Как бороться с депрессией в декрете

Лучшие способы вытянуть себя из декретной депрессии

Не нужно думать, что депрессия в декрете – это временное явление. Часто она превращается в затяжной стресс, который разрушает не только отношения, но и всю жизнь.

Содержание

Откуда берется уныние ↑

  1. Усталость. Ярче всего она выражена в первые месяцы после рождения малыша. Отсюда же появляются раздражительность, апатия, отчужденность. Здесь нужно осознать, что все это временно, и буквально через месяц-полтора, когда ребеночек подрастет, все начнет меняться.
  2. Отсутствие разнообразия. Молодая мама вынуждена постоянно находиться в замкнутом пространстве. Для того чтобы исключить эту проблему, нужно расширить свое видение: с ребенком также можно ходить в гости, гулять по разным маршрутам, заниматься шоппингом и пр.
  3. Недовольство внешним видом. После родов фигура женщины очень меняется. И это замечает не только она сама, но и ее муж. Отсюда недостаток внимания и раздражительность. Вывод: нужно срочно налаживать питание и обязательно заниматься спортом.
  4. Синдром «плохой мамы». Ярко выражен он у женщин, родивших первого ребенка. Им кажется, что они ни с чем не справляются, ничего не знают и делают все неправильно. В таких случая нужно больше слушать взрослых, причем все слова стоит воспринимать не как желание поучить, а как советы для того, чтобы вам стало легче.

Депрессия в декрете. Что делать ↑

Найти любимое дело

Чем можно заняться, находясь в декретном отпуске:

  • Работа на дому. Если вам позволяет род вашей рабочей деятельности, то возьмите часть дел на дом. И заняты будете, и деньги получите.
  • Хобби. Подумайте, чем вам нравится заниматься: быть может, это вышивание, монтирование мини-презентаций, шитье, ведение собственного блога и т.д. Единственное, что обязательно нужно учесть – это особенность вашего распорядка дня и поведение ребенка. Хватит ли у вас времени и терпения заниматься любимым делом, без ущерба внимания для близких людей?
  • Саморазвитие. Повышать уровень своих знаний вы можете за счет литературы, интернета, а также с помощью специальных курсов (маникюр, наращивание ногтей, автовождение и пр.).

Как пережить развод с женой, если еще любишь? Читай далее.

Не забывать о своем отдыхе

Вот несколько вариантов, как вы можете себе помочь выйти из депрессии в декрете:

  1. Дневной сон. Когда укладываете малыша спать, прилягте и сами, ведь это отличный отдых для организма.
  2. Расслабляющая ванна перед сном. Пока делаете вечерние дела, включите воду, чтобы ванна наполнилась – потом вам не придется зря высиживать время. Рекомендуется добавить лечебные соли и ароматизированную пену.
  3. Занятия спортом. Вам кажется, что это не отдых? Вы итак устали, а тут еще надо делать упражнения? Зря. Ведь ничто так не поднимает настроение и тонус тела, как спорт. Конечно, не сразу, а после регулярных тренировок. Не зря говорят: «В движении – жизнь!». В плюс ко всему быстро удается вернуть фигуру в норму после родов.
  4. Чтение книг и журналов. Таким образом вы можете узнавать что-то новое или погружаться в иной, вымышленный мир.
  5. Общение с дорогими людьми. Часто маме в процессе осуществления всех дел просто некогда подолгу разговаривать с близкими или отвечать на звонки, поэтому надо выкроить для этого немного времени. Делать это лучше, когда вы ничем не заняты и не раздражены.

Прогулки без детей

Это обязательное условие. Каждая мамочка просто обязана выбираться из дома хотя бы на 2 часа в неделю. Это не прихоть, не отождествление от ребенка, а простое благоразумное отношение к себе и своей психике.

Важно!
Постарайтесь, чтобы это время, проведенное без ребенка, максимум отличалось от ваших будней. Если вы просмотрите какую-то передачу дома на диване, смысла от такого отдыха не будет. Зато, если вы поедете встретиться с подружками, устроите с мужем романтическое свидание, развлечетесь поездкой, походом в кино, боулинг и пр. – все это заметно повлияет на ваше настроение в целом.

Поиск новых единомышленников

Отличный вариант для этого – женский форум. Зарегистрировавшись на выбранном сайте, вы можете создавать собственные блоги, дневники, заметки, а также комментировать чужие наблюдения, вычитывать интересную и полезную информацию.

Самое большое преимущество здесь – вы сами выбираете интересующую вас тему, на которую вы хотите общаться.

Если у вас нет времени сидеть за компьютером, расширяйте свой круг знакомств. Мамочке легче всего сделать это на детской площадке. Так вам удастся не только найти хорошего собеседника для прогулки, но и, возможно, приобрести хорошего друга.

Праздник во всем

  • Научитесь жить позитивно. Даже самый обычный поход за повседневными вещами сделайте для себя интереснее: более тщательно всматривайтесь в ассортимент, нюхайте запахи, отдавайте предпочтение чему-то необычному. Так даже покупка моющих средств станет для вас веселее.
  • Посмотрите в каком-нибудь интернет-магазине интересные вещицы для обустройства дома. Это могут быть самые разнообразные полки для обуви, вешалки, кухонная посуда, горшки для цветов и т.д. Ведь у вас есть возможность сделать окружающий вас мир необычнее.
  • При покупке одежды для себя и родных начните отдавать предпочтение ярким вещам. Психологи давно доказали их способность положительно влиять на настроение.

Принимайте любую помощь

Неважно, почему вы отказываетесь от помощи – желание быть самостоятельной, давние обиды, разногласия в воспитании и т.д. Вы должны понимать, что эта причина является в списке тех, которые и стали следствием вашей депрессии. В конце концов, это же для вашего блага.

Человек, который идет вам навстречу, предлагая помощь, знает, что он делает, а значит, это ему не в тягость – он хочет, чтобы вам было легче. Так зачем обижать его своими отказами?

Как поступить мужу ↑

  1. Интересуйтесь здоровьем и состоянием жены. Быть может, иногда она просто стесняется сообщить вам о том, что ее беспокоит, или просто не хочет быть обузой.
  2. Возьмите часть домашних хлопот на себя. Она должна почувствовать вашу заботу.
  3. Делайте ей комплименты. Помните о том, что женщины любят ушами.
  4. Не настаивайте на интиме. Поскольку ей сейчас тяжело морально, своими требованиями вы будете только ухудшать ситуацию. Кроме того, что она впадет в еще большую депрессию, постепенно начнут рушиться ваши отношения в целом.
  5. Попробуйте «растормошить» ее приятными впечатлениями. Это могут быть подарки или хорошее времяпрепровождение.
  6. Не говорите ей о том, что у нее что-то не получается. Просто доброжелательно помогите ей.

Каковы условия развода при наличии детей? Читай далее.

О том, как предотвратить развод из-за свекрови, читай статью.

Советы психолога ↑

  1. Вовлеките мужа в воспитание ребенка по максимуму. Откровенно поговорите с мужем, сообщите, что вам тяжело справляться с некоторыми обязанностями. Разговор должен вестись исключительно в положительном ключе – без скандалов, криков и упреков. Примените хитрости: скажите, что вы хотите, чтобы ваше ребенок был очень похож на него, а этому могут поспособствовать совместные игры и всяческое общение с ребенком. Но будьте благоразумны: если супругу вставать рано утром на работу, не просите его всю ночь подниматься для того, чтобы он успокоил ребенка.
  2. Почитайте книги о развитии и воспитании детей. Там написано очень много полезной информации. Из них не только молодая мама, но и взрослая женщина, успешно вырастившая несколько детей, узнает что-то новое. Часто там приводятся примеры ситуаций из жизни. Такие приемы дают возможность более легко приходить к определенным выводам. Более того, после прочтения данной литературы многие мамы поймут, что нервозность и капризы ребенка – это не следствие их неумелого обращения с малышом, а особенности возрастных изменений.
  3. Введите систему поощрения. Ставьте перед собой задачи в течение дня. Как только вы их успешно выполняете, делайте себе приятно: покупайте вкусности, вещи, отведите больше времени для занятия любимым делом и пр.
  4. Не замыкайтесь в себе. Больше общайтесь. Желательно не только с подружками. Обсуждайте разные вопросы: воспитание ребенка, отношения с мужем (в общих чертах, без подробностей), собственные ощущения и пр. В ответ вы услышите много советов, примеров так, как надо делать и как не надо.
  5. Найдите няню. Если у родственников нет возможности помогать вам в воспитании ребенка, отвлекаться вам поможет человек, предлагающий свои услуги за деньги. Няню можно найти как на полную рабочую неделю, так и лишь на выходные. Если первый вариант дает доступ к выходу на работу, второй – для собственного отдыха.
  6. Не преувеличивайте. В конце концов, через роды проходили многие женщины. И некоторые – не один раз. Подумайте о том, что вы смогли дать жизнь новому человеку. И это не может послужить причиной депрессии в декрете.

Видео: Жизнь после родов: как не сойти с ума

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Читать еще:  Как быстро девушка может забеременеть

Депрессия и усталость в декрете

Длительное нервное перенапряжение приводит к тому, что наши физические и душевные силы со временем истощаются (или выгорают). Обычно это случается с теми, кто много работает и мало отдыхает. В такую категорию попадают молодые мамочки в декрете, ухаживающие за младенцем. Они трудятся сутки напролет, забывая об отдыхе, нормальном питании и полноценном сне. Можно ли сохранить свои душевные и физические силы?

Первая радость

С первых минут появления в доме ребенка все вокруг наполняется радостью и счастьем. Но это счастье оказывается не таким безмятежным, как хотелось бы. Беспомощной малютке требуется не только ваша любовь, но и все ваше время. Многие окрыленные мамочки полностью забывают о себе, ведь им хочется делать абсолютно все самой и не разлучаться с крохой ни на минуту – едят они на ходу, спят урывками, да даже в туалет бегают, когда малыш уснет, да и спать им пока совсем некогда…

Каждый день женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и стирать, готовить, убирать. Такое самопожертвование растягивается иногда на несколько месяцев. Для домашних становится привычным то, что маме приходится все делать самой. Некоторым даже в голову не приходит мысль посидеть с малышом, чтобы женщина выполнила в это время какую-то другую работу или просто немного отдохнула. В результате запас внутренних ресурсов начинает истощаться, и напряженный жизненный ритм приводит к эмоциональному выгоранию.

Внутренние ресурсы не безграничны

Вначале истощение внутренних сил проявляется незаметно. Ну, немного устала, слегка болит голова – с каждым случается. Однако усталость имеет свойство накапливаться, и, как результат, появляется невнимательность, рассеянность, забывчивость.

Женщина настолько поглощена делами по уходу за ребенком, что заняться любимым делом у нее просто не хватает времени. Некогда пообщаться с подругами, не хватает сил уделять внимание мужу. От этого появляется тоска и уныние.

Иногда хочется хотя бы полчасика побыть наедине – ведь это естественное желание каждого человека. Именно этого так не хватает молодым мамам: посидеть в тишине у телевизора, приготовить что-то вкусненькое, походить по магазинам или спокойно принять душ. В итоге развивается нервозность и раздражительность.

Отдыхать нужно не за приготовлением супов, борщей, а на встречах с друзьями или хотя бы почитав интересную книгой. Также нехватка двигательной активности повышает риск нашего нервного истощения. Задумайтесь!

Появление подобных симптомов говорит о развивающейся депрессии. Чаще всего это состояние со временем проходит. Но когда процесс затягивается на месяцы, может потребоваться медикаментозное лечение.

Состояние отрешенности

Нервное перенапряжение часто приводит к психосоматическим проблемам: возникновению тахикардии, перепадам давления, нейродермиту, расстройству пищеварения. Истощение внутренних сил может подавлять сексуальное влечение.

Если депрессия в декрете длится более трех месяцев, сопровождаясь симптомами невроза, расстройством психики, а иногда даже суицидальными мыслями, следует срочно обратиться к помощи психотерапевта. Специалист, оценив степень тяжести болезни, назначит правильное лечение. Заниматься самолечением категорически запрещено!

Как поправить свое эмоциональное состояние

Для того чтобы улучшить свое состояние, организму требуется хорошая встряска. Вспомните о своих увлечениях до родов или придумайте себе новые. Вы можете записаться на какие-нибудь курсы, заняться спортом или просто почитать любимую книжку.

Помогите себе сами!

Предупредить появление депрессии или справиться с ней на начальной стадии поможет несколько полезных советов:

  1. Отдыхайте вместе с малышом. Как только ребенок днем заснул, мама тоже должна немного поспать. Дневной сон отлично восстанавливает уставший организм.
  2. Вечером перед сном хорошо успокаивает расслабляющая ванна, куда можно добавить эфирные масла или морскую соль. Такая процедура поможет избавиться от отрицательных эмоций и настроит на спокойный отдых.
  3. Не забывайте о спорте. Занятия на свежем воздухе поднимают жизненный тонус, улучшают настроение, благотворно влияют на эмоциональное состояние. Также можно приобрести скакалку и заниматься полчаса в день дома.
  4. Приобщайте к уходу за малышом мужа, бабушку или других близких родственников. Хотя бы пару раз в неделю отправляйтесь на прогулку без ребенка – это прекрасная возможность расслабиться и отдохнуть от рутины. Каким бы крепким ни был ваш организм, он все же не железный и нуждается в отдыхе.
  5. Устраивайте для себя небольшие праздники: шоппинг, массаж, десерт – все то, что поднимает вам настроение.
  6. Уход за собой. Декрет – не время для запущенного вида. Долой седину, глаза подкрасить, надеть новую юбку – а там и настроение улучшится.
  7. Не отказывайтесь от чтения любимых книг, просмотров фильмов и просто общения на форумах. Для этого всегда можно выкроить немного свободного времени.
  8. Многим женщинам в декрете некогда предаваться депрессии – они занимаются удаленной работой. Это увлекательно, интересно, еще и прибыльно.
  9. Навестите коллектив. Вы помните, как мечтали уйти в декрет и никого не видеть года три, а может, и пять — а теперь чувствуете себя на обочине? Навестите родной коллектив, и станет легче! Заодно и о себе напомните.
  10. Чтобы не дать «мозгам засохнуть» очень полезно во время декрета выполнять интеллектуальную работу. Например, можно выучить иностранный язык.
  11. Заведите дневник счастья. И, наконец, найдите время для того, чтобы запечатлеть самые трогательные и забавные моменты: первый шаг малыша, первое слово, смешную фразу и чувства, которые вы испытываете. Иногда, чтобы ощутить счастье, надо посмотреть на него со стороны!

Как видите, декретный отпуск – это не только период ухода за ребенком. Если вы грамотно распорядитесь своим временем, вы будете заниматься саморазвитием, самоусовершенствованием и другими полезными делами. В таком случае у вас никогда не возникнет депрессия и чувство уныния.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Устала быть мамой. Как не сойти с ума в декрете

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

9 простых способов избавления от депрессии в декретном отпуске

Депрессия в декрете проявляется у женщин часто. Многие мамы думают, что это временное явление и постепенно состояние будет улучшаться. Но, как показывает практика, все не так просто, и затянувшаяся депрессия может быть опасна для здоровья женщины.

Причины развития депрессивного состояния

После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении. Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость. Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.

Причины развития депрессии:

  1. В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
  2. Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
  3. За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
  4. Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
  5. 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
  6. Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
  7. Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.

Проявления депрессии в декрете

У каждой третьей женщины наблюдаются признаки депрессии в декрете:

  • повышенная тревожность;
  • пребывание постоянно в плохом настроении и чрезмерная плаксивость;
  • раздражительность;
  • постоянная усталость;
  • отказ от помощи;
  • нежелание идти на контакт;
  • подавленность и отсутствие мотивации;
  • пропадает интерес к ребенку;
  • ухудшается память;
  • учащенное сердцебиение;
  • частые головные боли;
  • нарушение сна;
  • отсутствие аппетита.

Эти симптомы свидетельствуют о том, что у молодой мамы начинает проявляться депрессия. В большинстве случаев нарушение протекает в легкой форме и не требует медикаментозного лечения, лечение препаратами может понадобиться в том случае, когда невротические симптомы становятся выраженными.

Если признаки депрессивного состояния не исчезли в течение 3 месяцев или к ним добавляются симптомы невроза, расстройства психики или суицидальные мысли, то нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Врач оценит степень тяжести заболевания и назначит квалифицированное лечение. Самолечение исключено.

Методы избавления от депрессии

Существуют разные методы избавления от депрессии. Для того чтобы улучшить свое состояние, психологи рекомендуют:

  1. Отдыхать вместе с ребенком. После того как малыш заснул, молодой маме тоже нужно лечь поспать. Дневной сон позволит организму отдохнуть, не будет накапливаться усталость.
  2. Перед ночным сном следует принять расслабляющую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел. Это поможет снять отрицательные эмоции и настроиться на ночной отдых.
  3. Регулярные занятия спортом. Это поможет предотвратить развитие депрессии, поднять тонус. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что улучшит эмоциональное состояние и обеспечит физическую активность.
  4. Чтение. Не стоит отказывать себе в прочтении любимых книг или журналов.
  5. Больше общаться с людьми. Это поможет улучшить настроение и немного отвлечься от домашней рутины.
  6. Прогулки без ребенка. Хотя бы 2 раза в неделю нужно выбираться из дома без ребенка, что позволит отдохнуть и почувствовать себя лучше.
  7. Разделение домашних обязанностей. Нужно поручать часть дел супругу, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на и без того уставший организм.
  8. Самореализация и саморазвитие. Необходимо найти для себя занятие по душе. Например, записаться на курсы маникюра или получить водительское удостоверение. Это поможет чувствовать себя полноценным человеком.
  9. Вовлечение супруга в воспитание ребенка. Не стоит возлагать это только на себя. Придя с работы, супруг может поиграть с малышом, тем самым давая жене время на отдых.
Читать еще:  Как лечить сухие мозоли и натоптыши

Рекомендации супругу и членам семьи

Психологи также дают рекомендации супругу и членам семьи:

  1. Интересоваться здоровьем молодой мамы. Нужно как можно чаще спрашивать о самочувствии женщины, может быть, она ничего не говорит из-за страха стать обузой.
  2. Взять часть домашних обязанностей на себя. Это позволит разгрузить маму и дать ей хоть немного свободного времени.
  3. Делать комплименты.
  4. Супруг не должен настаивать на интиме. В этот период женщине тяжело морально, и своими требованиями можно только ухудшить состояние.
  5. Преподносить приятные сюрпризы. Маленькие радости поднимут настроение и придадут новых сил.
  6. Не говорить, что у молодой мамы что-то не выходит. Нужно просто доброжелательно помогать.
  7. Предлагать любую помощь. Бабушки и дедушки могут посидеть с ребенком, пока его родители сходят в кино или кафе.

Воспитание детей — сложный процесс, который отнимает много сил и энергии. Депрессия, возникающая в период декретного отпуска, легко поддается лечению. Главное — вовремя ее распознать и начать работать над собой.

Как бороться с депрессией в декрете

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации

    • Дмитрий к записи Глицин: инструкция по применению
    • Ведмеш Н.А к записи Ложь
    • Сергей к записи Путь к успеху
    • татьяна к записи Ложь
    • Ведмеш Н.А к записи Адаптол: инструкция по применению
  • Пройдите наш опрос

    Депрессия в декрете

    Депрессия в декрете у молодой мамочки характеризуется, как временно подавленным настроем, так и большой продолжительностью, глубиной и бессилием что-либо делать. Если на маму не обращать внимания, игнорировать её проблемы, то незаметно будет отмечаться тенденция к хроническому продолжению заболевания. Нередко в семье всё внимание родственников сосредоточено возле младенца, поскольку рождение крохи это радостное событие и зачем лечить женщину, родственники часто не понимают. По статистике около 20% женщин до года пребывают в депрессивном состоянии, длительность которого напрямую зависит от вовремя начатой терапии.

    Депрессия в декрете нередко совсем не временное явление. И если депрессивное состояние затянется, то оно разрушит не только семейные отношения, но и всю последующую жизнь женщины.

    Депрессия в декрете проявляется следующими признаками :

    – повышенной усталостью. Наиболее сильно переутомление отмечается впервые полгода после рождения крохи. По этой причине появляется апатия, раздражительность, отчуждённость от мужа и ребёнка;

    – недовольством внешним видом. Женская фигура после родов претерпевает изменения и нуждается во времени, чтобы вернуть прежние формы. Из-за этого женщина испытывает сильную раздражительность, не принимает себя изменившейся;

    – скукой от отсутствия разнообразия, поскольку молодая мама пребывает постоянно в замкнутом пространстве;

    – синдромом плохой мамы. Женщинам, родившим первенца, часто кажется, что они не справляются со своими обязанностями, всё делают неверно и ничего не знают.

    Советы психолога, как справиться с депрессией в декрете

    Женщине следует осознать, что по мере взросления крохи ей будет становиться легче.

    Для исключения проблемы вынужденного нахождения в замкнутом пространстве, необходимо больше гулять, заниматься шопингом, ходить с ребёнком в гости.

    Для восстановления фигуры следует наладить сбалансированное питание, заниматься спортом. Регулярные тренировки позволят в короткий срок привести тело в тонус.

    Принимать любую (физическую и финансовую) помощь от близкого окружения.

    Очень важно, пребывая в декретном отпуске, найти для себя любимое дело. Нужно подумать, чем бы хотелось заниматься. Если позволяет вид трудовой деятельности, то можно и подработку некоторую взять. Это отвлечёт от домашних хлопот и даст возможность поправить финансовую ситуацию. Безусловно, придётся учесть режим дня ребёнка, а также распланировать хобби или работу без ущерба уделения внимания для семьи.

    Находясь в декрете, можно заниматься саморазвитием, повышая свой уровень с помощью интернета и чтения литературы. Чтение книг и журналов позволит познавать что-то новое для себя, погружаясь в другой, вымышленный мир.

    Важно помнить всегда об отдыхе. Укладывая в обед малыша спать, следует отдыхать и молодой маме.

    Полезной будет также перед сном расслабляющая ванна с применением морской соли и пены.

    Зачастую женщине, ухаживая за ребёнком, некогда уделять внимание близким или подолгу разговаривать по телефону. Необходимо для этого находить немного времени, но делать это, когда мама не занята и не раздражена.

    Важно включить в недельный график прогулку без ребёнка, хотя бы на два часа. Это позволит психике женщины отдохнуть.

    Важно, чтобы досуг, проведённый без ребёнка, отличался от привычных будней. Если женщина проведёт вечер дома за просмотром передачи, то смысла в таком отдыхе нет. А если встретится с подружками, сходит на концерт, с мужем на ужин в ресторан, боулинг, то всё это существенно изменит настроение в целом.

    Психологи рекомендуют для избегания депрессии в декрете проводить свободное время на женском форуме. Зарегистрировавшись на сайте для мамочек, можно создавать собственные дневники, делиться опытом, активно участвовать в чатах, обсуждать чужие комментарии, вычитывать полезную информацию по воспитанию ребёнка.

    Преимущество в общении на форумах в том, что женщина сама себе выбирает интересующую её тему.

    Если не позволяет время просиживать за компьютером, то можно расширить круг знакомств, гуляя с ребёнком на детской площадке.

    Следует учиться видеть позитивное во всём, что окружает. Поход в магазин, приготовление пищи, прогулка в парке, наблюдение за движущимся транспортом, людьми, животными, погодой за окном. Это всё может отвлечь от своих дум и подарить много приятных минут релакса, когда ни о чём не думаешь, а просто наблюдаешь.

    Не нужно отказывать себе в приобретении интересных вещей для обустройства дома. Они позволят сделать дом необычнее.

    Покупая одежду, следует отдавать предпочтение ярким цветам. Они способны позитивно повлиять на настроение.

    Советы для мужа

    Супругу следует каждый день интересоваться состоянием и здоровьем жены. Находясь в декрете, женщины стесняются рассказать о своих новых самоощущениях и тревогах.

    Мужу необходимо взять часть бытовых хлопот на себя. Важно проявить заботу в отношении жены, чтобы она это чувствовала. Требуется интересоваться, чего она хочет, как бы хотела провести выходные, чего ей не хватает для ощущения счастья.

    Важно говорить жене комплименты. Не настаивать на интиме, быть понимающим в данном вопросе, чтобы не усугубить депрессию в декрете и не ухудшить отношения в целом.

    Можно растормошить супругу приятными впечатлениями: подарками и хорошим времяпрепровождением.

    Не нужно говорить жене, что у неё что-то не получается, критиковать её, ссылаясь на других успевающих всё женщин, у которых по двое и больше детей.

    Если ситуация с женой ухудшается и в декрете депрессия прогрессирует, следует супруге помочь с воспитанием ребёнка, привлечь родственников или нанять няню.

    Откровения уставших мам в декрете

    Появление ребёнка в семье это радость, но если нет помощи и поддержки со стоны близких, то пребывание в декрете для молодых мам становится ужасом. Эмоциональное выгорание настигает женщин, которые полностью посвящают свои будни и праздники воспитанию детей.

    На приёмах у психологов, звучат слова, наполненные безысходностью и усталостью. Женщинам некому выговориться, поскольку их не понимают.

    Откровения и ужасы декрета, записанные со слов женщин у психолога:

    «Автоматизм, ненависть, опустошённость. Отсутствие тёплых чувств к новорожденному сыну. Моё поведение продиктовано нормой, поскольку так принято, улыбаться, играть с ребёнком, при этом полное нежелание так поступать».

    «Ярость, агрессия, желание выспаться и побыть в тишине длительное время, чтобы никто не беспокоил».

    «Хочется ножницами отрезать собственные соски, чтобы их не сосали, не крутили, а в идеале, чтобы не дотрагивались, ни ребёнок, ни муж».

    «Наедине с сыном уже год. Везде поединок: в ванной, чтобы помыть; в прихожей, чтобы одеть; на кухне, чтобы покормить; в комнате, чтобы уложить спать. Хочется скорее на работу, и оформить ребёнка в сад. Каждый день вою от усталости, сын плачет вместе со мной. Хочу умереть, ненавижу себя, что не могу дать ребёнку должной любви, на игры и занятия с ним нет сил».

    «Вечерами падаю с ног. Ребёнок и муж спит, мгновения тишины самые желанные на свете».

    «Муж, придя с работы, лежит на диване с телефоном, а я кручусь с малышкой, выношу горшок, кормлю, лечу, убираю раскиданные игрушки, а также прислуживаю взрослому мужику. Как я себя при этом чувствую мужу не интересно».

    «Муж уходит в магазин, а я дома со своим шестимесячным счастьем грущу или реву. Хочется вырваться на свободу хоть не намного. С ребёнком в магазин муж не отпускает, чтобы никто не чихнул на малыша».

    «Некогда попить чаю, когда хочу. Даже в душ с разрешения хожу и то под фразу, чтобы недолго там находилась. Схожу с ума в четырёх стенах».

    «Счастье материнства это спорный вопрос. Скорее это мучение, которое трудно представить в самом страшном сне. Мечтаю сдать куда-нибудь ребёнка, достал уже. Ему 4 года, он неуправляемый. Орёт по часу потому, что не получает то, что хочет именно в тот момент. Орёт так, словно его режут. Приходят соседи, звонят в двери. Мы нормальные родители, не пьём, не курим, работаем. Сын не понимает слов и наказаний. Разорванные обои, поцарапанная мебель, сломанные игрушки. Я завидую тем, у кого нет детей. Как же я ошибалась, когда хотела ребёнка».

    Читать еще:  Как заваривать укропные семена для новорожденных

    Это всего лишь часть жалоб и откровений женщин относительно пребывания в декретном отпуске. Любящим мужчинам стоит с пониманием относиться к жёнам, которые каждый день по 24 часа находятся рядом с их детьми и говорят откровенно о накопившейся усталости.

    Психологи советуют женщинам не бояться говорить мужу о своей депрессии в декрете. Следует откровенно поговорить с супругом и обозначить, где конкретно возникли трудности, с чем женщина не справляется. Разговор нужно вести в положительном ключе, без упрёков и слёз. В данном вопросе может помочь женская мудрость. Следует сказать мужу, что совместные игры с ребёнком и времяпрепровождение поспособствует тому, что малыш будет похож по своим качествам на отца. Мужчины любят, когда им говорят о сходстве с ребёнком.

    Итак, депрессия в декрете это временное явление и если будет постоянное участие в воспитании крохи со стороны родственников, то неприятные моменты депрессивного настроя будут сглажены и пройдут мягче для психики мамочки.

    Как бороться с депрессией в декрете

    Причины подавленного настроения у женщины в декрете могут быть различны

    Патологическое подавленное состояние вызывают психологические и физиологические факторы. Существуют такие причины развития послеродовой депрессии:

    1. Стресс. Роды – тяжелое испытание для организма. Чтобы он полностью восстановился, требуется время, причем для каждой роженицы оно различно в зависимости от индивидуальных особенностей.
    2. Физическая усталость. Первые годы жизни ребенка мама не может нормально отдохнуть и выспаться, особенно сразу после рождения малыша. Это негативно влияет не только на самочувствие, но и на психологическое состояние. Также женщина не может употреблять в пищу привычные продукты, если она практикует грудное вскармливание.
    3. Однообразие. Каждый день в семье с грудничком похож на предыдущий. В декрете женщина привыкает к памперсам, бутылочкам, частому кормлению и не видит перспектив в ближайшем будущем. Это действует на психику молодой мамы угнетающе.
    4. Невозможность реализовать себя. Молодой маме приходится отодвинуть свои планы на несколько лет, пока она будет полностью посвящена малышу и его потребностям.
    5. Неудовлетворенность внешним видом. После родов фигура меняется. У женщины не всегда хватает времени на то, чтобы сделать маникюр или макияж. Растяжки на животе, обвисшая кожа, естественно, не доставляют радости.
    6. Нехватка времени на себя. Здесь не получается не только выспаться, но и просто полежать в ванне, заняться любимым хобби. Ситуация усложняется, если ребенок беспокойный или болезненный.
    7. Отсутствие понимания и помощи со стороны близких. Молодая мама считает, что она не интересна мужу, и винит в этом себя.

    Физиологической причиной депрессии является гормональный дисбаланс. Для восстановления гормонального фона требуется время, поэтому психологическое состояние и функциональность нервной системы сразу после родов нарушаются.

    Симптоматика патологии

    Депрессия в декрете может случиться у каждой молодой мамы

    Главный признак депрессии – снижение эмоционального фона. Также присутствуют следующие симптомы:

    • общая слабость, постоянная сонливость;
    • отсутствие интереса к тем занятиям и вещам, которые раньше приносили радость;
    • апатия;
    • плаксивость;
    • проблемы в общении с окружающими людьми;
    • повышенная раздражительность;
    • ощущение ненужности близким.

    Женщине кажется, что она плохая мать, неправильно следит за ребенком, ничего не успевает. На этом фоне в семье часто возникают скандалы. В сложных случаях при отсутствии поддержки от окружения у пациентки возникает нежелание жить, поэтому существует риск суицида.

    Способы лечения депрессии в декрете

    Признаки депрессивного состояния могут уменьшаться после длительных приятных прогулок с малышом

    Чтобы устранить признаки депрессивного состояния, нужно пересмотреть ситуацию, не быть слишком самокритичной.

    Еще помогут такие способы терапии:

    1. Физическая активность. Понятно, что женщина устает и у нее очень мало сил, но нужно заставить себя подняться и заняться фитнесом, аэробикой. Спортивные упражнения поднимут самооценку и настроение, укрепят иммунитет, подтянут фигуру. Во время физической активности вырабатываются гормоны радости, устраняющие стресс. Переутомляться не стоит – надо начинать с малого, но через некоторое время можно записаться и в тренажерный зал.
    2. Прогулки на свежем воздухе. Гулять можно вместе с малышом. Проводить время на улице нужно не менее двух часов в день. Раз в неделю хорошо найти время прогуляться без малыша, оставив его под присмотром мужа или бабушек. Это хороший способ побыть наедине с собой, зарядиться положительными эмоциями и порелаксировать. Это поможет уберечь нервную систему от перегрузок.
    3. Любимое занятие. Женщине рекомендуется по мере возможности работать на дому. Это отвлечет ее от негативных мыслей, а также даст возможность получить дополнительные средства. Можно заниматься рукоделием или завести свой блог, где рассказывать об этапах развития малыша. Не повредит и саморазвитие. Сейчас можно найти большое количество обучающих онлайн-курсов: маникюра, макияжа, шитья и др.
    4. Отдых. Когда ребенка укладывают спать днем, маме лучше прилечь с ним. Это позволит восстановить силы. Перед ночным отдыхом полезно принять расслабляющую ванну с добавлением успокаивающих эфирных масел, лечебной соли. Некоторым женщинам получить заряд энергии помогает активный отдых.
    5. Общение с близкими людьми, друзьями, единомышленниками. Несмотря на всю занятость, на это нужно выделять хоть немного времени. Встречаться с людьми можно лично или на форумах. Там найдется много интересных тем для общения. Молодая мама не должна закрываться в себе и зацикливаться на ребенке. Потребность в общении и социальных контактах заложена в нас природой.
    6. Прием витаминов. Они восполнят недостаток полезных веществ в организме. Иммунитет станет крепче, молодая мама будет меньше уставать. Если женщина кормит грудью, то лучше проконсультироваться с врачом.
    7. Получение положительных эмоций. Поможет любимая музыка, посещение интересных мероприятий, детских праздников и т.п.

    Важно понимать, что родителем становится не только женщина, но и ее мужчина. Он тоже временами чувствует себя сильно уставшим и обделенным вниманием жены. Ему необходимо внимание, поэтому иногда нужно устраивать совместные романтические вечера, оставив малыша с бабушками.

    Иногда лечение при депрессии включает и прием медикаментов, их назначает только врач, даже если они на растительной основе.

    Дополнительные рекомендации

    Симптомы послеродовой депрессии у мамы уходят, если папа будет ей помогать

    Для избавления от симптомов депрессии женщина может обратиться к психологу. Обычно специалист дает такие рекомендации:

    1. Научиться позитивному мышлению. Нужно стараться замечать яркие краски, необычные вещи, ощущать приятные запахи, видеть красоту природы и др. Жизнь не заканчивается на подгузниках и молочных смесях. Совсем скоро малыш начнет улыбаться, ползать, ходить, скажет первые слова, а это же так радостно для каждого родителя!
    2. Не отказываться от помощи окружающих. Ни одна психотерапия не поможет, если сваливать все заботы на себя. Женщину ждут не только уход за ребенком, но и домашние дела. Существует потребность в том, чтобы уделить внимание другим членам семьи. А вот чего точно не следует делать, так это вспоминать и зацикливаться на обидах на близких людей.
    3. Читать литературу о развитии ребенка, о здоровье и красоте молодой мамы.
    4. Обязательно поощрять себя за каждое выполненное задание.

    Если депрессия, несмотря на все меры по ее терапии, не проходит, то прибегают к медикаментозному лечению. Женщине обычно назначаются легкие антидепрессанты. Курс терапии длится около года.

    Как может помочь семья?

    Для успешного лечения депрессии молодой маме требуется помощь мужа. Не стоит скрывать от него свои эмоции, винить его в отсутствии внимания. Но чтобы помочь жене преодолеть психологические проблемы, следует принять такие меры:

    • понять причины патологического состояния;
    • разговаривать с женой, каким бы уставшим они ни был, ведь растить грудничка тоже тяжелый ежедневный труд, от которого нельзя отказаться;
    • уделять жене максимум внимания;
    • помогать в уходе за малышом;
    • адекватно реагировать на ее эмоциональные всплески;
    • говорить приятные слова, радовать небольшими подарками;
    • защищать свою семью от вмешательства и советов посторонних лиц;
    • дать возможность молодой матери периодически отдыхать и заниматься любимыми делами.

    Родные люди должны серьезно относиться к состоянию женщины, знать, как справиться с негативными проявлениями этого состояния. Также не следует наседать на нее с советами, как правильно кормить, пеленать и воспитывать ребенка. Ни в коем случае не надо критиковать ее внешность, ведение домашних дел и т.п. Это еще больше снизит самооценку и усугубит состояние.

    Профилактика депрессии

    Лечение послеродовой депрессии у молодой мамы должно включать в себя положительные эмоции

    Чтобы не допустить развития патологии, нужно выполнять следующие рекомендации:

    1. Ставить перед собой посильные цели. Не стоит стараться делать для грудничка то, что ему не нужно в данный момент. В первые годы жизни ему в первую очередь необходимы внимание и забота счастливой матери.
    2. Общаться с малышом в свое удовольствие. Лучше поиграть с ним в ту игру, которая нравится обоим. Не нужно мучить себя и его постоянными развивающими занятиями, которые не приносят радости.
    3. Не следует идеализировать ребенка. У всех есть свои достоинства и недостатки. И малыш имеет право на капризы в силу своего возраста.
    4. Ежедневно выделять время для себя.
    5. Равноценно распределить обязанности между всеми членами семьи.
    6. Не надо ожидать благодарности. Не стоит жертвовать своим здоровьем, ведь ребенок вырастет и у него будут свои интересы. Он не просился на свет и не должен родителям ничего за то, что они его вырастили.
    7. Нужно рассчитывать на свои возможности. Хорошо, если есть близкие люди, которые помогут растить малыша. Но они не обязаны этого делать. Поэтому перед рождением крохи необходимо понять, как придется перестроить жизнь, исходя из собственных возможностей.
    8. Не находиться взаперти. Общение – лучшее лекарство от апатии.

    Депрессия часто возникает у женщины, вынужденной постоянно находиться возле ребенка и забывать о своих интересах. Но внимательное отношение родных, выполнение рекомендаций специалистов поможет избежать этого патологического состояния.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector