Как избавится от живота мужчинам

Борьба мужская классическая с животом

Так уж устроено мужское тело: почти все «нажитое» скапливается в одном месте. Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. Без фанатизма, конечно, полегоньку и потихоньку, но главное — каждый день.

ДОЛЖНО ЛИ БЫТЬ ХОРОШЕГО ЧЕЛОВЕКА МНОГО?

В нашем сознании лишние килограммы — чисто женская проблема. Но бесстрастная медицинская статистика свидетельствует, что за последние годы с ужасающей быстротой растет число полных мужчин и даже страдающих ожирением, особенно среди молодых.

Все начинается с животика, который многие ласково именуют «трудовой мозолью». А ведь она далеко не безобидна. У ее обладателей страдают абсолютно все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная.

Уменьшение подвижности грудной клетки и завышенное положение диафрагмы затрудняют работу легких, приводят к развитию дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности.

Ноги отекают, ночной сон нарушен, нередко давление повышено, донимают жажда и сухость во рту, боль в пояснице, остеохондроз.

Такие люди часто испытывают усталость и сонливость, вызванную кислородным голоданием клеток мозга. Заставить встрепенуться и проявить расторопность их может только волшебное слово «закуска» — аппетит у них подчас просто волчий.

Сгущение крови — тоже частый признак ожирения. Он нередко приводит к инфаркту, нарушениям мозгового кровообращения. Ученые установили, что с каждым лишним килограммом у мужчин снижается либидо, при массивном ожирении развивается импотенция.

За лишние килограммы толстяки платят по гамбургскому счету, основательно подрывая свое здоровье, укорачивая годы жизни. Но это не окончательный, не подлежащий обжалованию приговор.

Исследования подтверждают: сбросьте избыточный вес — и вы избавитесь от многих «болячек». Нормализуется работа внутренних органов, в равновесие придут все системы организма. Вы вновь пойдете по жизни легко. Но как же похудеть?!

ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛЕ

Главная ошибка — однажды взглянув на свой сильно увеличившийся (более чем на 10–12 см в объеме) живот, пытаться избавиться от него интенсивными занятиями в спортзале, на беговых дорожках, теннисных кортах и в бассейнах. Ведь нажитое было накоплено не сразу и во многом благодаря вашей малой подвижности, вечерним пиршествам, ночным набегам на холодильник и неистребимой любви к пиву. Брюшные мышцы слишком растянулись, изменились их функции, заметно поднялась диафрагма, а значит, ухудшилось дыхание, пострадала от жирной пищи и алкоголя печень, нарушилась осанка, ухудшилось состояние позвоночника.

Организм отвык от интенсивных нагрузок, а потому не сможет адекватно отреагировать на ваши спортивные подвиги. В первую очередь пострадает сердце — могут появиться боль и одышка, подскочит давление. Вредны аэробные излишества и печени. Она начинает недополучать кислород, который целиком будут забирать усердно работающие мышцы, и окончательно «одряхлеет».

Если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале с большим количеством тренажеров, прорабатывающих все группы мышц и равномерно тренирующих тело.
Еще лучше проводить тренировки на кардиотренажерах, рассчитывая нагрузку по пульсу.

Актуальный совет

  • Бассейн используйте как дополнительное, но не основное средство для похудения. Плавание нагружает в основном мышцы плеч и рук, но никак не пресса. А вот заканчивать тренировку бассейном полезно — отдыхает уставший позвоночник, расслабляются натруженные мышцы.
  • После тренировок старайтесь посещать сауну или парную — 2–3 коротких захода, холодный душ после, и вы обретете работоспособность, а заодно избавитесь вместе с потом от шлаков.
  • Обязательно пейте много жидкости во время тренировок — понемногу, но часто, чтобы не допустить обезвоживания и не увеличить нагрузку на сердце и мозг.
  • К бегу, тренировкам на корте, футболу и прочим видам спорта переходите только после 2–3 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) тренировок в спортзале, когда уже и мышцы подтянуты, и связочный аппарат подготовлен к большим физическим нагрузкам.

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА

Навредить себе можно и самой обычной утренней зарядкой, если не соблюдать принципы разумности и постепенности.

Многие думают, что избавиться от живота можно, накачав пресс, и начинают себя изнурять подъемами корпуса с закрепленными под опорой ногами. Ничего, кроме усталости, головной боли, напряжения, одышки, а то и разбитой поясницы, такие гореспортсмены не получат. В формировании пресса участвуют не только прямые абдоминальные мышцы (именно они и задействуются в этом упражнении), но и косые, поперечные, а также мышцы спины.

Подтягивание в висе на турнике — тоже занятие для подготовленных. Мышцы спины у обладателей больших животов изменены, позвоночник испытывает постоянные перегрузки, особенно в поясничном отделе. Повиснет такой человек всей тяжестью на турнике — и дай бог, если его успеют оттуда снять. А могут и не успеть: сдвинется диск, защемятся корешки нервов, даст о себе знать позвонковая грыжа — она частенько есть у тучных мужчин, но до поры до времени никак себя не проявляла.

  • Начните с длительных пеших прогулок в хорошем темпе, иногда переходя на легкий бег трусцой. Постепенно увеличивайте время прогулки, скорость и километраж
  • Утром делайте с несложную 15-минутную гимнастику на все группы мышц. Если наклоны и повороты делать сложно, можно на первых порах обойтись и без них. Приседать не обязательно до пола, достаточно серии неглубоких приседаний с прямой спиной на выдохе
  • Следите во время упражнений за правильным дыханием — оно должно быть диафрагмальным с глубоким выдохом через рот и вдохом через нос
  • Полезны велосипедные прогулки — они хорошо тренируют сердце

ДИЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН

Добиться быстрых результатов с помощью диеты тоже очень трудно. Если женщины достаточно легко идут на изменение пищевого рациона, мужчины устроены по-другому: для них пища — очень важный источник энергии. Именно поэтому они гораздо хуже переносят и голодание, и любые диеты, да и вообще крайне неохотно это делают.

Максимум, на что способен среднестатистический мужчина, — почти ничего не есть на завтрак, пропустить обед и до отвала наесться за ужином. А это еще хуже: организм воспринимает временный голод как сигнал опасности и начинает пополнять «стратегические запасы». Так что ничего, кроме лишних сантиметров, гастрита и проблем с поджелудочной железой, вы не получите.

Опасны в этом смысле и добавки для похудения. Лишний вес набирается по разным причинам, а средство предлагается всем одно, чаще с мочегонным и слабительным эффектами, на которые организм может отреагировать совсем не так, как хотелось бы. Все биодобавки надо использовать в комплексе и желательно по индивидуальной рекомендации специалиста.

Прекратите объедаться на ночь, ужинайте хотя бы не позже 8 часов вечера, причем трапезу начинайте с вегетарианского супа, салата, овощей
Превратите процесс в неспешное поглощение еды. Приучитесь смаковать каждый кусочек, как будто он последний в жизни, тогда сможете насытиться меньшим объемом пищи.
Сдабривайте пищу хреном — это мощный натуральный сжигатель жира.

Актуальный совет

После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения рационального питания блюд можно частично нейтрализовать вред, съев сразу после трапезы апельсин. Он помогает организму усвоить полезное и вывести все вредное. Жирное мясо и шашлык запейте стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока.

Если не можете отказать себе в пиве, употребляйте его не перед сном, а как можно раньше, с каждым днем уменьшая количество бутылок или кружек.

  • Приучиться к утренней овсянке для большинства мужчин практически невозможно. Старайтесь просто не пропускать завтрак. Именно утром вы можете позволить себе все. А вот в течение дня ешьте меньше, но чаще
  • Пейте больше свежевыжатых соков — грейпфрутовый, ананасовый, яблочно-капустно-огуречный. Полезен такой коктейль: сок из огурца, петрушки, укропа, сельдерея, смешанный с 10–20 г свежего свекольного сока. Все эти соки помогают расщепить «суррогат», скопившийся на талии.

Соки полезнее обычных фруктов, причем пить их надо обязательно через коктейльную трубочку. Когда вы жуете фрукт, активно вырабатываются слюна и ферменты, разрушающие полезные вещества еще в полости рта, поэтому эффект от сока будет сильнее.

ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИЯ

Мужчины довольно часто используют для борьбы с животом домашние миостимуляторы — пояса с электродами, подсоединенными к генератору импульсов, заставляющих мышцы работать помимо нашей воли. Идея сама по себе неплохая: электроды, накладываемые в области живота, прорабатывают все группы мышц, возвращают им исходную форму, и при этом вы не прикладываете никаких усилий, а значит, не даете лишней нагрузки на сердце. При этом объем подкожной жировой клетчатки постепенно уменьшается.

Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности подключения электродов и выбора режима. Лучше это делать под контролем специалиста.

Еще один подводный камень — пассивность при проведении таких процедур, пусть даже и в условиях салона. В положении лежа изменяется кровообращение, ухудшается диафрагмальное дыхание. Вы можете испытывать неприятные ощущения, одышку, колики в правом боку. Да и быстро похудеть с помощью одной только пассивной миостимуляции не удастся.

  • Сочетайте электромиостимуляцию с посильной гимнастикой — не сложными упражнениями, ходьбой прямо во время процедуры. Уже разработаны такие методики, и есть специальные комплексы упражнений. Ежедневные полуторачасовые занятия 2–3 недели — и живот «уходит», причем практически навсегда
  • Домашние приборы лучше не использовать. Электромиостимуляция — это физиотерапевтическая процедура, которая должна выполняться под контролем специалиста
  • Дополняйте обычную электромиостимуляцию грязевыми обертываниями, лимфодренажными процедурами, массажем и гидромассажем, который особенно эффективен — такие комплексы обычно предлагают в медицинских центрах и салонах. Результата придется ждать больше, но усилия и средства наверняка окупятся
  • Курс обертываний позволяет избавиться от лишней жидкости, токсинов и жировых накоплений в организме, улучшить состоянии нервной и эндокринной систем, от которых зависит баланс процессов липолиза (распада жиров) и липогенеза (образования и запасания жиров)
  • Гидромассаж служит для решения многих проблем. Действие мощных струй оказывает лимфодренажный эффект, стимулирует и придает тонус тканям и мышцам; вызывает расширение кровеносных сосудов кожи и организма в целом, что способствует активизации процесса кровообращения, обмена веществ, снижению веса.

Не только женщины должны уделять особое внимание своему внешнему виду, красивый мужчина намного успешнее по жизни, поэтому найдите немного времени для себя. Как говорится: в здоровом теле, здоровый дух.

Пройти очень эффективные курсы гидромассажа и обертывания, как мужчины, так и женщины всегда могут в нашем медицинском центре «Евромедпрестиж».

Может ли мужчина избавиться от своего живота?

К сожалению, в наше современное время с массой спортивных клубов и залов, услугами диетологов и тренеров большинство мужчин могут «похвастаться» выпирающим животиком. Этим недугом страдает и стар, и млад: и подростки, и молодые мужчины, и люди в возрасте, и совсем старики.

Поэтому вопрос, как избавиться от живота мужчине, особенно актуален сегодня. Ведь это не только приятный внешний вид, но и признак здоровья.

Основные негативные факторы появления выпирающего живота у мужчин:

  1. Изначально слабая или уже обвисшая мышечная брюшная масса.
  2. Длительное накопление жиров внутри: вокруг человеческих органов.
  3. Аккумуляция подкожного жира по разным причинам.
  4. Неправильная работа кишечника или неудовлетворительный обмен веществ.
Читать еще:  Как восстановить зрение при астигматизме

Как избавиться от живота мужчине?

Итак, чтобы мужчина смог насладиться выразительными кубиками на своём животе, необходимо, в первую очередь, устранить описанные выше четыре проблемы. Для этого необходимо существенно улучшить работу кишечника, а также укрепить мышцы пресса. Так сожгутся жиры, и увеличится кровообращение.

Главное оружие в борьбе с животом – ежедневные (или хотя бы регулярные) тренировки и правильное сбалансированное питание.

Организация правильного питания.

Чтобы организовать правильное питание в период борьбы с выпирающим животом, мужчинам необходимо следовать данным рекомендациям:

Обязательно употребляйте кефир. Минимум — один стакан вечером. Можно обезжиренный, можно более привычный для вас – 1% или 2,5%.

Каждый день (желательно с утра) выпивайте по стакан воды на пустой желудок. Это должна быть чистая и немного прохладная вода. Она способствует очищению кишечника.

Помните, что ваш рацион обязательно должен состоять из растительных продуктов с волокнами, способствующими очищению и стимуляции кишечника. Это груши и яблоки, апельсины и сливы, огурцы и лук, помидоры и морковь, кабачки и сладкий болгарский перец, а также вся зелень и овсянка. В этих продуктах практически нет жиров и крайне мало калорий, в тоже время они содержат нужные организму минералы и витамины.

Алкоголь не является строго запрещённым напитком, однако от пива лучше будет отказаться.

Из напитков можно употреблять чай и кофе, морсы и фруктовые или овощные соки. Всё это — без добавления сахара.

Длиться любая мужская диета должна не менее месяца, а лучше два-три. Разнообразьте свой рацион, не сидите на одной и той же пищи.

•Подсчитывайте общее количество съеденных калорий. Оно должно не превышать 1800 в сутки, но и не быть ниже 1500.

Категорически запрещены майонез, свежеиспечённая сдоба, все продукты жареные, приготовленные во фритюре, а также копченые. Лучше полностью отказаться и от жирного мяса, например, баранины и куриных крылышек.

Если вам тяжело самостоятельно разработать приемлемую мужскую диету, то вы можете воспользоваться представленными ниже примерами.

Завтрак (в обязательном порядке должен присутствовать).

  1. мюсли (или подобранная под свой вкус смесь злаков с сухофруктами, орехами, семечками), тост с сыром (жирность подбирайте самостоятельно, комфортную для себя), чай без сахара;
  2. молочная каша (на выбор), бутерброд с колбасой, ветчиной или отварным мясом и свежим огурцом или помидором;
  3. отварная курица или рыба, легкий зелёный овощной салат, заправленный маслом;
  4. вареное яйцо, 2-3 помидора, немного почерствевший кусочек хлеба;
  5. стакан свежевыжатого сока, грейпфрут, йогурт или кефир;
  6. творог с овощами, кусочек хлеба;
  7. тушеные, отварные или приготовленные на пару овощи;
  8. омлет из пары яиц, столовая ложка консервированного горошка;
  9. фрукты, стакан несладкого чая;
  10. морепродукты, отварные или приготовленные на пару.

Обед (состоит из нескольких блюд; лучше съесть понемногу первого и второго, чем одно, но в большом количестве):

На первое блюдо:

  1. грибной суп;
  2. облегчённый вермишелевый суп;
  3. сырный или луковый супы;
  4. овощной суп-пюре;
  5. летний овощной суп с тефтелями;
  6. суп из кислой капусты (капустник);
  7. суп из щавеля или крапивы или постный зелёный борщ;
  8. постный фасолевый суп;
  9. нежирный куриный или говяжий бульон;
  10. рыбный суп.

На второе блюдо:

  1. отварное или приготовленное в духовке или пароварке нежирное мясо, на выбор рис или гречка в качестве гарнира;
  2. отварная рыба с овощами;
  3. рыба под маринадом;
  4. белое куриное мясо и картофель (желательно отварной в мундире);
  5. спагетти с овощами и паровыми котлетами;
  6. куриные или говяжьи тефтели с рисом;
  7. голубцы или фаршированный перец;
  8. нежирное мясо, приготовленное в горшочке (без добавления майонеза или сметаны);
  9. салат (ингредиенты – на выбор) с одним видом мяса (майонезом не заправлять);
  10. нежирный творог с добавлением ложки мёда или сгущёнки, фрукты (которые можно употреблять параллельно с молоком), стакан молока.

Помните, что, несмотря на то, что обед – важный приём пищи, наедаться до отвала не нужно. Так, например, порция среднего кусочка мяса или рыбы должна составлять 100-120 грамм, а овощи можно увеличить до 350 грамм.

Полдник (вот его–то не страшно пропустить):

  1. яблоко (лучше – зелёное);
  2. груша (лучше сорта зелёные);
  3. 100 гр. свежих ягод;
  4. сок, морс или молочный коктейль;
  5. огурец;
  6. свекольный салат на масле;
  7. салат из морских водорослей (его называют салатом Чука);
  8. йогурт или молочные напитки небольшой жирности;
  9. хлебец из грубого помола муки с сыром или овощами;
  10. отварное яйцо.

Ужин (если он происходит после семи вечера, то лучше от него и вовсе отказаться).

  1. пара бутербродов со свежими овощами, ветчиной и салатным листом;
  2. салат из фасоли, нескольких видов зелени, домашних гренок и нежирного сыра;
  3. салат из капусты (предпочтительно — пекинской) с нежирным сортом сыра, свежим огурцом и зеленым горошком;
  4. отварное куриное филе или тунец с тостом;
  5. нейтральные крекеры с сыром, пара помидор и столько же редиски;
  6. салат из морской капусты с крабовыми палочками, 50 грамм орехов (предпочтительнее – арахис);
  7. морепродукты, приготовленные на пару или отварные (исключаем маринад и масло);
  8. грейпфрут, рыба (способ приготовления – любой, но для вкуса используем не масло, а сок лимона);
  9. каша на выбор или цельнозерновой быстрый «завтрак»;
  10. ассорти из пяти видов свежих или же отварных овощей.

Завершать такую диету нужно тоже грамотно. В первые 48 часов не наедайтесь до отвала, откажитесь пока от жирного мяса, пищи из фритюра или фастфуда. Не переходите на пассивный образ жизни и не забывайте периодически использовать данное меню даже после окончания диеты и достижении хороших результатов.

Эта диета хороша тем, что не категорична. Она позволяет тратить в первую очередь лишние килограммы с живота. Однако не будем забывать, что без спортивных упражнений вряд ли получится всерьёз и надолго уменьшить жировые отложения и подтянуть мышцы живота.

При занятиях спортом одних только упражнений для мышц пресса будет недостаточно. Нужно правильно нагружать физически всё тело, т.к. мужской организм сжигает лишние жировые отложения не только в той части тела, которую тренируешь.

Итак, упражнения для похудения живота для мужчин, могут быть разные: от занятий велоспортом до плавания. Выбирайте вид спорта себе по вкусу, пускай это будет обычный настольный теннис, но и не забывайте об обязательных физических нагрузках для мышц брюшного пресса.

Общие рекомендации для упражнений:

  • В связи с тем, что мышцы брюшного пресса достаточно выносливые, такие упражнения должны производится в большом количестве повторов (начиная от 20, плавно переходя до 40, 50 и более).
  • Данную группу мышц из-за их возможности быстро восстанавливаться можно нагружать не один раз в день.
  • Старайтесь заниматься на голодный желудок. Именно в этом случае организм будет «доставать» припрятанные в животе жировые клетки и уничтожать их.
  • Во время упражнений не забывайте контролировать своё дыхание (напряжение мышц – вдох, расслабление – выдох).

Комплекс упражнений для брюшного пресса.

Учёными был проведён ряд практических исследований на эффективность распространённых упражнений на мышцы брюшного пресса. В результате выявлены те, которые способны наиболее быстро и качественно сжигать жиры. Вот они (в последовательности: от наиболее эффективных):

— подъёмы ног в висе,

— скручивания на фитболе,

— скручивания с поднятыми вверх ногами,

— скручивания с роликом,

— скручивания с вытянутыми руками,

Техника выполнения каждого из них индивидуальна. Важно всё: от правильного исходного положения до своевременного вдоха и выдоха. В каждом из упражнений есть ограничения по состоянию здоровья, поэтому лучше всего хотя бы несколько первых тренировок проводить с профессионалом в этом деле.

Итак, диета и спорт – вот главные компоненты ответа на вопрос, как мужчине убрать пивной живот, живот от лени или переедания.

Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения

Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек.

Как убрать жир с живота?

Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота.

К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто. По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры (что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом), для избавления от жировых запасов прежде всего важна безуглеводная диета. Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от физических нагрузок.

Жир на животе: как убрать?

Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать — полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет высокого кортизола и лептина), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес в области живота, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также максимальный отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока.

  1. Откажитесь от глютена — это сделает живот визуально меньше
  2. Сократите употребление сахара и сладкого
  3. Изучите информацию о гликемическом индексе
  4. Регулярно занимайтесь спортом
  5. Попробуйте жиросжигатели

Как убрать живот: стратегия

Для того, чтобы сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью.

Говоря о конкретных цифрах, при соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать обвисший живот:

1. Ограничьте употребление глютена

Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого желудка” после еды.

2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”

Похудеть за неделю на несколько килограммов без вреда для здоровью практически невозможно. Если же вы успешно справитесь с этой задачей — то сброшенный вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “придти в форму за неделю” или “убрать живот перед пляжем”.

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания, которые вы употребляете — хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара.

Читать еще:  Как избавится от паразитов в печени

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, многие зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых тренировок для похудения — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира

Для того, чтобы эффективно бороться с жиром на боках и на бедрах, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно там. Научные исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний висцеральный жир (именно он выдавливает живот вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

6. Занимайтесь спортом не меньше 3 раз в неделю

Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах. Несмотря на это, важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может превратить жир в мышцы.

7. Укрепляйте мускулатуру пресса

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс.

Жир на животе: показатель ИМТ

Высокий ИМТ (индекс массы тела), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

Помимо прочего, отрицательным последствием наличия большого живота у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².

Гормональный живот

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот девушке

Обычно считается, что лучшим способом убрать живот для девушек является максимальное ограничение вредного питания и контроль над КБЖУ. Рекомендуется как считать углеводы в баллах (кремлевская диета), так даже сесть на кето диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако в силу целого ряда метаболических различий диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин наиболее быстрым способом сжигания жира (особенно проблемного жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию вовсе не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе, что определенно усиливает любовь к спорту.

Как убрать живот мужчине? Самые эффективные методы и тренировки

Большинство лиц мужского рода имеют лишний вес и хотят узнать как убрать живот мужчине, списывают свою комплекцию на генетические особенности или возрастные изменения.

На самом же деле, всему виной избыточное потребление энергии с пищей, а также отсутствие физических нагрузок, которые способны «сжечь» полученные в рационе калории. Факторов, способных оказывать влияние на цифры на весах, немало. И для изменения, объемов мужского живота нужно предпринимать определенные меры.

Содержание статьи:

Почему растет объем живота или как убрать живот мужчине?

На первый план выходит неверно составленный рацион. И здесь речь не только в количестве пищи, но и в типе поглощаемых продуктов.

Различные сладости и десерты вовсе не способствуют насыщению. Калории, в них содержащиеся, направляются прямиком в так называемое жировое депо.

Такая пища очень быстро усваивается, после чего спустя короткий промежуток времени возникает чувство голода. Кроме того, происходит резкий выброс сахара в кровь, а после быстрое его снижение. Такой процесс ведет к чрезмерному потреблению сладостей, что и влечет за собой увеличение цифры на весах.

Для полного усвоения порции десерта организму понадобится не более 40 минут, а на «переработку» мясного блюда с гарниром из овощей уйдет несколько часов. После приема полноценной «правильной» пищи дольше сохраняется чувство насыщения.

А избыточное потребление сахара может привести не только к увеличению живота, но и к проблемам со здоровьем. По последним исследованиям, даже свежевыжатый сок таит опасность за счет пресловутого фруктового сахара. Лучше съесть фрукт, содержащий ценные пищевые волокна – так процесс усвоения замедлится, и риск повышения глюкозы крови снизится.

Связь массы тела с жирной пищей гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Природные жиры приносят больше пользы, чем вреда. Безусловно, их также стоит ограничивать, но отказавшись от них полностью легко нарушить обменные процессы. Опасность представляют трансжиры, искусственные жиры, содержащиеся в копченостях, а также «жареный» жир.

Задержка жидкости в организме – немаловажный момент при составлении диеты.

Связана она с высокой концентрацией соли в пище. Соль – это способ наделить пищу ярким, выраженным вкусом, недосоленная еда менее привлекательна. Это означает, что отлично подсоленного блюда захочется съесть больше!

Как убрать живот мужчине? Влияет на него режим питания или нет

В часы, проведенные на работе, полноценно питаться получается далеко не всегда. Так, пол дня организм находится в состоянии голода, а по возвращению домой мужчина наверстывает упущенное. Большой промежуток между приемами пищи тело отлично запоминает, и, опасаясь его повторения, откладывает ужин в то же депо.

Немаловажный фактор набора веса – малоподвижный образ жизни!

Конечно, в большинстве случаев он обязан специфике работы, и офисные служащие имеют большой животик чаще других. Режим сна и бодрствования также имеет значение. Не следует сбивать биологические часы. Бодрствование ночью – прямой путь к перекусам.

И только последнюю ступеньку пьедестала причин занимают истинные гормональные проблемы и заболевания, участь лечения которых отведена терапевтам и эндокринологам.

Чем опасна жировая прослойка в области живота

Разобравшись с причинами, ложными и реальными, стоит рассмотреть влияние избыточного веса на различные сферы жизни. Существует немало исследований (большей частью зарубежных), результаты которых говорят:

  • об изменении уровня интеллекта;
  • снижении тестостерона;
  • приобретенных недугах;
  • связи с последующим ожирением.

Так, в наблюдениях указывают, что чрезмерное поступление в организм сахара влияет на интеллектуальные способности, способствует снижению концентрации внимания. Лишняя масса отражается на выработке тестостерона – его количество сокращается, а эстрогена – напротив, увеличивается. Эта особенность как раз и объясняет изменение тела (к примеру, увеличение объема грудных желез у мужчин). Здесь же доказано снижение мышечной массы, а также прямое влияние на либидо.

Игнорируя даже небольшой живот, мужчина может запустить начальный этап ожирения, с которым бороться гораздо сложнее.

Надежда на то, что образовавшийся «пивной» животик – явление временное, и скоро исчезнет сам по себе, а на смену ему придут красивые «кубики» пресса, обречена на провал. Но как убрать живот мужчине? Для коррекции фигуры в целом и области талии. Придется приложить усилия, и немалые! Для начала важно пересмотреть, оценить и откорректировать образ жизни и сопутствующие привычки.

Не стоит ограничивать себя во всем, устраивать искусственные голодовки и отказываться от любимых блюд. Такие резкие и опрометчивые действия способны принести больше вреда, нежели пользы. Но пересмотреть рацион необходимо: важно снизить количество углеводов и трансижров за счет пищи, богатой клетчаткой.

Нельзя отказываться от мясных блюд – даже свинина, приготовленная без избытка жира, не нанесет вреда. А вот полное отсутствие мясного может спровоцировать анемию, симптомы которой появятся спустя некоторое время.

Магазинные сладости и домашнюю выпечку лучше заменить фруктами, а любимые макароны – овощным гарниром. Стоит убрать некоторое количество соли и специй, способных усиливать вкус. Можно немного изменить объем порций, но очень важно питаться регулярно, не допуская больших перерывов. Ограничение объема и концентрации пищи уже положительно скажется на весе, но не стоит ждать мгновенного эффекта!

Еще одна важная задача – наладить режим бодрствования и сна, ложиться в постель до полуночи. Это банальное правило порой является своеобразной палочкой-выручалочкой. Придерживаясь его, склонные к лишнему весу люди начинают замечать изменения.

Плавный переход к физическим нагрузкам

Процесс сжигание жировой массы и преобразования ее в мышцы – дело времени. Если мужчина имеет некоторое количество лишних килограммов и никогда прежде не занимался спортом, не стоит сразу начинать с марафонов на длинные дистанции.

Важно начинать тренировки постепенно, в противном случае захочется забросить занятия. Дозированные нагрузки, увеличивающиеся не слишком интенсивно, отлично подойдут для старта. Это может быть бег, элементарные упражнения дома или в тренажерном зале.

Безусловно, занятия под присмотром компетентного тренера более ценны. Во-первых, существенно возрастает мотивация, во-вторых, во время таких занятий ставится определенная планка, по достижению которой переходят к следующему этапу. Так, результат от нагрузок более заметен, легче контролировать эффективность и двигаться к цели.

Всеми любимые «кубики» в области живота не появятся сразу. Даже при условии регулярных тренировок их не будет видно под жировой прослойкой. Правильный распорядок дня, корректное питание и полноценный сон повлияют на все, а тренировки помогут сформировать мышечный каркас чуть позже.

Упражнения для мышц живота

После некоторого снижения веса в результате корректировки привычек, можно переходить к упражнениям, для начала – легким.

1. Тренировка пресса . Работа ведется над верхним и нижним отделом. В первом случае выполняется подъем корпуса с согнутыми ногами из горизонтального положения. Во втором – выполняют подъем ровных ног в положении лежа.

2. Отжимания . Во время этого упражнения, казалось бы, нагрузка идет на руки. На самом же деле, задействованы все группы мышц, и пресс в том числе. Спина, ноги и живот «работают» не меньше, чем мышцы рук. После того, как простое упражнение будет даваться с легкостью, можно отжиматься с ногами в возвышенном положении, отыскав подходящую опору.

Читать еще:  Как лечить першение в горле и кашель

Кстати, если Вы интересуетесь темой по поводу накачки рук рекомендуем, прочитать статью о том как накачать руки в домашних условиях! В этой замечательной статье мы описали самые популярные и работающие упражнения для рук которые приводят к хорошему результату уже в первый месяц, а также в статье описан правильный режим спортивного питания… Вобщем, обязательно прочтите) Вам пригодится.

3. Приседания. Обладатели лишнего веса нередко имеют определенные проблемы с суставами, и колени «страдают» больше всего. Если жалобы на ноги отсутствуют, можно начинать простые приседания, в ходе выполнения которых задействованы мышцы ног, пресса и ягодиц.

Когда три подхода по 30 раз будут даваться без труда, необходимо усиливать нагрузку – переходить на приседания с грузом в руках.

Правильные приседания для мужчин

Не будут лишними и наклоны в стороны – так начнут «работать» боковые мышцы. Как только перечисленные простые и понятные упражнения войдут в привычку, возникнет желание добавлять что-то новое и получать увеличенную нагрузку. На этом этапе пора отправляться в спортзал, оснащенный необходимым оборудованием и имеющий в штате хорошего инструктора!

Немного о досуге

Посиделки с друзьями в любимом пабе, в сопровождении звона пивных бокалов и не слишком полезных закусок лучше заменить другими увлечениями. Подвижный отдых на природе, пешие прогулки или путешествия на велосипеде более предпочтительны.

А вот посещение бани пойдет на пользу (разумеется, исключив верного спутника в лице спиртного)! Ходить в парную можно даже дважды в неделю, но придерживаясь несложных правил:

  • убрать спиртные напитки;
  • отложить прием пищи минимум на час после процедур;
  • после бани принимать травяные чаи.

Дополнительно не помешают сеансы массажа, а также тренировки в бассейне. Плавание может стать прекрасным и полезным хобби. К тому же, посещение бассейна – оптимальный вариант для поддержания тела в тонусе, который благотворно влияет даже на кожу!

Не стоит сосредотачиваться на вопросе о том, как убрать живот мужчине. Ведь говоря о внешности, важна целостная картина. Во время тренировок не нужно отодвигать другие группы мышц на последний план. Комплексный подход даст более заметный эффект, нежели нагрузки только на пресс.

Убрать живот мужчине – задача не такая сложная, как может показаться, но требует определенных усилий. Пересмотреть режим дня, повысить физическую активность, откорректировать рацион, «уйти» от некоторых привычек – все это вполне реально. И, спустя небольшой промежуток времени, будет заметен результат. Когда масса тела слегка снизится, будут уместны тренировки домашние, или же в специализированном спортивном зале.

Итоги и заключение

Заветный рельеф на животе не совсем обязан тренировкам. В первую очередь питание регулирует количество жировых запасов. Если не скинуть лишние килограммы, вожделенные «кубики» будут замаскированы!

Сроки, за который можно убрать живот варьируются. Скорость его исчезновения зависит от первоначального объема талии и соблюдения рекомендаций. Без сбалансированного меню спорт не станет помощником. Овощи и фрукты, не жирное мясо и умеренное количество углеводов – этого достаточно для изменения отметки на весах.

Важно помнить: цель легко достичь, если идти к ней медленно, но не сворачивая!

Кстати, для похудения в области живота отлично подходит упражнение гиперэкстензия. Оно борется с внутри брюшным жиром, а также отлично качает и укрепляет трапецию.

Может ли мужчина избавиться от своего живота?

К сожалению, в наше современное время с массой спортивных клубов и залов, услугами диетологов и тренеров большинство мужчин могут «похвастаться» выпирающим животиком. Этим недугом страдает и стар, и млад: и подростки, и молодые мужчины, и люди в возрасте, и совсем старики.

Поэтому вопрос, как избавиться от живота мужчине, особенно актуален сегодня. Ведь это не только приятный внешний вид, но и признак здоровья.

Основные негативные факторы появления выпирающего живота у мужчин:

  1. Изначально слабая или уже обвисшая мышечная брюшная масса.
  2. Длительное накопление жиров внутри: вокруг человеческих органов.
  3. Аккумуляция подкожного жира по разным причинам.
  4. Неправильная работа кишечника или неудовлетворительный обмен веществ.

Как избавиться от живота мужчине?

Итак, чтобы мужчина смог насладиться выразительными кубиками на своём животе, необходимо, в первую очередь, устранить описанные выше четыре проблемы. Для этого необходимо существенно улучшить работу кишечника, а также укрепить мышцы пресса. Так сожгутся жиры, и увеличится кровообращение.

Главное оружие в борьбе с животом – ежедневные (или хотя бы регулярные) тренировки и правильное сбалансированное питание.

Организация правильного питания.

Чтобы организовать правильное питание в период борьбы с выпирающим животом, мужчинам необходимо следовать данным рекомендациям:

Обязательно употребляйте кефир. Минимум — один стакан вечером. Можно обезжиренный, можно более привычный для вас – 1% или 2,5%.

Каждый день (желательно с утра) выпивайте по стакан воды на пустой желудок. Это должна быть чистая и немного прохладная вода. Она способствует очищению кишечника.

Помните, что ваш рацион обязательно должен состоять из растительных продуктов с волокнами, способствующими очищению и стимуляции кишечника. Это груши и яблоки, апельсины и сливы, огурцы и лук, помидоры и морковь, кабачки и сладкий болгарский перец, а также вся зелень и овсянка. В этих продуктах практически нет жиров и крайне мало калорий, в тоже время они содержат нужные организму минералы и витамины.

Алкоголь не является строго запрещённым напитком, однако от пива лучше будет отказаться.

Из напитков можно употреблять чай и кофе, морсы и фруктовые или овощные соки. Всё это — без добавления сахара.

Длиться любая мужская диета должна не менее месяца, а лучше два-три. Разнообразьте свой рацион, не сидите на одной и той же пищи.

•Подсчитывайте общее количество съеденных калорий. Оно должно не превышать 1800 в сутки, но и не быть ниже 1500.

Категорически запрещены майонез, свежеиспечённая сдоба, все продукты жареные, приготовленные во фритюре, а также копченые. Лучше полностью отказаться и от жирного мяса, например, баранины и куриных крылышек.

Если вам тяжело самостоятельно разработать приемлемую мужскую диету, то вы можете воспользоваться представленными ниже примерами.

Завтрак (в обязательном порядке должен присутствовать).

  1. мюсли (или подобранная под свой вкус смесь злаков с сухофруктами, орехами, семечками), тост с сыром (жирность подбирайте самостоятельно, комфортную для себя), чай без сахара;
  2. молочная каша (на выбор), бутерброд с колбасой, ветчиной или отварным мясом и свежим огурцом или помидором;
  3. отварная курица или рыба, легкий зелёный овощной салат, заправленный маслом;
  4. вареное яйцо, 2-3 помидора, немного почерствевший кусочек хлеба;
  5. стакан свежевыжатого сока, грейпфрут, йогурт или кефир;
  6. творог с овощами, кусочек хлеба;
  7. тушеные, отварные или приготовленные на пару овощи;
  8. омлет из пары яиц, столовая ложка консервированного горошка;
  9. фрукты, стакан несладкого чая;
  10. морепродукты, отварные или приготовленные на пару.

Обед (состоит из нескольких блюд; лучше съесть понемногу первого и второго, чем одно, но в большом количестве):

На первое блюдо:

  1. грибной суп;
  2. облегчённый вермишелевый суп;
  3. сырный или луковый супы;
  4. овощной суп-пюре;
  5. летний овощной суп с тефтелями;
  6. суп из кислой капусты (капустник);
  7. суп из щавеля или крапивы или постный зелёный борщ;
  8. постный фасолевый суп;
  9. нежирный куриный или говяжий бульон;
  10. рыбный суп.

На второе блюдо:

  1. отварное или приготовленное в духовке или пароварке нежирное мясо, на выбор рис или гречка в качестве гарнира;
  2. отварная рыба с овощами;
  3. рыба под маринадом;
  4. белое куриное мясо и картофель (желательно отварной в мундире);
  5. спагетти с овощами и паровыми котлетами;
  6. куриные или говяжьи тефтели с рисом;
  7. голубцы или фаршированный перец;
  8. нежирное мясо, приготовленное в горшочке (без добавления майонеза или сметаны);
  9. салат (ингредиенты – на выбор) с одним видом мяса (майонезом не заправлять);
  10. нежирный творог с добавлением ложки мёда или сгущёнки, фрукты (которые можно употреблять параллельно с молоком), стакан молока.

Помните, что, несмотря на то, что обед – важный приём пищи, наедаться до отвала не нужно. Так, например, порция среднего кусочка мяса или рыбы должна составлять 100-120 грамм, а овощи можно увеличить до 350 грамм.

Полдник (вот его–то не страшно пропустить):

  1. яблоко (лучше – зелёное);
  2. груша (лучше сорта зелёные);
  3. 100 гр. свежих ягод;
  4. сок, морс или молочный коктейль;
  5. огурец;
  6. свекольный салат на масле;
  7. салат из морских водорослей (его называют салатом Чука);
  8. йогурт или молочные напитки небольшой жирности;
  9. хлебец из грубого помола муки с сыром или овощами;
  10. отварное яйцо.

Ужин (если он происходит после семи вечера, то лучше от него и вовсе отказаться).

  1. пара бутербродов со свежими овощами, ветчиной и салатным листом;
  2. салат из фасоли, нескольких видов зелени, домашних гренок и нежирного сыра;
  3. салат из капусты (предпочтительно — пекинской) с нежирным сортом сыра, свежим огурцом и зеленым горошком;
  4. отварное куриное филе или тунец с тостом;
  5. нейтральные крекеры с сыром, пара помидор и столько же редиски;
  6. салат из морской капусты с крабовыми палочками, 50 грамм орехов (предпочтительнее – арахис);
  7. морепродукты, приготовленные на пару или отварные (исключаем маринад и масло);
  8. грейпфрут, рыба (способ приготовления – любой, но для вкуса используем не масло, а сок лимона);
  9. каша на выбор или цельнозерновой быстрый «завтрак»;
  10. ассорти из пяти видов свежих или же отварных овощей.

Завершать такую диету нужно тоже грамотно. В первые 48 часов не наедайтесь до отвала, откажитесь пока от жирного мяса, пищи из фритюра или фастфуда. Не переходите на пассивный образ жизни и не забывайте периодически использовать данное меню даже после окончания диеты и достижении хороших результатов.

Эта диета хороша тем, что не категорична. Она позволяет тратить в первую очередь лишние килограммы с живота. Однако не будем забывать, что без спортивных упражнений вряд ли получится всерьёз и надолго уменьшить жировые отложения и подтянуть мышцы живота.

При занятиях спортом одних только упражнений для мышц пресса будет недостаточно. Нужно правильно нагружать физически всё тело, т.к. мужской организм сжигает лишние жировые отложения не только в той части тела, которую тренируешь.

Итак, упражнения для похудения живота для мужчин, могут быть разные: от занятий велоспортом до плавания. Выбирайте вид спорта себе по вкусу, пускай это будет обычный настольный теннис, но и не забывайте об обязательных физических нагрузках для мышц брюшного пресса.

Общие рекомендации для упражнений:

  • В связи с тем, что мышцы брюшного пресса достаточно выносливые, такие упражнения должны производится в большом количестве повторов (начиная от 20, плавно переходя до 40, 50 и более).
  • Данную группу мышц из-за их возможности быстро восстанавливаться можно нагружать не один раз в день.
  • Старайтесь заниматься на голодный желудок. Именно в этом случае организм будет «доставать» припрятанные в животе жировые клетки и уничтожать их.
  • Во время упражнений не забывайте контролировать своё дыхание (напряжение мышц – вдох, расслабление – выдох).

Комплекс упражнений для брюшного пресса.

Учёными был проведён ряд практических исследований на эффективность распространённых упражнений на мышцы брюшного пресса. В результате выявлены те, которые способны наиболее быстро и качественно сжигать жиры. Вот они (в последовательности: от наиболее эффективных):

— подъёмы ног в висе,

— скручивания на фитболе,

— скручивания с поднятыми вверх ногами,

— скручивания с роликом,

— скручивания с вытянутыми руками,

Техника выполнения каждого из них индивидуальна. Важно всё: от правильного исходного положения до своевременного вдоха и выдоха. В каждом из упражнений есть ограничения по состоянию здоровья, поэтому лучше всего хотя бы несколько первых тренировок проводить с профессионалом в этом деле.

Итак, диета и спорт – вот главные компоненты ответа на вопрос, как мужчине убрать пивной живот, живот от лени или переедания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector