Содержание

При аденомиозе можно заниматься спортом

Велнес-портал

Эндометриоз и тренировки: как заниматься спортом без вреда для здоровья

Эндометриоз – одна из наиболее распространенных гинекологических патологий, характеризующаяся тем, что клетки слизистой оболочки матки разрастаются за ее пределами. Они могут «поселиться» практически где угодно, но чаще всего поражают органы малого таза.
Иногда клетки эндометрия не покидают пределов матки, прорастая в ее мышечный слой. В этом случае врачи диагностируют аденомиоз.

Очаги эндометриоза под влиянием гормонов подвергаются характерным циклическим изменениям, в том числе менструируют. Попытки иммунной системы справиться с ситуацией приводят к тому, что вокруг очага развивается хроническое воспаление со всеми присущими ему признаками (отечность и гиперемия тканей, а также болевые ощущения). Со временем образуются спайки, которые являются результатом того, что защитные силы организма хотят ограничить распространение патологического процесса.

Если болезнь поразила маточные трубы (эндометриоз матки), вскоре они могут стать частично или полностью непроходимыми. В этом случае резко повышается риск внематочной беременности и бесплодия.

Если поражены ткани яичника (эндометриоз яичника), в попытках победить очаг эндометриоза иммунная система может окружить его плотной капсулой. Так происходит образование эндометриоидной кисты.

Для развития заболевания требуется наличие клеток эндометрия в организме, а также усиленная продукция эстрогенов. Причины развития патологии изучены не до конца. Давайте вкратце рассмотрим несколько наиболее популярных сейчас версий, объясняющих миграцию клеток эндометрия:

  • распространение клеток во время месячных, а также ретроградная менструация, когда происходит заброс выделений через фаллопиевы трубы в брюшную полость;
  • распространение клеток эндометрия из уже существующих очагов с током лимфы, вследствие чего они могут достигать значительно удаленных от матки органов;
  • зачатки эмбриональной ткани мочеполовой системы, по какой-либо причине не подвергшиеся своевременной трансформации, в малом количестве могут оставаться в различных органах организма и затем активизироваться под влиянием негативных факторов. Эта теория хороша тем, что объясняет редкие случаи эндометриоза у пациентов мужского пола;
  • генетическая предрасположенность.

Фитнес при эндометриозе – можно ли заниматься?

Многие женщины с этим диагнозом задаются вопросом, можно ли заниматься фитнесом, не повредят ли физические нагрузки при эндометриозе.

До недавнего времени многие специалисты рекомендовали пациенткам с эндометриозом отказаться от занятий спортом, однако в последние годы позиция гинекологов по этому вопросу претерпела значительные изменения.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что физическая активность, напротив, положительно влияет на состояние женщин. Однако не все виды спорта будут одинаково полезны, а интенсивность тренировок нужно четко регулировать.

После выполнения группы упражнений обязательно сделайте перерыв, для того чтобы измерить пульс, частота сердечных сокращений должна составлять 100-110 ударов в минуту.

Если через два месяца занятий вы не отметили никаких негативных последствий, можно сделать вывод, что организм нормально переносит текущую нагрузку. В этом случае интенсивность тренировок можно немного увеличить, продолжая наблюдать за своим состоянием.

Противопоказания к физическим нагрузкам при эндометриозе

Нужно помнить, что пациенткам с этим диагнозом нельзя выполнять упражнения, которые усиливают кровообращения в области малого таза и брюшной полости, поскольку таким образом можно спровоцировать распространение очагов эндометриоза.

Также негативно повлиять на течение болезни могут различные вибрирующие движения во время тренировки, в связи с чем специалисты не рекомендуют бег трусцой.

Откажитесь от занятий экстремальными видами спорта и от выполнения силовых упражнений.

Значительные физические нагрузки запрещены женщине в том случае, если:

  • выявлена эндометриоидная киста, поскольку активные занятия спортом увеличивают риск ее разрыва или перекрута;
  • пациентка недавно перенесла хирургическое вмешательство по поводу эндометриоза;
  • появились побочные эффекты (например, сильная слабость) после приема гормональных препаратов;
  • возникли кровотечения на фоне аденомиоза.

Польза физических упражнений при эндометриозе

Физическая активность при эндометриозе позволяет повысить выносливость и укрепить иммунитет, а также уменьшить симптомы болезни. Как следствие, улучшается общее состояние пациентки и возрастают шансы на наступление беременности.

Даже короткие десятиминутные тренировки инициируют выработку эндорфинов, которые в свою очередь способствуют заметному снижению болевых ощущений. Физические нагрузки позволяют улучшить кровообращение, насыщая кислородом и полезными веществами ткани организма.

Регулярные тренировки дают возможность естественным образом снизить уровень эстрогенов в организме, тем самым усиливая эффект медикаментозного лечения и уменьшая проявления патологии.

Таким образом, занятия спортом при эндометриозе положительно сказываются на состоянии здоровья женщины. Однако не забывайте о том, что вам требуется регулярно посещать гинеколога и строго выполнять его рекомендации.

Можно ли заниматься спортом во время месячных при эндометриозе?

Женщинам, страдающим эндометриозом, занятия спортом во время менструаций запрещены. Серьезные физические нагрузки в этот период могут способствовать усилению кровотечения и распространению очагов эндометриоза.

Рекомендуемые виды спорта при эндометриозе

К оптимальным нагрузкам можно отнести плавание, лечебную гимнастику, йогу и фитнес. Хочу еще раз напомнить, что тренировки не должны быть изнуряющими. В этом случае занятия доставят вам удовольствие, уменьшат боль, повысят тонус организма и усилят эффективность медикаментозной терапии.

Эндометриоз и спорт: как их совместить

Невидимый и скрытый от глаз враг женского здоровья – эндометриоз – приносит пациентке немало страданий. Частично с ними можно справиться женщине самой, надо лишь знать, когда, как и что предпринимать. Безусловно, этими мерами эндометриоз не вылечить, но создать барьер его возникновению и распространению вполне реально.

Читать еще:  Что сделать чтобы вернуть голос

Причин много – болезнь одна

Женщине в момент первого неожиданно настигшего ее приступа совершенно неважно, какая беда с ней приключилась. Со временем, когда боли станут неотъемлемой частью ее жизни, придется проявить интерес к причине своего неудовлетворительного состояния и узнать что это – эндометриоз. Ни возраст, ни образцовый жизненный уклад для него не помеха, но все же некоторые общие тенденции можно выделить.

Заглянув в перечень вероятных причин возникновения эндометриоза, каждая женщина найдет в нем хотя бы один пункт, который ей подходит:
• Использование тампонов, занятие во время месячных сексом и спортом, что приводит к забросу менструальной крови в брюшину;
• Экстренная контрацепция препаратами типа постинор, эскапел, которые изменяют ткань эндометрия в матке;
• Хирургические вмешательства, связанные с внутренними органами – удаление аппендицита, спаек, аборты, кесарево сечение и многое другое;
• Отсутствие оргазма при половом акте, влекущее за собой застой крови в малом тазу;
• Использование для контрацепции ВМС;
• Постоянные стрессы, малоподвижность, высокие физические нагрузки.
Список далеко не полный, но с очень знакомыми фактами из женской жизни.

Первые в очереди за эндометриозом

Вездесущие статисты выяснили, что у женщин негроидной расы заболевание диагностируется реже, чем у белокожих, к которым, к сожалению, относятся и россиянки. В то же время японкам он угрожает больше, чем кому бы то ни было. Какая между этим связь, сказать трудно, точно также, как и объяснить, почему некурящим женщинам приходится страдать больше тех, что не знакомы с вредной привычкой.
Следующий парадокс относится к тем женщинам, которых трудно назвать домоседками. Они молоды, и ведут себя активно во всех жизненных сферах – на работе, дома, в сексе, предпочитают заниматься спортом, а не проводить время на диване. Их уязвимое место – отсутствие детей, появление которых на свет отложено на неопределенный срок. А ведь у рожавших женщин эндометриоз возникает реже.
Среди приоритетных кандидаток на диагноз – толстушки. Во многих случаях излишний вес связан с нарушением работы щитовидной железы и отклонением в гормональном фоне. Как раз гормоны и становятся основной причиной эндометриоза по мнению докторов, придерживающихся этой теории развития заболевания.

Образ жизни

Правильно выстроенная система поведения позволит отодвинуть от себя эндометриоз, или, если он уже настиг женщину, создать для себя более комфортные условия. Режим отдыха не должен перешагнуть черту в 8 часов. За более короткое время организм не успевает восстанавливаться. Постоянные недосыпания ведут к головным болям, состоянию вялости и разбитости, неудовлетворенности собственной жизнью.
Взбодриться по утрам помогут несложные физические упражнения. Достаточно затратить на них 10-15 минут, и вопрос с хорошим настроением и оптимистичным взглядом на проблемы будет решен.

Эндометриоз развивается при высоком уровне эстрогенов, а физические упражнения его снижают, поэтому зарядка приостановит рост эндометриальных тканей вне матки.

Во время месячных увлекаться спортом и физкультурой не стоит – дополнительная нагрузка на организм в этот период ему не нужна. Лучше совершить спокойную прогулку по свежему воздуху. Она успокоит нервную систему, если на нее оказывается давление в быту или на работе. Стрессовых и конфликтных ситуаций по возможности нужно не создавать и избегать.

Режим питания

Старайтесь питаться здоровой и полезной пищей!
Придерживаться какой-то особенной диеты необходимости нет. Питание должно быть полноценным, но без излишеств. Особенно это касается кофе и алкоголя. Не лучшим образом сказывается употребление чая и газированных напитков. Содержащийся в них кофеин усугубляет боли, а воды можно и нужно пить много – по 2 и больше литра в день. Вместе с ней из организма выведутся эстрогены, и уменьшится отечность.
Красное мясо при эндометриозе вызывает воспаление тканей. Его потребление ограничивают 200 г в неделю и заменяют птицей и рыбой. Подойдет карп, скумбрия, лосось, сельдь. Присутствие овощей и фруктов обязательно. Особенно полезны помидоры, капуста – брокколи и белокочанная, груши, абрикосы, персики, чеснок.
Кондитерские изделия, сладости, сдобная выпечка, как и молочные продукты, вызывают повышение концентрации эстрогенов. Отказываться от них совсем смысла нет, но и налегать на них не нужно.
В целом следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим витамины группы В. Для поддержания его уровня рекомендуется принимать витамин В с целью выведения из организма эстрогенов.

Что можно и чего нельзя

Женщин всегда интересует, можно ли загорать при эндометриозе, ходить в сауну и баню. На эти вопросы и все другие, которые связаны с продолжительным нахождением в среде с повышенной температурой, ответ всегда один – категоричное «нет». По этой же причине нежелательно проживание в местностях с жарким климатом.
Пребывание под палящим солнцем противопоказано всем, а женщинам с эндометриозом особенно. В умеренных дозах ультрафиолетовые лучи полезны. Они способствуют выработке в организме витамина D, спасающего от депрессии, болезни Альцгеймера, молочницы, всех видов рака, кроме рака кожи. Из этого следует, что загорать можно, но в течение не более получаса.
С тампоном или без, но в первые 3 дня месячных заниматься спортом нежелательно, поскольку частицы эндометрия, содержащиеся в менструальной крови, могут попасть в брюшину. Ограничение касается и секса. Исключением из правил могут служить особые обстоятельства. Например, женщина занимается спортом профессионально, или она встретилась со своим половым партнером после долгой разлуки.

Как оказать помощь самой себе

Терпеть боль совершенно не нужно. Для ее снятия существуют НПВП – нестероидные противовоспалительные препараты, которые продаются без рецепта – аспирин, ибупрофен. Есть и другие способы справиться с болью. Накануне месячных, пока нет болевых симптомов, рекомендуются пробежки, занятия на спортивных тренажерах. Кстати, по статистике у тех женщин, которые занимаются спортом, эндометриоз встречается реже.
Облегчить страдания помогает масляный компресс с касторовым маслом. Пропитав маслом мягкую ткань, ее кладут на нижнюю часть живота, а сверху потребуется грелка или бутылка с теплой водой. Обычно после 1 часа процедуры боль отпускает.
Существуют кремы с прогестероном, но гормон должен быть обязательно натуральным. Содержание его – не менее 3%. Нанесенный на кожу бедер, груди, предплечий, лица, крем после впитывания нейтрализует содержащийся в организме эстроген, и боль ослабевает.
Нехитрые процедуры приносят заметный эффект, но не нужно лениться их применять. Только так можно защитить себя от приступов боли, которые преподносит эндометриоз.

Читать еще:  Слизистая желудка атрофирована

Аденомиоз матки: Что нужно знать женщинам

Средний возраст женщин, у которых возникает аденомиоз, – 30 лет и старше, и обычно это рожавшие женщины.

Аденомиоз матки стал одним из коммерческих диагнозов. Его ставят почти каждой второй женщине, особенно по одному УЗИ. Хуже всего, что лечение назначается «с конца», то есть или оперативное вмешательство, или использование агонистов гонадотропин-рилизинг гормона, которые вызывают искусственную менопаузу. У молодых женщин, планирующих беременность, такой подход просто не допустим.

Аденомиоз: причины, симптомы и лечение

Аденомиоз раньше считался проявлением эндометриоза, который развивается внутри стенок матки. Однако в 1991 году после тщательного анализа многочисленных данных, была предложена новая классификация поражения стенок матки эндометриоидной тканью. В большинстве случаев аденомиоз матки не диагностируется, поэтому о частоте поражения матки судят чаще всего после исследования хирургически удаленных маток по разным причинам. По одним данным аденомиоз был найден в 9‑30% таких случаев, по другим до 70 % женщин, у которых были удалены матки, имели аденомиоз.

Средний возраст женщин, у которых возникает аденомиоз, – 30 лет и старше, и обычно это рожавшие женщины. Чаще всего очаги аденомиоза встречаются по задней стенке матки (эта стенка имеет богатое кровоснабжение).

Основными признаками аденомиоза являются болезненные обильные менструации, иногда хроническая боль в малом тазу. Часто такие обильные месячные не поддаются лечению гормональной терапией или удалением эндометрия выскабливанием.

Данные о том, что аденомиоз может быть причиной бесплодия, весьма противоречивы, однако созревание и отслойка эндометрия может быть нарушена, что в свою очередь может помешать правильной имплантации плодного яйца.

Аденомиоз можно диагностировать с помощью УЗИ с применением влагалищного датчика, или МРИ. Гистеросальпингография и трансабдоминальное УЗИ часто не информативны в постановке данного диагноза. Матка может быть незначительно увеличена, но не изменена в контурах. Однако дифференцировать очаги аденомиоза от мелких фиброматозных очагов с помощью УЗИ, практически, невозможно.

Расширенные железы эндометрия, особенно перед менструацией, тоже ошибочно принимаются за очаги аденомиоза многими врачами.

До недавнего времени единственным методом лечения аденомиоза было удаление матки, что было связано с повышенной смертностью таких больных. Современная медицина позволяет лечить аденомиоз препаратами синтетических эстрогенов, агонистами гонадотропин-рилизинг гормона и рядом других препаратов.

Эмболизация маточной артерии – новый вид хирургического лечения, позволяющий сохранить матку и уменьшить количество теряемой крови во время менструации. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Можно ли заниматься спортом при болезни эндометриоз?

Эндометриоз, как и любое другое заболевание, вносит определённые коррективы в образ жизни. Как правило, женщина, у которой диагностировали эту патологию должна внести изменения в свой рацион, постараться избегать стрессовых ситуаций. Кроме того, после выявления эндометриоза непременно возникают вопросы, а одним из наиболее распространённых является: можно ли заниматься спортом при эндометриозе и существуют ли ограничения по физическим нагрузкам?

Что такое эндометриоз?

Эндометриоз является патологией, при которой происходит сбой в функциях ткани эндометрия, в нормальном состоянии устилающей внутреннюю стенку маточной полости. При нарушении функционирования эндометрия, ткань начинает расти, расползаясь на другие органы. Такое состояние опасно, поскольку вызывает бесплодие и может стать причиной появления злокачественных новообразований.

Занятия спортом и эндометриоз — совместимы или нет?

До недавних пор большинство гинекологов придерживалось мнения, что если в маточной полости имеются какие-либо патологические процессы и новообразования, то есть необходимость в отказе от всевозможных физических нагрузок. Но сейчас точка зрения по этому вопросу претерпела существенные изменения.

Сделанные медицинские исследования говорят о том, что физические упражнения при эндометриозе полезны, однако к выбору вида спорта нужно подходить взвешенно и учитывая особенности имеющейся патологии.

Стоит помнить, что при занятиях спортом нужно верно подбирать интенсивность нагрузок, поскольку чрезмерное рвение в этом вопросе чревато негативными последствиями. Именно поэтому, выполнив комплекс упражнений, нужно прерваться и измерить пульс. Нормой считаются показатели 100-110 ударов за одну минуту. Если спустя два месяца после начала занятий не возникло никаких плохих последствий, то с позволения лечащего врача можно постепенно увеличивать нагрузку.

При эндометриозе матки противопоказаны все виды спорта и упражнения, усиливающие кровообращение в полости живота и области малого таза, поскольку это может поспособствовать распространению патологии и разрастанию эндометрия на другие органы. Кроме того, не стоит использовать в тренировках вибрирующие движения, поэтому бег трусцой противопоказан. При эндометриозе матки хорошо подходят следующие виды спорта: плавание, фитнес, некоторые практики и асаны из йоги.

Позитивное влияние физических упражнений при эндометриозе

Главные доводы в пользу физических упражнений при эндометриозе заключаются в следующем:

  • Выработка эндорфинов (гормоны радости), которые способны существенно уменьшить, а то и вовсе устранить болезненные проявления эндометриоза. Для выработки этих веществ достаточно выполнять упражнения в течение 10 минут.
  • Физические нагрузки усиливают циркуляцию крови в организме, соответственно органы гораздо быстрей снабжаются полезными веществами и кислородом.
  • Систематические занятия спортом уменьшают содержание эстрогена в организме, что усиливает результативность медикаментозной терапии, и снижает проявление симптоматики патологии.
Читать еще:  Чем лечить дальнозоркость у взрослых

В целом при правильном подходе физические нагрузки при эндометриозе принесут женщине только пользу.

Физические упражнения во время месячных при эндометриозе

Мы уже разобрались, можно ли заниматься спортом, но при эндометриозе существуют также и ограничения, к которым можно отнести критические дни. Если диагностирована эта патология, то любые физические нагрузки во время месячных категорически запрещены. Обусловлено это тем, что при эндометриозе матки менструации, как правило, отличаются болезненностью и обильность, а занятия спортом способны усугубить картину, вызвав сильное кровотечение.

Занятия йогой при эндометриозе

Йога при эндометриозе позволяет существенно улучшить общее состояние организма, но чтобы не навредить себе неумелыми действиями нужно придерживаться следующих правил:

  1. Избегать упражнений, которые вызывают приток крови к животу и малому тазу. Не стоит применять брюшные манипуляции, а также активные дыхательные техники.
  2. Можно применять асаны, позитивно влияющие на функционирование придатков, например Сарвангасана, Баддха конасана и прочие. Кроме того, полезны позиции, с привлечением тазобедренных суставов и мышц промежности: Падмасана, Вирабхадрасана.
  3. Приветствуются техники, оказывающие позитивное воздействие на общее самочувствие и понижающие болезненные проявления эндометриоза, к примеру, анулома-вилома пранаяма. При этой технике применяется так называемое порционное дыхание. В ситуации с эндометриозом наиболее предпочтителен вариант, когда производится полноценный вдох, а выдох делается по частям с задержкой воздуха на небольшой временной промежуток.
  4. Устраняем венозный застой в районе малого таза, поскольку он способствует усилению болезненных ощущений. Для этого подойдут: уджайи на вдохе, халасана со скруткой и перевёрнутые положения.
  5. Позитивное воздействие на гормональную реакцию оказывают очистительные техники: сутра и джала нети.

При занятиях йогой важно проявлять умеренность и систематичность. Такой подход позволит снизить неприятную симптоматику эндометриоза и позитивно повлияет на состояние женского организма в целом.

Зарядка при эндометриозе

Гинекологи совместно с эндокринологами разработали комплекс упражнений, который позволяет ликвидировать или уменьшить неприятную симптоматику маточного эндометриоза. Для этого необходимо выполнять следующие действия:

  • простая ходьба на одном месте, выполняемая на протяжении двух минут;
  • ходьба на полусогнутых ногах и с перекрещиванием шага;
  • присесть на твёрдую поверхность и пять раз сомкнуть и разомкнуть ноги;
  • выполнить порядка двадцати приседаний.

Кроме того, хорошим воздействием обладают физические упражнения, при которых необходимо запрокидывать голову.

Лечебная гимнастика при эндометриозе

Первый комплекс упражнений выполняется из позиции лёжа на спине:

  • поочерёдно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу;
  • поднимать вверх выпрямленные ноги до образования прямого угла;
  • согнуть нижние конечности в коленях и делать движения, как будто крутишь велосипедные педали;
  • скрещивать поднятые ноги;

Лечь на правый бок и выполнять следующий комплекс:

  • поднимать левую ногу вверх, а затем отводить её назад и вперёд;
  • подтягивать левую ногу к животу;
  • совершать круговые движения левой ногой, при упражнении должны быть задействованы тазобедренные суставы;
  • сделать приведенные выше упражнения, перевернувшись на левый бок.

Перевернуться на живот и продолжать физические упражнения:

  • поднимать выпрямленные ноги на сколько получится;
  • одновременно приподнимать прямые нижние конечности;
  • одновременно поднимать туловище и выпрямленные ноги;

Встать на четвереньки и производить такие действия:

  • стоя в исходной позиции опустить голову вниз и выгнуть спину, чтобы она образовала дугу, вернуться в ИП;
  • поочерёдно приподнимать вверх нижние конечности, а затем разводить их в стороны;
  • оторвать от пола правую руку, вытянув её максимально вперёд, а одновременно с этим тянуть левую ногу назад, повторить со второй рукой и ногой;
  • дотянуться правым коленом до левого локтя, а левым коленом, соответственно, до правого локтя.

Физические упражнения, улучшающие отток крови из области малого таза, которые помогают снизить боли при эндометриозе матки:

  1. Перевернуться на живот, а ноги положить на невысокую табуретку. Производить отжимания из этой позиции.
  2. Лечь на спину, а таз приподнять, разместив его на низкой табуретке. Плавно разводить бедра в стороны.

Регулярно выполняя этот комплекс физических упражнений, женщина сможет избавиться от неприятной симптоматики эндометриоза и замедлить развитие патологии.

В целом спортивные нагрузки при эндометриозе не возбраняются, а, наоборот, приветствуются. Но прежде чем приступить к физическим упражнениям нужно непременно получить консультацию врача, поскольку выбранный вид спорта может быть неподходящим при такой патологии и провоцировать её развитие.

Также не стоит избегать лечения, ведь ни диета, ни спорт его не заменят. Конечно, полностью избавиться от эндометриоза не получится, однако, принимая гормональные препараты и придерживаясь правильного образа жизни, женщина не будет испытывать неприятной симптоматики и сможет родить ребёнка.

Насколько опасны занятия спортом при эндометриозе?

Вопрос о том, можно ли при эндометриозе заниматься спортом, актуален для всех, кто заботится о своем здоровье и физической красоте. Столкнувшись с неприятными симптомами этого заболевания, иногда сложно представить себе взаимосвязь спорта и эндометриоза. В действительности же именно физическая активность является одной из составляющих комплексного лечения этой патологии.

Умеренная физическая активность (спорт) показана в любом случае. Рекомендованы занятия йогой, плавание в бассейне, лечебная гимнастика. Адекватная физическая нагрузка способствует повышению общего тонуса организма и благоприятно влияет на женское здоровье. На фоне регулярных тренировок повышается выносливость организма, укрепляется иммунитет, уменьшаются неприятные симптомы болезни. Все это хорошо сказывается на общем состоянии женщины и повышает шансы на зачатие ребенка.

Серьезные физические нагрузки не рекомендуются при таких состояниях:

  • эндометриоидная киста яичника (риск разрыва или перекрута);
  • аденомиоз матки при кровотечениях;
  • период менструации;
  • состояние после оперативного вмешательства по поводу эндометриоза;
  • плохая переносимость гормональной терапии (слабость, апатия).

При эндометриозе любой локализации не рекомендуются экстремальные виды спорта, силовые упражнения, тяжелые физические нагрузки. Своевременная диагностика, адекватная терапия, регулярные консультации специалистов узкого профиля с последующим выполнением их рекомендаций – залог положительного результата лечения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector