Содержание

Как успокоиться во время стресса

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Читать еще:  Как укрепить сосуды кровеносные

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

17 лучших советов как успокоить нервы после стресса

Прочитайте наши советы и избавьтесь от стресса.

1. Итак начнем с нашего тела. Так как тело напрямую связанно с нашим мозгом оно так же как и ваша нервная система в стрессовой ситуации находится под напряжением. По этому, после стресса советую применить несколько не сложных манипуляций, что бы расслабить свое тело.
Примите открытую расслабленную позу, сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, почувствуйте, как ваше тело постепенно расслабляется. Таким образом, вы сможете обмануть свой мозг, который начнет «отпускать» от стрессового напряжения, и вы переключитесь со своих эмоций на физические ощущения.

2. Если у вас есть такая возможность, послушайте любимую музыку. Она сможет отвлечь ваши мысли и поможет восстановиться после стресса.

3. Возьмите под контроль свои мысли, остановите негативные импульсы в вашей голове. Запретите себе думать о том, что вызвало стрессовую ситуацию.


4. Не аккумулируйте все неприятности в один большой ком, не стоит заниматься медленным само поеданием. Чаще всего именно яркий стресс вызывает у многих людей способность к обобщению своих проблем, не правильным выводам, вроде того, что вообще день пошел сразу не так как надо и прочее. Стоит сказать себе: Ну что ж и такое бывает, но это не смертельно! И переключить свои мысли на что-то позитивное.

5. Если чувствуете, что вот-вот расплачетесь, можно попробовать представить себе, что вы маленькая девочка и участвуете в конкурсе: «Кто дольше не заплачет, тот и победитель», на первый взгляд это кажется глупым, но многим эмоциональным особам этот способ помогает. Правда действует он на очень короткое время и применять его стоит именно в ситуации, в которой не желательно расплакаться (например, при свидетелях, которым не стоит видеть ваши слёзы).


6. После стресса очень помогает восстановить нервы – хороший сон. Конечно, уснуть после стресса сложно, по крайней мере, через короткое время, но стоит постараться. Выпейте чашечку чая с мятой или немного валерианы и устройте себе сон, подумайте о том какой мир с его потрясающими возможностями огромный и какая ситуация из-за которой вы так переживаете по сравнению с ним ничтожная. После сна вы почувствуете, как напряжение спало, и всё вокруг стало намного светлее и приятнее.

7. Поделитесь с близким человеком. Когда вы почувствуете поддержку друга, станет намного легче и переживания отступят. К тому же человеку со стороны проще адекватно оценить ситуацию, и как правило, масштаб трагедии в его глазах намного меньше, чем в ваших, возможно доводы друга помогут вам справиться с напряжением после стресса. Если у вас пока нет такого человека, которому вы можете доверить свои переживания, напишите о них в личном дневнике, способ высказаться на бумаге тоже помогает избавиться от переживаний после стресса.


8. Не употребляйте после стресса напитки с кофеином или с содержанием алкоголя. Вашей нервной системе будет еще сложнее восстановиться от стресса после подогрева веществами, которые имеют возбуждающее действие, а не успокаивающее.

А вот некоторые гормоны как раз могут стать вашими союзниками в этой ситуации.

9. После стресса хорошо помогает снять мышечное напряжение массаж. Советуем воспользоваться этим замечательным средством для расслабления всего организма.

10. Управляйте своим временем, не создавайте себе «пожарных» ситуаций. Советуем делать запланированное по мере важности задач — расставлять приоритеты, тогда не придётся лишний раз переживать из-за того, что вы что-то не успеваете.

11. Старайтесь никуда не спешить. Когда человек находится в состоянии постоянной спешки, то находится в нервном напряжении, так как постоянно боится что-то не успеть, или куда-то опоздать. А если произошла стрессовая ситуация, тем более спешка и импульсивные действия приводят к ошибкам.

12. Избегайте трудовой перегрузки. В вашей жизни есть не только работа, но и время для отдыха, а это не только сон, а еще время для близких людей и для себя любимой. Постарайтесь разграничить время работы от времени, которое нужно уделять личной жизни и близким, найдите свой баланс, тогда не придётся восстанавливаться после стресса связанного с рабочей перегрузкой.


13. Примите данность, что вы можете быть не правы, как любой нормальный человек, учитесь анализировать ситуации. Восстанавливаясь после стресса нужно понимать, что вызвало такую ситуацию и как можно избежать её в дальнейшем.
Жить надо сегодня, но завтрашний день должен быть спланирован, так как это еще одна ступенька к какой-то вашей заветной цели. В погоне за своими мечтами не забывайте, что сегодняшний день обмену и возврату не подлежит и его нужно прожить не зря. Такая философия помогает оценить значимость любой короткой ситуации относительно факта важности вашей жизни.

Читать еще:  Кистозная мастопатия молочных желез лечение народными средствами

14. Позитивное мышление- залог стрессоустойчивости и психологического здоровья. Живите, смотря на вещи позитивно, умейте радоваться мелочам. Позитивное мышление отличная профилактика стрессов, оно помогает укреплять свою жизненную стойкость, не дает расстраиваться по мелочам и очень помогает в стрессовых ситуациях.


15. Навести порядок в голове после стресса, помогает хорошая уборка. Моя бабушка говорила: если у тебя порядок в шкафу, значит у тебя порядок в голове. И на самом деле, у людей, которые дезорганизованы внутренне, дезорганизованы и внешне, у них часто беспорядок в их жизненном пространстве. По этому, после стресса – наведите порядок дома, к тому же сам процесс уборки хорошо расслабляет голову и нервы.

16. Побалуйте себя — примите волшебную ванну. Вода помогает не только снимать мышечное напряжение, но и успокаивает нервы, снимает стресс.

17. Заключительный совет от меня: не старайтесь быть идеальным человеком и поймите, что абсолютно всё не может быть под вашим контролем, а вот контроль над своими мыслями и эмоциями постоянно совершенствуйте, тогда вы научитесь быстро восстанавливаться после стресса.

18. Этот совет идет бонусом ))). Если уж настроние совсем на нуле — посмотрите хороший советский фильм — предлагаем вам список 15-ти советских фильмов, которые 100% поднимают настроение!

19. А если стрессовая ситуация застигла вас врасплох, то есть способы снять стресс быстро!

Порой стресс приносит людям неплохие дивиденды — одна известная актриса благодаря своему стрессу заработала миллионы — интересно? Почитай!

Как снять стресс и нервное напряжение

В современном обществе для комфортной и безопасной жизни необходимо знать, как снять стресс и успокоить нервы. Постоянный рост цен, напряженная работа, отсутствие отдыха — все это приводит к тому, что нервная система не выдерживает, человек начинает срываться на окружающих, отчаивается, не хочет ничем заниматься.

Со стороны может показаться, что стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни, с которой просто нельзя бороться. Но это не так. Врачи уверены в том, что постоянное ощущение «оголенного нерва» внутри приводит к обострению хронических заболеваний. Значит, борьба с нервным напряжением поможет избежать и других проблем со здоровьем.

Пришло время узнать, как снять стресс и успокоить нервы, возбуждение и тревогу, выполняя несколько простых, но эффективных шагов.

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Под стрессом принято понимать реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить благополучие, привычное комфортное состояние. Наш организм (точнее, органы внутренней секреции) вырабатывают гормоны, а также иные биологические вещества, которые приводят тело в состояние «боевой готовности». Это позволяет приспособиться к неожиданному выходу «из зоны комфорта»: переезду в новый город, увольнению с работы, финансовым сложностям.

Стоит задуматься о том, что стрессовые ситуации окружают нас чуть ли не детского садика. Вспомните, как вы отвоевывали игрушку в песочнице у соседского мальчишки или шли в мороз в музыкальную школу, которая находилась далеко от дома. Если родители постоянно ограждали ребенка от внешних раздражителей, то он вырастал слабым, болезненным, нервным. Он бы не смог противостоять проблемам, став взрослым. То есть, стресс – это необходимое состояние для организма, которое помогает полноценному развитию личности.

Знаете ли вы, что интенсивные физические нагрузки – это тоже стресс? Каждый раз, когда вы делаете становую тягу или бежите кросс, вы подвергаете организм невероятному напряжению. Тем не менее, врачи рекомендуют постоянно заниматься спортом, пусть на любительском уровне. Секрет в том, что при грамотном подходе физические нагрузки усложняются постепенно. И это уже не чрезмерная нагрузка для организма, а закалка. Она подготавливает организм, увеличивает его выносливость, повышает его готовность противостоять стрессовым ситуациям.

Откуда же тогда возникает стресс у взрослых людей, которые живут, словно герои фильма «День сурка»? Работа, дом, пару выходных, запланированный поход по магазинам, гости – что может нарушить столь привычный ритм жизни? Только наличие большого количества агрессивных факторов, появление которых в нашей жизни происходит неожиданно. Это постоянное нахождение в информационном поле, попытка все успеть, отсутствие полноценного сна, питания. Все эти растущие цены в магазинах — это и есть нервное напряжение, которое станет хроническим, вызвать серьезные последствия для физического здоровья, если вовремя не принять меры по его снижению. Согласно утверждениям медиков, затяжное нервное перенапряжение способствует обострению соматических заболеваний: язвы желудка, псориаза, некоторых видов опухолей.

Прекрасно понимая, что так больше продолжать нельзя и пора нажать на кнопку «Стоп», мы все равно живем в этом безжалостном режиме. Отсюда возникает повышенная нервная возбудимость, перенапрягается ум, мозг подвергается чрезмерной нагрузке.

Разновидности нервного напряжения

Прежде чем мы узнаем о том, как быстро снять стресс и тревогу в домашних условиях, определимся с их разновидностями.

Постоянное пребывание в напряжении приводит к тому, что человек находится буквально на грани: ему снятся кошмары, он не способен быстро принимать решения, чувствует себя беспомощным, одиноким.

Такие состояния принято разделять на два типа:

  1. Тормозной. Основная характеристика – заторможенные реакции, не совсем адекватная реакция на неожиданные стрессовые ситуации.
  2. Возбудимый. В отличие от тормозного, полностью уходит в свой собственный мир. Иногда привычная замкнутость сменяется на неоправданную агрессию, так как нервное напряжение постоянно накапливается и иногда ищет пути выхода.

Симптомы психоэмоциональных проблем

Первый признак – изменения в поведении человека. Ранее спокойный, мирный человек может стать вдруг крикливым невротиком, которого раздражает буквально все: не там стоит посуда на кухне, не ту музыку слушают соседи, да вообще, слушают ее слишком громко. Все это — первые «звоночки» стресса.

Симптомы нервного напряжения:

  • отсутствие желания чем-то заниматься;
  • тревожность;
  • заторможенность;
  • сосредоточенность на чем-то одном;
  • апатия.

Любой симптом приводит к нарушению привычного течения жизни. Нарушается система питания, человек недосыпает, ослабевает иммунитет. Как результат – наступает моральное и физическое истощение, понижается сопротивляемость инфекциям, нервная система находится под постоянным стрессом.

Как снять напряжение

Способы снять стресс зависят от того, в каком состоянии пребывает человек. Кому-то хватит простых пеших прогулок по вечерам, а кому-то необходимо принимать медикаменты, так как ситуация уже запущенная.

Сегодня мы рассмотрим наиболее простые способы борьбы со стрессом. Чем снять нервное напряжение?

Техника правильного расслабления

Самый быстрый и доступный вариант – прогулка на свежем воздухе. Это поможет сменить вектор внимания и посмотреть на окружающую природу, заметить то, на что раньше не обращал внимания. Вы расслабите мышцы и сможете обдумать сложившуюся сложную ситуацию, забудете о стрессе, который сегодня приключился у вас в кабинете директора.

Упражнение для снятия напряжения

Человек, которого постоянно одолевает стресс, меняется внешне – он становится сутулым и неуклюжим. Для избавления от таких признаков необходимо делать специальные упражнения.

Они не требуют какой-то особой подготовки:

  • нужно прислониться к стене спиной, вытянуть руки вперед;
  • на выдохе вытянуть все тело, распрямить спину, перенести весь вес на стопы.

Повторять упражнение до тех пор, пока не устанете. Оно способно снять напряжение уже через 10 минут после его выполнения.

Дыхательные упражнения

Не стоит забывать о роли дыхания в эффективной борьбе с нервным напряжением. Неожиданная одышка или тяжесть в области груди – его обычные проявления. Только дыхательные упражнения могут облегчить ситуацию.

Это способ, как снимать стресс женщине, мужчине и даже ребенку. Сядьте или встаньте ровно и примите для себя максимально удобное положение. При этом спина должна быть прямая.

  1. Закройте глаза. Это поможет не отвлекаться ни на что вокруг, сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
  2. Медленно вдохните воздух, считая до пяти.
  3. Затем выдохните. Следите за тем, чтобы воздух проходил через желудок, затем наполнил легкие.
  4. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
  5. Задерживайте дыхание на пару секунд между вдохом и выдохом.

Проводить такую дыхательную гимнастику нужно в течение 10 минут. За это время ваш мозг должен освободиться от тревожных мыслей, привести нервную систему в порядок. Проделывайте такое упражнение регулярно по несколько раз в день, и вы заметите, как быстро успокоитесь.

Техника для экстремальных ситуаций

Никто из нас не может избежать конфликтных ситуаций. В условиях, когда вы находитесь «на пороге войны», на помощь приходят экстренные способы борьбы со стрессом. Как быстро снять стресс или нервное напряжение? Есть, например, техника «Лодочка».

Сядьте или встаньте, спина должна быть прямая. Сложите руки «лодочкой». Для этого согните руки в локтях, соедините ладони на уровне груди. Теперь начинайте следить за тем, как вы дышите. Наблюдайте за каждым вдохом, выдохом, постепенно снижайте интенсивность дыхания. Это поможет снять напряжение.

Успокоительные травы и ароматерапия

Избавляться от стресса можно и дома, укутавшись в теплый плед , покачиваясь в мягком гамаке на заднем дворе, смакуя вкусные травяные чаи.
Не обязательно тратить массу денег в аптеке, чтобы снять нервное напряжение, достаточно купить себе травяные сборы, в которые входит душица, чабрец, мята, пустырник. В чай можно добавить немного меда, если у вас нет на него аллергии.

Помимо травяных сборов, для успокоения используйте ароматерапию. Для этой процедуры вам не нужны никакие специальные приспособления. Достаточно набрать ванну, капнуть в воду несколько капель хвойного экстракта, полежать в ней 20 минут. Можно делать также смесь масел: апельсинового, кедрового (по 2-3 капли каждого).

Затяжной стресс

Вот уже несколько лет ученые выделяют такое понятие, как затяжной стресс. Это более тяжелая ситуация, так как психика человека находится под постоянным напряжением, практически не отдыхает. В результате наступает психоэмоциональное выгорание, которое отражается на работе организма в целом. Тогда возникает вопрос: как снять сильный стресс?

Естественно, терапевт назначает больному лекарственные препараты. Боль постепенно уходит, человек возвращается к привычному образу жизни. Но тут – новый недуг. Из-за новой стрессовой ситуации. Как итог, пациент, который находится уже в депрессии, не может выкарабкаться из постоянной череды болезней. В итоге может произойти сбой в работе центральной нервной системы.

Правильный ритм жизни

Порядок во всем – залог успеха и отличного самочувствия. Для борьбы с перманентным стрессом составьте распорядок дня, четко его придерживайтесь. В нем нужно учитывать не только ваши обязанности, но моменты, когда вы отдыхаете, можете остаться наедине с собой, своими чувствами.

Что помогает снять стресс:

  • изменение привычек;
  • смена место жительства;
  • постоянно поездки за город;
  • отдых;
  • занятия спортом.

Физические нагрузки

Что делать, если у вас постоянное нервное напряжение? Нужно поддерживать тело в форме. Естественно, что весь негатив, который накапливается в организме, должен иметь выход. Самый здоровый способ – спорт. Понятно, что на серьезные физические нагрузки не всегда хватает времени. Но 2-3 раза в неделю проводить 1,5 часа в тренажерном зале или бассейне необходимо. Если такой возможности нет, делайте легкую зарядку после пробуждения. Кстати, именно спортом многие мужчины снимают стресс.

Спорт не обязательно должен быть активным. Если у вас есть ограничения по здоровью, то можно заняться, к примеру, пулевой стрельбой. Этот вид спорта учит концентрации, наблюдательности. Он избавляет от стресса не меньше, чем бег. Главное – это найти спорт для души. Он должен приносить вам только радость.

Читать еще:  Как успокоить сердцебиение после алкоголя

Поиск новых хобби

Новые занятия – это кладезь эмоций. Необходимо найти дело, которое не обязательно будет приносить вам доход, но сможет отвлечь от каждодневных проблем. Это может быть живопись, музыка, а может, что-то абсолютно новое. Вы удивите знакомых, порадуете близких, осуществите все то, что задумали еще в юношестве.

Отдых и релаксация

Отсутствие отдыха – это настоящий фактор риска для организма. Каждый механизм, который работает постоянно, быстро изнашивается. Так и человек. Отсутствие полноценного сна и передышек снижает работоспособность, приводит к тому, что человек, в конце концов, просто «падает с ног», становится нервным. Поэтому нельзя забывать о релаксации. Это простой способ, как снять стресс.

Благотворное влияние музыки на организм известно давно. Она помогает успокоиться, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, убирает тревогу. Также она лечит депрессию.

Не обязательно выбирать спокойную музыку без слов. Слушайте все, что вам нравится. Кому-то подходит классика, другим же по нраву рок. Все зависит от предпочтений.

10 ценных советов: как снять нервное напряжение

Для начала перестаньте думать о неприятных вещах. Переключите внимание на что-то другое хотя бы на время, снизьте значимость проблемы. Вы увидите, как быстро успокоитесь, сможете мыслить более масштабно.

Есть другие рекомендации:

  1. Медитируйте. Посмотрите на монахов в Тибете. Они смогли достичь духовного просвещения, благодаря постоянным духовным практикам. Медитация позволяет прислушаться к своему организму.
  2. Не забывайте о спорте.
  3. Принимайте контрастный душ. Он укрепляет ЦНС.
  4. Слушайте любимую музыку.
  5. Наблюдайте за природой. Каждый раз, отправляясь на прогулку, наблюдайте за тем, что происходит вокруг: птицами, движением облаков на небе, шелестом листьев.
  6. Расслабляйтесь сразу же после работы по дороге домой. Забудьте о стрессах, которые преследуют вас на работе. Да, день был плохой, но он уже подходит к концу.
  7. Помните о том, что любую стрессовую ситуацию можно предупредить.
  8. Пейте витамины.

Еще один способ успокоить нервы – выделить время на чтение любимых книг.

Заключение

Помните о том, что если вы не позаботитесь о своем организме, никто о нем не позаботится. Нервная система у нас одна, поэтому берегите ее, защищайте от стрессов. А если стрессовая ситуация уже произошла, попробуйте успокоиться с помощью спорта, любимого занятия или музыки.

Как успокоить нервную систему и восстановит психику?

Как успокоить нервы, если жизнь протекает в бурном ритме и различные стрессовые ситуации постоянно подстерегают человека? Некоторые люди плохо переносят их, что приводит к нервным срывам. Если появляется чувство тревоги и раздражительности, пропадает сон и появляется неуверенность в себе — это свидетельство того, что нервы не в порядке.

Причины, которые приводят к нервному напряжению

Неправильный режим дня, плохое питание и внешние раздражители, все это приводит к нервному напряжению:

  1. Недостаток сна. Часто нервные срывы происходят, если человек ложится поздно спать, и спит по 6-7 часов в сутки. Из-за этого постепенно накапливается усталость, и мозг не успевает полноценно отдохнуть. Это отражается на нервной системе и на работе других органов. Также не стоит забывать про дневной отдых и своевременное питание.
  2. Плохое питание. Чтобы состояние нервной системы всегда было в порядке, нужно употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, так как их недостаток вызывает нервное напряжение. Главный элемент, который благотворно влияет на психическое состояние человека — магний. Продукты, в которых он содержится, нужно регулярно включать в свой рацион питания. Кроме магния хорошо нервную систему укрепляет витамин С.

  1. Постоянный стресс. Для нервной системы человека необходимы небольшие стрессы и кратковременные переживания. Никакого вреда здоровью они не приносят. Но постоянные конфликты с окружающими людьми, семейные и рабочие проблемы — все это приводит к неврозам и нервному напряжению.

Как прийти в себя после стресса

Чтобы прийти в себя после стресса, некоторые люди ложатся на кровать и пытаются успокоиться. В теле появляется мандраж, который возникает из-за выброса адреналина. Этого нельзя допускать и нужно дать выход эмоциям. Есть много способов, с помощью которых можно восстановить свое эмоциональное состояние в домашних условиях.

Физическая активность

Избавиться от плохих мыслей и снять напряжение помогут простые физические упражнения. Нервы быстро придут в тонус после того, как мышцы расслабятся и нормализуется кровоснабжение. Для этого нужно:

  • тщательно помассировать мочки ушей;
  • открыть широко рот и несколько раз подвигать нижней челюстью;
  • растереть руки;
  • стать ровно, выпрямиться, расправить плечи и хорошо потянуться.

Хорошо помогают приседания и поднятия гантелей. Танцы под веселую музыку вызывают гормоны счастья и придают уверенность.

Дыхательные упражнения

Перед тем как быстро успокоить нервы, нужно научиться контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения помогут вернуть организм в нормальное состояние. Для этого делают быстрые и медленные чередования вдоха и выдоха:

  • короткий вдох и длинный выдох;
  • один длинный вдох и быстрый выдох.

Упражнение делают 2-3 раза. Через 3 минуты нервное напряжение исчезает.

Если человек чувствует усталость, нервозность или побыл в напряженной обстановке, способ успокоиться в стрессовых ситуациях — медитировать. Медитация — древняя методика, которая позволяет с помощью релаксации привести ум и тело в порядок. Чтобы научиться медитировать, понадобится несколько минут и практика:

  1. Упражнения проводят в спокойной обстановке. Для этого находят тихое место, закрывают плотно дверь и садятся в удобное положение.
  2. Затем делают глубокие вдохи и выдохи. При этом руку кладут на живот, это позволяет контролировать дыхание. Во время вдохов рот остается закрытым, но расслабленным.
  3. Для полного расслабление все мысли концентрируют на чем-то одном. В этот момент можно произносить молитву.

Благодаря глубоким вдохам, мышцы шеи и плеч расслабляются, а молитвы помогают восстановить мысли. Медитацию делают ежедневно утром или вечером.

Аромотерапия

Ароматерапия позволяет восстановить психическое и физическое здоровье с помощью эфирных масел растительного происхождения. Во время дыхания летучие ароматические вещества попадают в организм человека и воздействуют на процессы, протекающие в головном мозге. Благодаря этому повышается внимательность, улучшается память и восстанавливается ЦНС. Масла, обладающие расслабляющими и успокаивающими свойствами, которые помогают успокоить нервы:

Расслабляющие аромаванны и массаж на ночь с маслами помогут снять нервное напряжение, которое накопилось в течение дня. Эфирные масла можно добавлять в крем и шампунь.

Народные средства

Самый популярный способ, который позволяет быстро укрепить нервы и восстановить их методами успокаивающими нервную систему — народными средствами с применением трав. Травы мелисcы, зверобоя, ромашки и чабреца справятся с бессоницей, тревогой и усталостью. Приготовление настойки из чабреца:

  • в 0,5 л. кипятка кладут 1 ст. л. чабреца;
  • емкость плотно закрывают крышкой и настаивают 40 минут;
  • готовую настойку разделяют на 3 равные пропорции, и принимают 3 раза в день.

Настой употребляют не более 2 раз в неделю.

Седативные препараты

Симптомы, с которыми поможет справиться седативное — успокоить нервозность, раздражение и раздражительность. Сюда входят препараты:

В отличие от транквилизаторов, эти препараты изготовлены из натуральных компонентов и не вызывают сонливость. Антидепрессанты и нейролептики принимают при затяжном депрессионном состоянии и под наблюдением врача.

Как успокоить нервного человека

Если у ребенка начинается истерика, его трудно успокоить. Как контролировать и регулировать эмоции детей, успокоение малыша: успокоить нервную систему ребенка можно различным комплексом мероприятий.

Внимание ребенка переводят на интересную игру или книгу. Успокоить взрослого человека можно правильными действиями и словами. Если эмоциональное состояние находится на грани истерики, то предпринимают следующие действия:

  1. Помогут искренние слова и объятия.
  2. Нужно обнять и разговорить человека, чтобы он еще раз пережил неприятный момент и рассказал о нем.
  3. Нельзя повышать голос во время рассказа и критиковать. Человека нужно внимательно выслушать, посочувствовать и предложить помощь. Тогда он будет понимать и чувствовать, что он не один.
  4. Нужно помочь найти выход из сложившейся ситуации, дать совет.

Когда человек успокоится, можно предложить ему сходить в кино или на природу.

Как развить стрессоустойчивость

Каждый человек индивидуален. Стрессоустойчивость — это совокупность факторов, которые позволяют человеку легко адаптироваться и переживать тяжелые жизненные ситуации. Для кого-то наилучшими методами укрепления ЦНС являются хороший сон и правильное питание. Для других — употребление лекарственных средств. Большую роль играет забота и поддержка близких людей. Есть 10 правил, которые помогают развить стрессоустойчивость:

  1. Кризис можно преодолеть. Если нельзя избежать тяжелых жизненных ситуаций, то их можно тщательно рассмотреть и трактовать по-разному. Завтра наступит новый день и эти события приобретут новый оттенок.
  2. Создавайте и укрепляйте отношения. Стрессоустойчивость можно укрепить с помощью хороших отношений с родственниками и друзьями. С их стороны всегда будет чувствоваться поддержка и забота. Также можно обрести надежду и уверенность, если оказывать помощь другим людям.
  3. Достижение цели. Небольшие ежедневные дела позволят постепенно продвигаться к задуманным целям. Это мелкие достижения, которые придадут уверенности и снимут нервное напряжение.
  4. Смотреть в будущее с надеждой. Не стоит раздувать большую проблему в какую-то стрессовую ситуацию. Ее нужно рассмотреть более широко и отложить на долгосрочный период.
  5. Принятие обстоятельств. Нужно принять, что некоторые негативные обстоятельства нельзя изменить. Лучше сосредоточиться на главных вещах и попробовать изменить их.
  6. Активные действия. Стрессы и проблемы сами не исчезнут. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, чтобы их решить.
  7. Самопознание. Большинство людей после сложных жизненных ситуаций познают, что смогли бороться с ними и пережить их. Это придает уверенность и увеличивает чувство собственного достоинства. Жизненная самооценка повышается, развивая при этом духовность.
  8. Позитивный взгляд на себя. Стрессоустойчивость повышается, когда развивается уверенность в себя и свои силы. Всегда нужно доверять своей интуиции, она поможет решить многие проблемы.
  9. Позитивный взгляд на вещи. Надежда позволяет каждому человеку рассчитывать на хорошие времена в будущем. Поэтому не стоит от нее отказываться. Вместо того чтобы волноваться о своих страхах, нужно научиться мысленно представлять, что хочется видеть в будущем и идти к этой цели.
  10. Беречь себя. Сделайте акцент на своих потребностях. Нужно принимать участие в различных мероприятиях, уметь расслабляться, заниматься спортом. Это поможет справиться с любыми стрессовыми ситуациями и развить к ним устойчивость.

Советы психологов для стабилизации нервной системы

Чтобы ЦНС всегда была стабильной, психологи советуют заботиться о ней регулярно и не доводить организм до нервного истощения. Что нужно делать:

  • не переутомляться и выделять время для отдыха;
  • продолжительность сна должна быть не менее 8 часов и происходить в комфортных условиях;
  • гулять по вечерам;
  • заниматься йогой и спортом;
  • петь, танцевать, рисовать и слушать хорошую музыку;
  • нужно вычислить все источники стресса и держаться от них подальше;
  • если выкинуть старую обувь, одежду и купить все новое, то это поднимет настроение;
  • избавиться от ненужного хлама в квартире.

Если стрессовое состояние длится несколько дней и ничего не помогает, то нужно обратиться к врачу. Нервное перенапряжение оказывает воздействие на весь организм человека и приводит к нервным срывам. Из-за этого можно попасть в больницу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector