Признаки недостатка магния в организме человека

Недостаток магния в организме: симптомы, продукты, препараты при дефиците

Дефицит магния – серьезная проблема, ухудшающая здоровье человека. Элемент не синтезируется в организме и поступает с растительной, животной пищей, водой и лекарственными препаратами.

При болезнях ЖКТ его концентрация в крови может снижаться из-за нарушения всасывания. Если человек страдает заболеваниями почек, сахарным диабетом, есть нарушения секреции паращитовидных гормонов и др., то всегда назначается анализ на содержания магния в организме.

Роль магния в организме

Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов. Обладает антистрессовым действием. Влияет на нормальное течение беременности: отвечает за здоровый сон будущей мамы, предупреждает тонус матки, непроизвольные выкидыши и невынашивание.

Магнийзависимыми процессами в организме являются:

  • гликолиз;
  • окислительный метаболизм;
  • образование нуклеиновых кислот;
  • реакции мышечной и нервной возбудимости;
  • мембранный транспорт;
  • ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

Где находится магний в организме человека?

  • 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
  • 1/5 — в мышцах;
  • 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

Причины нехватки магния

Поведенческие факторы и характер питания:

Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.

  • Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
  • Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
  • Малоподвижный образ жизни.

Болезни и патологические состояния:

  • Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
  • Диабетический ацидоз.
  • Почечная недостаточность в полиурической стадии.
  • Гипопаратиреоз.
  • Гипертиреоз.
  • Наследственная гипофосфатемия.
  • Панкреатит в острой и хронической формах.
  • Хронический алкоголизм.
  • Первичный альдостеронизм.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Недостаток витамина D на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
  • Гиперкальциемия.

Физиологические состояния организма:

  • Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
  • Активные спортивные тренировки.
  • Беременность (II и III триместр).
  • Избыточная лактация.
  • Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
  • Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
  • Острый и хронический стресс.
  • Переутомление.
  • Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).

Как проявляется дефицит

Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

Общие признаки недостатка магния:

  • нарушение самочувствия . Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
  • нестабильность эмоционального фона . Повышенная тревожность, раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – депрессия;
  • неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, тремор рук, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
  • вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
  • нарушение работы ССС . Сердечные боли, тахикардия, аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
  • изменение пищеварения . Боли в животе, поносы, запоры;
  • хрупкость и кариес зубов.

Симптомы нехватки магния у женщин:

  • болезненные менструации;
  • изменение внешности: выпадение волос, слоение, ломкость ногтей;
  • у беременных женщин: усиление токсикоза, повышение тонуса матки, что может привести в выкидышу или преждевременным родам.

Симптомы недостатка у мужчин:

  • быстрая утомляемость;
  • длительное восстановление после нагрузок;
  • падение уровня тестостерона в крови.

Признаки дефицита у детей:

  • нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
  • стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
  • изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.

Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

Как определить нехватку магния?

Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.

Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.

Норма содержания магния 0.6–1.1 ммоль/л. у здорового человека. Во 2-3 триместрах беременности значение может быть ниже нормы. Дефицит Mg способствует выкидышам, развитию гестозов и преждевременных родов.

Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.

9 явных признаков нехватки магния в организме

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

Читать еще:  Трава ноготки противопоказания

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме? Что помогло вам избавиться от этих неприятных симптомов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

5 признаков нехватки магния в организме

Иногда вам кажется, будто ваше самочувствие изменилось, вроде ничего не болит так явно, но вы определенно чувствуете себя иначе, не так, как привыкли ощущать свое тело. Вместе с тем объективных причин, почему так происходит, нет. Вы не можете понять, как так получилось, что что-то необъяснимое мешает вам жить, но вы не в силах поймать это «что-то» за хвост…

Такое состояние часто бывает вызвано нехваткой магния. Признаки нехватки магния в организме абсолютно разные: от банальной усталости до мощного стресса…

И вроде вы считаете и ощущаете себя абсолютно здоровым человеком, в поликлинику наведываетесь раз в два года, чтобы получить больничный из-за банального ОРВИ. Тем не менее вы ощущаете подавленность, усталость, плохо спите, даже 8-часовой сон не приносит долгожданного расслабления и отдыха, и вы просыпаетесь таким же измученным, каким засыпали 8 часов назад…

С такими жалобами и к врачу идти стыдно. Стараетесь больше спать, лучше питаться и пить много воды, дольше отдыхаете. Но все это не работает, не приносит результата. Возможно, вам больно, вы взволнованы…

Что же это может быть такое?

Скорее всего, ваше тело страдает от нехватки магния. Как ни странно, дефицит этого минерала часто упускают из виду.

Содержание:

Откуда образуется нехватка магния в организме?

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Причины нехватки магния

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?

Если вы испытываете нехватку магния, то можете наблюдать у себя следующие симптомы:

1. Хроническая усталость.

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2. Бессонница.

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

Но есть люди, которые бодрствуют 24 часа в сутки, и они этому совершенно не рады. Закрыть глаза и заснуть. Эти простые действия иногда бывает мучительно сложно выполнить людям, страдающим от бессонницы.

По некоторым данным, на сон влияют как раз таки магний и кальций. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами тела. Этот минерал ответственен за хорошую проводимость нервных каналов и за условия для естественного расслабления, когда это нужно нашему телу. Так что, возможно, в том, что вы не можете расслабиться и заснуть под теплым одеялом, виновата нехватка магния.

3. Судороги, боли в мышцах и проблемы с костями.

Магний «подстегивает» ферменты, которые помогают привести к норме уровень кальция, калия и других минералов в нашем теле. Все микроэлементы в организме взаимосвязаны. Так, для нормального усвоения кальция необходимо определенное количество магния.

Если вы вдруг озаботились здоровьем костей и принимаете препарат кальция, необходимо следить, чтобы вы получали увеличенное количество магния. Если организм недополучит магний извне для того, чтобы пристроить кальций, он «поскребет по сусекам» и вы спровоцируете дефицит магния.

Читать еще:  Продукты ощелачивающие организм при онкологии

Всем знакомы боли в мышцах, судороги, синдром беспокойных ног. Эти проблемы могут быть связаны именно с нехваткой магния. Не исключено, что те же судороги могут быть признаком серьезного заболевания (атеросклероз, диабет, варикозное расширение вен и пр.). Но чаще всего судорога — это сигнал к тому, что в организме не хватает магния.

А если вспомнить, что магний способствует правильному усвоению минералов (и в особенности кальция!), то добавки магния точно не будут лишними в рационе. Здоровью костей вы точно поможете.

4. Частая тошнота.

Как ни странно, но это так. Если в организме не хватает минералов, в том числе магния, то нарушается их обмен и усвоение. Это, свою очередь, грозит серьезным дискомфортом, который помимо прочего может быть связан с тошнотой. Вы даже можете ощущать сильную слабость.

5. Тревога, путаница в голове…

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг превратился в кипящий котел, а любая малозначимая неприятность доводит до бешенства?

По данным британских ученых, магний — важнейший нейромедиатор (проводник), фактически магний отвечает за способность нашего организма достичь покоя и гармонии с самим собой.

Американские ученые установили, что с помощью добавок магния мы можем даже в некотором роде упорядочить работу головного мозга и благодаря этому существенно улучшить память.

Самое важное заключается в том, что магний стимулирует выработку особого компонента (нейротрофического фактора мозга), благодаря которому наш мозг не позволяет своим клеткам стареть, то есть фактически их омолаживает. Соответственно, магний защищает нас от дегенеративных заболеваний (вроде болезни Паркинсона, Альцгеймера).

Как предотвратить нехватку магния?

Чтобы восполнить или предотвратить нехватку магния в организме, важно и нужно кушать продукты, богатые этим минералом.

К сожалению, довольно проблемно покрыть нехватку магния только за счет корректировки рациона питания. Например, в 100 г говядины содержится 22 мг магния, в 100 г картофеля — 23 мг.

Соответственно, чтобы женщине старше 30 лет покрыть суточную потребность в магнии, которая составляет 320 мг, нужно за день съесть примерно 1,4 кг говядины или картофеля. Есть ли желающие каждый день съедать почти полтора килограмма картофеля и полтора килограмма мяса?

А как же худеющие женщины? Тем более что постоянную нехватку магния особенно испытывают женщины, придерживающиеся похудательной диеты. Такая диета в 99 случаях из 100 исключает высококалорийные продукты, но так сложилось, что именно продукты с высокой калорийностью содержат большое количество магния. И куда деваться?

В этих условиях стоит не только задуматься над тем, чтобы разумно подходить к своему рациону питания, выбирать продукты с высоким содержанием магния, если вы понимаете, что организму его не хватает. Здесь также стоит посмотреть в сторону дополнительного источника магния, то есть в сторону добавок, которые помогут быстро восполнить нехватку магния, держать организм в тонусе. О том, как выбрать для себя любимого (а мы ведь любим себя!) лучшую добавку магния, читайте в статье «Лучший препарат магния».

7 признаков и симптомов нехватки магния в организме

Дефицит магния, также известный под названием гипомагниемия, часто игнорируется. В то время как менее 2% людей, проживающих в развитых странах, по оценкам, испытывают дефицит магния, одно исследование показывает, что до 75% людей не получают достаточное количество этого минерала из пищи. В некоторых случаях недостаток может быть недооценен, так как очевидные признаки обычно не появляются до тех пор, пока его уровни не станут слишком низкими. Причины дефицита магния могут быть различными. Они варьируются от недостаточного его получения из пищи до потери магния из организма. Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают сахарный диабет, плохое усвоение питательных веществ, хроническую диарею, целиакию и синдром «голодных костей». Люди с алкоголизмом также подвергаются повышенному риску. В этой статье перечислены 7 признаков и симптомов нехватки магния в организме.

Симптомы нехватки магния в организме

1. Мышечные подергивания и судороги

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии (1, 2).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы (3).

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования (4).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме:

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

2. Психические расстройства

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита магния.

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме (1).

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии (5).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает (6).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (7).

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и дефицит витамина D и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей (8, 9, 10, 11).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (12, 13).

Резюме:

Нехватка магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Читать еще:  Почему не раскрывается головка у мужчин

Резюме:

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме:

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы (25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей (26, 27).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание (3, 28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения (29, 30).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Недостаток магния в организме также связали с тяжелой формой астмы. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (34).

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния (35, 36).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца (37).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (38).

Резюме:

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточное количество магния

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для мужчин и женщин.

Нехватка магния в организме

Нередко люди начинают понимать, что постоянные боли в пояснице, повышенное давление, раздражительность, плаксивость — это не просто легкое недомогание, вызванное усталостью и переутомлением. Обычно такие признаки — симптомы нехватки магния в организме. С чем это связано? Какие еще симптомы проблемы существуют, и кто в зоне риска? Об этом нужно знать!

Симптомы недостатка магния

Как определить, что в организме появилась нехватка магния (кстати, это часто сопряжено и с дефицитом кальция, калия и натрия)? Проблему помогут определить некоторые симптомы. Судороги бедер и голеней — одно из распространенных проявлений.

Среди прочих признаков недуга отмечаются:

  • головная боль;
  • онемение и покалывание рук;
  • аритмия;
  • спазмы матки и мочевыводящих путей;
  • мигрени;
  • удушье;
  • подергивания мышц лица;
  • плечевого корпуса и шеи.

Картину дополняют нервозность, нарушение концентрации внимания, покалывания и судороги в стопах. Также нехватка этого микроэлемента выражается головокружением, тошнотой, диарей. Узнать о нехватке магния можно и по спутанности сознания.

Другие симптомы — спазмы желудка и боль, отдающая в заднюю часть шеи, что часто списывают на отложения солей. У девушек и женщин возникает угревая сыпь. В тяжелых случаях появляется субфебрильная температура. Человек постоянно чувствует усталость и разбитость. Наблюдаются бессонница и апатия ко всему, что сопровождается тревогой. Недостаток магния вызывает не только эти проблемы. По этой причине часто наблюдаются стресс, гиперинсулинемия, депрессия, заболевания костей. Дефицит компонента негативно влияет на работу и настроение. Это касается не только взрослого человека. Проблема часто проявляется у детей. Как выявить проблему

Самостоятельно распознать недостаток магния в человеческом организме нельзя. Особенно сложно понять, почему эти симптомы наблюдаются, при климаксе, у беременных и ребенка. Поэтому при возникновении одного или группы признаков стоит отправиться к врачу.

Максимально важно это сделать во время беременности. Доктор подскажет, какой анализ или тест сдать. Когда картина, показывающая какого витамина мало, ясна, можно восполнить недостаток магния и назначить адекватное лечение. Важность микроэлемента

Почему же так важно восстановить достаточный уровень магния в организме? Потому что роль этого микроэлемента для женщин, детей и мужчин огромна. Именно магний:

  • оказывает сосудорасширяющее действие;
  • повышает иммунитет;
  • снижает возбудимость нервной системы;
  • увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Также микроэлемент помогает удерживать калий в клетках. Он тормозит вымывание кальция и отвечает за усвоение фосфора. Еще магний снижает артериальное давление, оказывает антиспастическое действие и снимает мышечные спазмы.

Как восполнить дефицит магния

Чтобы компенсировать нехватку магния, не всегда нужно пить специальные препараты, содержащие B6. Чаще всего помогает специальная диета, которая базируется на употреблении:

  • моркови;
  • бананов;
  • фасоли;
  • овсяной крупы;
  • кураги;
  • шпината;
  • пшеничных отрубей;
  • минеральной воды.

Рекомендуется включить в рацион арбузы, укроп, свеклу, петрушку, чернослив, орехи. Содержится В6 в зеленом салате, изюме, какао, вишне, стручках бобов, подсолнечных семечках, горохе и черной смородине. Также его много в пшеничной, перловой, овсяной, гречневой каше и ряде растений.

Проще всего избавиться от недостатка магния в женском и детском организме с помощью гречишного меда. Достаточно принимать на ночь ложечку сладости, запивая молоком или чаем. Это не только поможет восполнить запасы микроэлемента, но и обеспечит глубокий сон.

Отдельно нужно сказать про минеральные воды с высоким содержанием магния. Mg, находясь в ионном виде в воде, очень быстро поступают в кровь и далее в печень. Помимо насыщения организма магнием, минеральная вода также воздействует на клетки печени, которые начинают активно и в большом количестве вырабатывать желчь. Это приводит к вымыванию застоев желчи и очищению печени от продуктов распада, обновлению желчи в кишечнике и печени, к быстрому устранению запоров.

Стоит заметить: правильное меню не позволит быстро добиться нормы. Но диета не ведет к другим негативным последствиям. Например, в отличие от аптечных препаратов, она не провоцирует избыток, что приводит к проблемам с пищеварением, кожей, работой сердца. Также от избытка возникает депрессия, угнетение рефлексов, сильная усталость.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector