот, тазовое дно, подбородок приподнять — и сделать вдох.

И, как обычно, два условия: правильное выполнение и регулярность.

Потому что, как показывает практика, мы почему-то готовы качать пресс 3 подхода по 20 раз — и считаем это нормальным. Но когда начинаем выполнять «вакуум в животе» — ждём волшебства от одного подхода из 3–5 раз.

А теперь в зависимости от состояния нашего организма на данный момент строим свой «Уддияновый комплекс».

  1. Самый простой вариант (для недавно родивших) — это лёжа в кровати. В горизонтальном положении мы получаем самый «лайтовый» вариант работы с уддияной.
  2. По возрастающей — лёжа на полу, согнув в коленях ноги. Делаем уддияны с приподнятым тазом (под таз положить свёрнутое валиком одеяло), таким образом «выключаем силу тяжести» внутренних органов, помогая им подняться вверх.
  3. В «Горке» или «Собаке мордой вниз» (если тяжело — заменяем положением на коленях и локтях).
  4. Стоя в «позе рыбака», с упором рук в колени — максимально глубокое втягивание при максимально полном выдохе.

Выбираем несколько возможных на данный момент вариантов и делаем 3 подхода по 3–5 раз. Например, 5 уддиян в положении на полу, 5 в «собаке мордой вниз», 5 в позе рыбака. Между подходами — отдых и несколько полных глубоких циклов дыхания. Затем каждый день прибавляем по 1–2 раза, доводя до 10 раз в подходе. Или же разбиваем комплекс на этапы на 2 раза в день, 15 мин. утром и 15 мин. вечером. Обязательное условие — желудок должен быть пустым! Поэтому с утра — идеальное время для занятий. И, конечно, чем более быстрого результата мы хотим добиться, тем регулярнее, точнее, ежедневнее должны быть занятия. И ещё — «на затравку», так сказать. Это упражнение является подводящим к различным техникам «тайских фокусов» в постели. Поэтому освоить стоит — точно не прогадаете. Будьте здоровы и сексуальны!

Лечение опущения желудка и кишечника с помощью ЛФК

Характеристика заболевания

К довольно распространенным нарушениям, связанным с аномальным расположением органов брюшины является спланхноптоз, характеризующийся смещением петель кишки в область малого таза. Заболевание создает ряд проблем с правильным функционированием самого органа, а иногда и соседних, вызывает ухудшение самочувствия пациента. Основываясь на многолетних наблюдениях, можно сделать вывод, что наиболее частым диагнозом является:

  • колоноптоз – смещение вниз ободочного сегмента толстой кишки;
  • трансверзоптоз – пролапс поперечно-ободочной кишки в виде буквы V.

Своевременное выявление патологии затрудняется тем, что в начале развития она никак не проявляется.

Опущение желудка и кишечника относится к аномалиям, причиняющим больному дискомфорт, и существенно осложняющим жизнь. У некоторых пациентов патология проявляется не так выражено, как у других, что обусловлено стадией прогрессирования процесса. Основными признаками, характеризующими данную аномалию, считаются следующие состояния.

Болевой синдром

Провисание органа часто сопровождается сдавливанием ректального отдела, в результате чего больной жалуется на периодически возникающие болевые ощущения в нижнем сегменте брюшной полости и поясничном отделе. Их интенсивность может возрастать, если человек проявляет активность или просто стоит. На поздних стадиях болезненность ощущается даже во время движения. Неприятные ощущения исчезают, или значительно уменьшаются, как только пациент принимает горизонтальное положение.

Опущение кишечника в малый таз усиливает газообразование, которое вызывает их скопление и провоцирует сильное вздутие. Это обусловлено значительным смещением и сдавлением соседних органов. Сопутствующими признаками является изжога, частая отрыжка, и неприятный запах из ротовой полости.

Замедление процесса пищеварения, вызванное нарушениями кишечной моторики, смещение отдельных отделов органа провоцирует развитие копростаза. Игнорирование врачебной помощи или прогрессировании заболевания запоры приобретают стойкий хронический характер.

Частое мочеиспускание

Нарушения функционирования мочеполовой системы, вызванные давлением переполненного органа на соседние, приводят к учащению позывов к мочеиспусканию (особенно у мужчин). Позже это может привести к развитию таких заболеваний, как воспаление мочевого пузыря, пиелонефрит. У женщин этот процесс часто сопровождается болезненностью при менструации.

Интоксикация

Смещение органов, приводящее к сдавливанию и переполнению кишечника, способствует замедлению кровообращения. В результате питание клеток тканей ухудшается, а дефицит кислорода вызывает быструю утомляемость, головные боли, вялость, сонливое состояние, сменяющееся нервозностью и повышенной раздражительностью. Нередко у пациентов появляется тошнота и рвота.

Иногда все указанные признаки проявляются в полной мере, чередуются, или присутствуют частично. Обнаружение хотя бы одного из них должно стать началом лечения воизбежание тяжелых последствий.

В первую очередь, патология развивается на фоне аномального развития органов у человека с самого рождения или раннего детства. Не последнюю роль в этом процессе играет наследственность. Кроме того, специалисты выделяют еще ряд факторов, провоцирующих начало опущения.

  • снижение тонуса мышечного корсета брюшного пресса;
  • аномалия строения и расположения диафрагмы;
  • многоплодная беременность;
  • резкое похудение, или, наоборот, увеличение веса;
  • гиподинамия;
  • максимальные нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью;
  • трудные осложненные роды;
  • травмы, ушибы, повреждения органов малого таза и брюшной полости.

К развитию спланхноптоза могут привести некоторые виды операций. Это особенно характерно для людей старшего поколения, поскольку именно в этом возрасте мышцы утрачивают прежнюю силу, а ткани – эластичность.

Роль гимнастики при спланхноптозе

Терапия опущения органов желудочно-кишечного тракта осуществляется комплексно. Следование назначениям специалиста позволяет укрепить самочувствие, нивелировать проявления аномалии, и восстановить функции ЖКТ. Коррекция питания, смена профессиональной деятельности на более легкую является обязательным условием устранения проблемы.

Читать еще:  Понос при ротовирусе у детей сколько дней

Важную роль в терапии колоноптоза играют регулярные, но щадящие специальные лечебные гимнастики, занятия ЛФК. Они способствуют укреплению и повышению тонуса мышечных структур.

Исходя из своего опыта, врачи утверждают, что всего несколько комплексов для укрепления ослабленной мускулатуры брюшной полости позволило многим людям избежать оперативного вмешательства.

Особенности ЛФК

При любых формах спланхноптоза проявляется ослабление мышечного корсета, которое в нормальных условиях определить достаточно сложно. Вследствие уменьшения силы данных структур возникает проблема со связками, которые частично утрачивают свою эластичность. Это вызывает потерю равновесия, достигающегося путем естественного сдавления органов, и провоцирует смещение. Отсутствие жировой прослойки брюшной стенки, которая выполняет функции корсета, вызывает серьезные нарушения, поэтому вся тяжесть переносится на мышечные структуры. Аномальные изменения ограничивают физические возможности пациента, что отрицательно отражается на егопсихике, вызывая апатию, вялость, депрессии.

Правила проведения

Помимо того, что упражнения при опущении кишечника отлично укрепляют организм, они еще улучшают кровообращение, восстанавливают прежнюю работу ЖКТ. При их подборе следует руководствоваться основными принципами.

  1. Гимнастика при опущении кишечника должна быть простой и доступной.
  2. Следует выбирать те из них, которые помогают возвращаться смещенным органам на свое первоначальное место.
  3. В первые 30-45 дней тренировки необходимо проводить в щадящем режиме, избегая напряжения и неудобных позиций. В идеале заниматься нужно, удобно расположившись на спине или боку.
  4. Если изменения месторасположения кишечника являются несущественными, упражнения желательно (но не обязательно) выполнять на слегка приподнятой поверхности, и располагаться следует так, чтобы нижние конечности были выше головы.
  5. Интенсивность занятий наращивать постепенно с учетом общего состояния организма. При этом рекомендуется медленно и равномерно увеличивать нагрузки.
  6. После двух месяцев следует ввести в тренировки упражнения на восстановление правильной осанки, которые выполняются в позиции стоя.
  7. На протяжении всего курса занятий желательно чередовать комплексы гимнастики, имея в запасе два или три наиболее эффективных. Замену следует производить каждые 1-2 месяца.
  8. На протяжении всего года после начала терапии не рекомендуется прыгать, бегать, выполнять наклоны вперед. Необходимо научиться правильно подниматься с постели, повернувшись сначала на бок, затем коснувшись ногами пола, и только потом поднимать тело.
  9. Параллельно с занятиями физкультурой желательно пройти курс массажа для улучшения моторики и восстановления работы ЖКТ.

С учетом общего самочувствия пациента и скорости восстановления смещенной кишки или желудка продолжительность занятий нужно изменять, что наглядно продемонстрировано в таблице.

Эффективные упражнения при опущении внутренних органов

Всем мое приветствие! От смещения внутренних органов страдает большая часть женского населения. У мужчин тоже бывают такие проблемы. Как можно освободиться от этой проблемы, какие надо делать упражнения при опущении органов, какой носить пояс и бандаж, расскажут специалисты.

Почему меняют местоположение внутренние органы

Опущение органов малого таза наблюдается у большого количества рожавших женщин. Внутренние органы могут сдвинуться с места и при похудении, если процесс похудения происходит в короткие сроки.

Если посмотреть статистику, то разные степени опущения имеют женщины до пятидесятилетнего возраста -15-30%. К 50-ти годам — до 40%, у пожилых женщин смещение и выпадение органов малого таза достигает ужасающих размеров — 50 – 60%.

Этому способствуют множество причин:

  • Поднятие тяжестей.
  • Длительные роды с осложнениями.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Слабые мышцы брюшной области.
  • Лишний вес и быстрое похудение.
  • Различные простудные заболевания, запор.

Когда врач ставит – диагноз — опущение матки, то многим женщинам предлагается операция.

Если опущение не зашло слишком далеко, то можно попробовать 4 варианта терапевтического лечения. Какие это методы:

  1. Избавление от лишнего веса, уменьшение тяжелых физических нагрузок.
  2. Профилактика простудных заболеваний и запоров.
  3. Укрепление мышц тазового дна.
  4. Использование бандажей и поясов.

Появление современных технологий помогает врачам проводить успешные операции при опущении не только матки, но и всех внутренних органов.

Можно ли избежать операции

Многие люди уже избежали оперативного вмешательства, связанного со смещением органов малого таза, в том числе и опущения матки. Специальная зарядка поможет повысить упругость мышц тазового дна, брюшной стенки, спины, улучшить состояние всего организма:

  1. Голову наклонить слегка вперед, сделать вдох полной грудью, выдохнуть, задержав дыхание с помощью грудной клетки, втянуть живот и задержаться в таком положении.
  2. Сильно напрячь и расслабить мышцы малого таза. Повторить 5-6 раз. Это упражнение полезно для поднятия органов, размещенных в малом тазу.
  3. Лежа в постели, перед сном, выполнять такое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем сделайте длительный выдох. Повторить следует несколько раз. Упражнение «уложит» органы по местам, сделает крепким пресс, а талию более тонкой.

Уникальная методика от Бубновского

Доктор Бубновский известен своими уникальными упражнениями, которые ставят на ноги больных людей.

Всего несколько упражнений помогут поставить органы на место.

1. Втягивание живота

И.П. лежа на спине, ноги согнуть, на живот положить мячик. Втянуть и расслабить пресс.

Начать следует с 20 раз, потом довести до 50. Регулярно выполняя упражнение можно подтянуть «висячий» живот, поднять внутренние органы.

Также рекомендуется при запоре, дискинезии желчевыводящих путей, геморрое, плохой работе кишечника.

2. Скручивание

И.П. то же самое. Согнутые в коленях ноги положить на стул, а уши прикрыть руками. На выдохе сказать: «Хаа!», локтями коснуться коленей. Отлично укрепляет пресс. Повтор — 20 раз.

3. Обратное скручивание

В том же исходном положении возьмитесь руками за твердую опору.

Выдыхая скажите «Хаа!», поднимайте прямые ноги, можно немного согнуть. Надо постараться дотянуться до опоры. Повторить до 20 раз.

Улучшится кровообращение во внутренних органах, кишечник начнет лучше работать. Если есть остеохондроз, то человек получает облегчение.

Имеются противопоказания: паховая и пупочная грыжа, острая боль в позвоночнике, обострение геморроя.

4. Скручивание в сторону

Лежа на спине руки раскинуть в стороны.

Ноги согнуть в коленях и приподнять их примерно под углом 90 градусов. Выдохнув «Хаа!», начать опускать ноги вправо-влево, прикасаясь к полу коленями, ладони и лопатки не отрывать. Сделать по 10–20 раз в каждую сторону.

Отлично укрепляет мышцы талии. Полезно выполнять при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Противопоказания: болезни печени, мочекаменная и желчекаменная болезни в острой фазе, грыжи, холецистэктомия (первые полгода).

5. Велосипед

Также лечь на спину, ладони прижать к ушам.

Левой рукой коснуться правого колена, а левую конечность выпрямить, но не касаться пола. Затем другой ногой. Выполнить до 20 раз.

Упражнение рекомендуется при слабых мышцах живота, остеохондрозе грудного отдела позвоночника, заболеваниях ЖКТ (гастродуоденит, колит, дискинезия желчевыводящих путей, слабая работа кишечника). Мужчинам полезно делать при простатите.

6. Перекаты на мяче

Это упражнение надо выполнять натощак, выпив до выполнения чашку воды маленькими глоточками.

Нужно лечь животом на мяч.

Начинайте перекатывание на мячике кругами по часовой стрелке — 5–10 кругов.

Противопоказания: пиелонефрит в острый период, геморрой, опущение внутренних органов.

Упражнение рекомендуется выполнять при дискинезии желчевыводящих путей, болезни Крона и запорах.

Комплекс упражнений по Кегелю

В 40-х годах прошлого века гинеколог Арнольд Кегель из Америки разработал эффективный комплекс для лечения недержания мочи, которое наблюдается у многих женщин после родов. В последствии эта гимнастика стала настоящим спасением для женщин с опущением матки.

Противопоказания к выполнению комплекса

  • Заболевания ССС.
  • Полное или частичное выпадение органов малого таза
  • Различные опухоли.
  • Сразу после операции на половых органах.

Многие женщины признали этот метод наиболее эффективным. Упражнения помогают вылечить многие женские заболевания. Рекомендуется выполнять также для их профилактики.

Упражнения Кегеля

Начинать гимнастику надо с малого количества повторов, постепенно увеличивая их количество:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сжимать мышцы влагалища снизу наверх, задерживая на каждом этапе 30 секунд. Затем расслабить мышцы в обратном порядке. Устраняет загиб матки.
  2. Упражнения для укрепление мышц бёдер, влагалища и промежности. Выполняется стоя. Ноги чуть шире плеч, руки положить за голову, присесть, напрячь влагалище, задержаться на 10 секунд.
  3. В положении лежа поочерёдно напрягать и расслаблять мышц анального отверстия и влагалища. Полезно делать после родов.
  4. Одновременно сжимать мышцы влагалища и ануса.
  5. Чередовать быстрые и медленные сокращения мышц влагалища и заднего прохода по три раза — 10 повторов.
  6. Поднимать таз вверх, подержать, опускать. Повтор — 5 раз.
  7. Кошечка. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе прогнуть спину.

Читайте также
Древняя сила чаровниц: славянская гимнастика для женщин
Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим…

Что делать, если опущены почки и желудок

Часто опущения органов брюшной полости не дают о себе знать ни болями, ни дискомфортом. Но со временем могут начаться сильные боли.

Что делать в этом случае? Пока ничего не болит, а УЗИ показало опущение, берите ситуацию под контроль, начинайте выполнять специальные упражнения.

При опущении желудка

Упражнения надо выполнять лежа. Все повторы делать 10 раз:

  1. Сделать глубокий вдох, на длинном выдохе «выдавить » воздух путем напряжения пресса.
  2. Поочередно поднимать прямые ноги.
  3. На вдохе одну ногу согнуть, на выходе взять конечность обеими руками и прижать к груди. Затем повторить другой ногой.
  4. Также, только притянуть к груди обе конечности одновременно.
  5. Приподнимать таз от пола. Повтор — 5 раз.
  6. Езда на «велосипеде».
  7. Ноги выпрямить, руки лежат вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, завести за голову — потянуться, на выдохе – вернуться в И.П.

После зарядки полежать 25 минут, подложив под ноги валик.

Опущение почки

Выполнять ЛФК лежа, натощак, предварительно выпив 0,5 стакана теплой воды. Повторение делать также по 10 раз:

  1. На глубоком вдохе поднять ноги как можно медленнее, на выдохе – опустить.
  2. Приподнять ноги. Вдох — ноги развести в стороны, на выдохе – сомкнуть.
  3. Подложить валик под поясницу. На вдохе левую ногу прижать к телу. На выдохе – выпрямить. То же самое проделать правой ногой.
  4. Сделать глубокий вдох и сильно надуть живот, задержаться на 3 секунды. На выдохе – втянуть живот, снова задержать дыхание на 3 секунды.
  5. Под поясницу положить валик. На вдохе – медленно поднять левую конечность на 90°, на выдохе – вернуться в И.П. Ноги поменять.
  6. Лежа на животе, руки вытянуть вверх, а голову приподнять над полом. Находиться в таком положении до тех пор, пока не устанете. Повтор — 20 раз.
  7. Лежа на животе поочередно поднимать сначала правую ногу и левую руку. продержаться 4 секунды. Повторить движение, начав с другой ноги. Повтор -20 раз.
  8. После выполнения комплекса надо надеть бандаж.

Йога – лучший лекарь при опущении

Все, кто начал заниматься йогой при обнаружении опущения матки, желудка, почек, отмечают положительную динамику, однако, йога доступна не всем. Но разработана специальная йогатерапия, которую может назначить только йоготерапевт.

Читайте также
Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение
Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо,…

Как поддержать опущенные органы

Если внутренние органы сильно опущены, то можно носить специальный пояс, бандаж или корсет, особенно при выпадении матки.

Пояс при опущении внутренних органов.

Обратное дыхание

При таких проблемах полезно делать массаж при помощи дыхания.

В Китае при таких проблемах делают «обратное дыхание», когда мышцы живота напрягаются на вдохе, а на выдохе расслабляются. Грудная клетка не расширяется, а вот диафрагма смещается вниз. Легкие «раздуваются» в сторону брюшной полости, и сдавливая внутренние органы, массируют их.

При этом происходит и массаж надпочечников, имеющих огромное влияние на гормональный фон человека. Последователи Бутейко предлагают использовать именно такое дыхание.

Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания?…

Уважаемые друзья, не допускайте опущение внутренних органов. Выполняйте упражнения при опущении органов, а также для профилактики и будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector